En el artículo de Primavera del Alma puedes aprender un ejercicio de respiración consciente.

Fragmentos del artículo:

"Cuando tienes una experiencia intensamente difícil, las emociones que sientes deberían desvanecerse con el tiempo. Pero a veces son demasiado para que puedas manejarlas, y tu cuerpo retiene esa energía negativa en forma de lo que muchos llaman "equipaje emocional". Llamamos a estas energías emocionales Emociones Atrapadas, y pueden llevarnos a elegir inconscientemente ciertos sentimientos, pensamientos y expectativas que agravan en lugar de aliviar nuestra sensación de estrés.

Cuando te sientas estresado, ansioso o preocupado por cualquier motivo, hay prácticas sencillas que puedes llevar a cabo para sentirte mejor. Aquí tienes un ejercicio rápido para calmarte:

  1. Ponte en una posición cómoda y coloca una mano sobre el corazón y la otra sobre el abdomen. Si quieres, puedes cerrar los ojos.
  2. Inhale durante unos cuatro segundos por la nariz. A algunos nos puede parecer una respiración muy larga, pero haz lo posible por inspirar despacio.
  3. Aguante la respiración durante siete segundos. También puede parecer mucho tiempo, pero es importante ralentizar la respiración y el ritmo cardíaco.
  4. Exhala por la boca durante ocho segundos".

Más información: https://soulspring.org/life-blogs/entry/how-emotional-baggage-causes-stress-and-how-to-release-it