W artykule Duszna wiosna dowiesz się, jak zwalczyć zimowego bluesa!

Fragmenty artykułu:

"Istnieje wiele holistycznych środków zaradczych, które mogą pomóc w objawach SAD, a także w powszechnym zimowym bluesie. Oto kilka, które warto wypróbować:

Rozjaśnij się! - Staraj się wychodzić na zewnątrz tak często, jak to możliwe, aby zaczerpnąć więcej światła, gdy tylko pozwala na to pogoda. Spróbuj wyjść na spacer każdego dnia, kiedy jesteś w stanie, trzymaj otwarte rolety okienne i ustaw swoje stanowisko pracy w pobliżu okna, jeśli możesz. Inną opcją jest terapia światłem przy użyciu lightboxów specjalnie zaprojektowanych do emitowania światła około 20 razy jaśniejszego niż typowe światła w pomieszczeniach. Terapia światłem jest zwykle zalecana przez około 30 minut dziennie i ma tendencję do bycia najbardziej użyteczną pierwszą rzeczą w godzinach porannych. Celem jest naśladowanie światła, które normalnie można uzyskać na zewnątrz podczas bardziej słonecznych pór roku.

Get Moving - Ćwiczenia to świetna holistyczna praktyka zdrowotna, która może pomóc w większości problemów zdrowotnych. Regularne ćwiczenia mogą zwiększyć poziom serotoniny w mózgu, co może pomóc w walce z sezonowym smutkiem. Więc rusz się już dziś, czy to będzie spacer wokół bloku, przejażdżka rowerem, czy wycieczka w góry. Każda forma ćwiczeń zadziała.

Jedz zdrowo - Badania pokazują, że zdrowe odżywianie jest ważną częścią holistycznego leczenia SAD. Wybierz przepisy, które zawierają naturalne wzmacniacze nastroju, takie jak:

  1. Ciemne zieleniny liściaste - Często zawierają one witaminę B12, która wspiera produkcję energii w organizmie!
  2. Ciemna czekolada - Flawonoidy w ciemnej czekoladzie są znane z tego, że zmniejszają poziom hormonów wywołujących stres.
  3. Ryby - Bogate w kwasy omega-3 i witaminę D ryby mogą poprawić Twój nastrój, ponieważ zwiększają poziom dopaminy i serotoniny.
  4. Orzechy i nasiona - Te bogate w białko pokarmy dostarczają również pomocnych kwasów omega-3.
  5. Awokado - Te pełne zdrowego tłuszczu smakołyki są pełne uspokajającego tryptofanu.
  6. Kurkuma - W badaniu z 2017 roku stwierdzono, że kurkumina, składnik kurkumy, zmniejszyła objawy depresji."

Więcej tutaj: https://soulspring.org/holistic-tips-to-fight-off-winter-blues-1