Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Lęku i Depresji (Anxiety and Depression Association of America - ADAA), w Stanach Zjednoczonych na stany lękowe cierpi około 40 milionów dorosłych. Czy jesteś jedną z tych 40 milionów? Czy cierpisz z powodu przyspieszonego pulsu, ściśniętej klatki piersiowej lub uczucia "walcz lub uciekaj"? Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z lękiem. Oto sześć sposobów, które pomogą Ci przywrócić się do stanu odprężenia i kontynuować dzień.

Ćwiczenia oddechowe

Jednym z najłatwiejszych i najbardziej niezawodnych sposobów na uspokojenie się i poradzenie sobie z atakami lęku jest wykorzystanie własnego oddechu. Gdy zaczynasz panikować, twój oddech staje się nieregularny. Zmuszenie płuc do bardziej regularnych zachowań może pomóc wyłączyć alarmy w całym ciele. Istnieje wiele technik, które mogą to osiągnąć, ale jedną z najprostszych jest po prostu skupienie się na wdechu przez nos i wydechu przez usta. Powtarzaj to tyle razy, ile to konieczne.

Aktywność fizyczna

Jeśli przepełnia Cię energia nerwowa, daj jej ujście. Ćwiczenia i aktywność fizyczna może pomóc zmniejszyć poziom hormonów stresu w organizmie i zwiększyć poziom endorfin, dzięki czemu czujesz się szczęśliwszy. Dodatkowo jest to dobre dla ciebie.

Medytacja

Medytacja od dawna jest znana z korzyści dla zdrowia psychicznego. Część z nich pochodzi z medytacji skupia się na kontrolowanym oddechu (o którym wspomnieliśmy powyżej), ale to coś więcej. Spędzanie czasu poświęconego na spokojną kontemplację pozwala odłączyć się psychicznie, wprowadzając ciało w stan odprężenia, z którym nawet sen walczy o rywalizację. Codzienna medytacja zapewnia praktykę w osiąganiu tego spokoju, dzięki czemu łatwiej jest zrobić to w szczypcie, aby poradzić sobie z niepokojem.

Lawenda

Lawenda jest używana w wielu formach jako środek relaksacyjny. Stosowana jest jako olejek w aromaterapii, jako zapach świec i bomb kąpielowych, jako suplement ziołowy oraz jako smak herbaty. Ma znaczący efekt uspokajający na tych, którzy ją stosują.

Ucieczka

Czasami po prostu trzeba się odłączyć, choćby na krótką chwilę. Niezależnie od tego, czy jest to tygodniowy rejs, weekendowa wycieczka, popołudniowa wędrówka czy dzień "Netflixa", oddalenie się od presji, zmartwień i czynników wywołujących lęk może pomóc Ci się zresetować i dać Ci energię psychiczną niezbędną do podjęcia kolejnej próby.

Sen

Kiedy masz wątpliwości, prześpij się trochę. Zdrzemnij się, połóż się wcześniej do łóżka, prześpij się w wolny dzień; jakkolwiek to zrobisz, zapewnij sobie odpoczynek, którego potrzebujesz. Jeśli jesteś zbyt niespokojny, by zasnąć, spróbuj najpierw ukoić nerwy medytacją, ćwiczeniami oddechowymi lub wypiciem czegoś ciepłego (np. herbaty lawendowej, o której wspominaliśmy wcześniej). Upewnij się tylko, że śpisz w wygodnym miejscu.

Te wskazówki powinny dać ci nogę i pomóc ci poradzić sobie z lękiem, ale jeśli wszystko inne zawiedzie, jest coś innego, co może pomóc. Techniki uzdrawiania energią, których uczymy, mogą pomóc złagodzić objawy lęku, abyś mógł wrócić do życia. Skontaktuj się z nami już dziś, aby uzyskać więcej informacji.