W artykule Wiosna dusz możecie poznać ćwiczenie mindful breathing!

Fragmenty artykułu:

"Kiedy masz intensywnie trudne doświadczenie, emocje, które odczuwasz, powinny z czasem zaniknąć. Ale czasami są one po prostu zbyt silne, byś mógł sobie z nimi poradzić, a twoje ciało zatrzymuje tę negatywną energię w postaci czegoś, co wielu nazywa "bagażem emocjonalnym". Nazywamy te emocjonalne energie uwięzionymi emocjami i mogą one prowadzić nas do nieświadomego wyboru pewnych uczuć, myśli i oczekiwań, które raczej potęgują niż łagodzą nasze poczucie stresu.

Kiedy czujesz, że się stresujesz, jesteś niespokojny lub martwisz się z jakiegoś powodu, istnieją proste praktyki, które możesz wykonać, aby pomóc Ci poczuć się lepiej. Oto szybkie ćwiczenie uspokajające, które warto wypróbować:

  1. Ustaw się w wygodnej pozycji i połóż jedną rękę na sercu, a drugą na brzuchu. Możesz zamknąć oczy, jeśli chcesz.
  2. Wdychaj przez około cztery sekundy przez nos. Dla niektórych z nas może się to wydawać dość długim oddechem, ale zrób wszystko, aby wdychać powoli.
  3. Wstrzymaj oddech na siedem sekund. To również może wydawać się długim czasem, ale ważne jest, aby spowolnić oddech i tętno.
  4. Wydech z ust przez osiem sekund".

Więcej tutaj: https://soulspring.org/life-blogs/entry/how-emotional-baggage-causes-stress-and-how-to-release-it