Ludzie, którzy są inteligentni emocjonalnie lub mają wysoki EQ (iloraz emocjonalny), mają zdolność identyfikowania i zarządzania własnymi uczuciami. Ponadto są w stanie rozpoznać emocje u innych. Kiedy ktoś inny czuje się przygnębiony lub niekomfortowo, mogą wczuć się w te uczucia. To czyni ich dobrymi przyjaciółmi, dobrymi partnerami i dobrymi liderami. Są szanse, że są to ludzie, których chcesz mieć w swoim życiu - tacy, którzy potrafią poradzić sobie z własnymi emocjami. emocjonalnym uzdrowieniem a nawet pomóc wspierać twoje.
Co to znaczy mieć inteligencję emocjonalną?
Ktoś, kto posiada inteligencję emocjonalną, jest świadomy własnego stanu emocjonalnego, nawet jeśli jest to smutek, frustracja, stres lub złość. Kiedy jesteś inteligentny emocjonalnie, możesz zidentyfikować swoje uczucia i zarządzać nimi, ale możesz także dostroić się do emocji innych.
Inteligencja emocjonalna i uzdrawianie emocjonalne idą w parze. Kiedy przechodzisz przez coś trudnego, im bardziej jesteś inteligentny emocjonalnie, tym lepiej możesz być przygotowany do radzenia sobie z tymi trudnościami i własnego uzdrawiania emocjonalnego. Ludzie, którzy są inteligentni emocjonalnie, mogą być lepszymi liderami, lepszymi rodzicami, lepszymi przyjaciółmi i lepszymi partnerami w związkach niż ci, którzy nie są inteligentni emocjonalnie.
Pomiar inteligencji emocjonalnej
Nie istnieje psychologicznie potwierdzona skala do pomiaru inteligencji emocjonalnej w sposób, w jaki mierzone jest IQ. Jest to raczej zestaw umiejętności społecznych, komunikacyjnych i interpersonalnych. Jednakże, w oparciu o przekonanie, że bardziej inteligentni emocjonalnie ludzie mogą być lepszymi liderami lub lepszymi pracownikami, wielu pracodawców podaje potencjalnym pracownikom testy inteligencji emocjonalnej, które mają wskazać, jak bardzo emocjonalnie "inteligentni" mogą być.
Dlaczego inteligencja emocjonalna jest ważna
Czy kiedykolwiek miałeś do czynienia z kimś, kto sprawiał, że czułeś się, jakbyś rozmawiał z ceglaną ścianą? Ktoś, kto nigdy nie wydawał się zrozumieć, jak się czujesz i po prostu nie wydawał się "dostać to"? Większość z nas miała takich ludzi w swoim życiu. Może wydawało ci się, że nie byli zbyt inteligentni, albo po prostu nie byli dobrymi słuchaczami. Ale może po prostu nie mieli poziomu inteligencji emocjonalnej, który masz.
Można by twierdzić, że życie to tak naprawdę relacje. Rodzimy się w związkach rodzinnych. Łączymy się emocjonalnie z przyjaciółmi. Musimy tworzyć relacje biznesowe, aby odnieść sukces w pracy. Bez poziomu inteligencji emocjonalnej, te relacje byłyby niezwykle trudne do stworzenia, nie mówiąc już o uzyskaniu satysfakcji lub produktywności z nich. Podczas gdy IQ lub inteligencja jest ważna, jak znaczące lub udane może być nasze życie na podstawie samej inteligencji?
Jak słynnie powiedział Theodore Roosevelt: "Nikogo nie obchodzi, ile wiesz, dopóki nie dowie się, jak bardzo ci zależy".
Inteligencja emocjonalna może mieć kluczowe znaczenie zarówno dla naszego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego oraz dobrego samopoczucia. Korzystamy z naszej inteligencji emocjonalnej, aby inspirować lub troszczyć się o innych. Używamy jej, by prowadzić innych w wartościowych działaniach. Bez inteligencji emocjonalnej nigdy nie moglibyśmy utrzymać relacji, których potrzebujemy do szczęścia, a uzdrowienie emocjonalne byłoby niemożliwe. Nie bylibyśmy w stanie wybaczać, tworzyć trwałych przyjaźni ani nawiązywać głębokich relacji z innymi.
10 oznak wysokiej inteligencji emocjonalnej
1. Pomyśl o uczuciach
Brzmi to prosto i takie jest. Inteligencja emocjonalna to w dużej mierze świadomość, zarówno siebie, jak i innych. Kluczowa jest autorefleksja, a także empatia. Możesz nie zgadzać się z kimś, ale możesz zobaczyć, skąd pochodzi. Refleksja nad uczuciami jest kluczem do emocjonalnego uzdrowienia.
2. Kontroluj swoje myśli
Możesz nie być w stanie kontrolować tego, jak się czujesz przez cały czas, ale możesz kontrolować, jak reagujesz, monitorując swoje myśli. Jeśli możesz panować nad swoimi myślami, możesz uniknąć stania się niewolnikiem swoich uczuć.
3. Przyjmowanie konstruktywnej krytyki
Negatywne informacje zwrotne nie są zabawne, ale nawet gdy są niepotrzebne lub fałszywe, można je wykorzystać jako doświadczenie edukacyjne. Osoby inteligentne emocjonalnie potrafią zadać pytanie: "Jak ta informacja zwrotna może pomóc mi się poprawić?".
4. Pomyśl zanim zaczniesz działać
Prosty akt wzięcia chwili, aby zatrzymać się i pomyśleć przed działaniem - lub reakcją - jest znakiem, że jesteś w stanie rozważyć stosowność swojej reakcji i uniknąć podejmowania pochopnych decyzji w oparciu o chwilowe uczucie. Ta zdolność jest dobrym znakiem prawdziwego emocjonalnego uzdrowienia.
5. Bądź autentyczny
Mów to, co masz na myśli i miej na myśli to, co mówisz. Nie oznacza to, że wyrażasz każdą myśl czy emocję, ale że kierujesz się zasadami.
6. Pochwała
Każdy chce być doceniony i dowartościowany. Kiedy chwalisz kogoś za dobrze wykonaną pracę lub za jego charakter, zaspokajasz jego potrzebę i budujesz zaufanie. Jest to coś, czego inteligentni emocjonalnie ludzie nie boją się robić. I zamiast ogólnego "jesteś taki wspaniały", mogą być konkretni w swoich pochwałach. Udzielanie pochwał może przyczynić się do emocjonalnego uzdrowienia osób z twojego otoczenia.
7. Powiedz przepraszam
Przepraszanie wymaga odwagi. Ale robienie tego pokazuje empatię i pokorę, i sprawi, że inni będą chcieli być w pobliżu ciebie. Jest to część procesu uzdrawiania emocjonalnego. Przeprosiny nie muszą oznaczać, że się mylisz, ale oznaczają, że stawiasz relacje ponad własne ego.
8. Wybaczyć
Ludzie inteligentni emocjonalnie potrafią przejść do porządku dziennego nad nieporozumieniem lub obrazą. Wiedzą, że trzymanie urazy nie pozwala na emocjonalne uzdrowienie, ale w rzeczywistości pozwala innym trzymać ich emocje jako zakładników. Prawdopodobnie nie zapomną o dawnych krzywdach, ponieważ czasami ta informacja może pomóc zapobiec ponownemu popełnieniu tych samych błędów - ale zamiast tego skupią się na przebaczeniu i pójściu naprzód.
9. Służyć innym
Bezinteresowność jest jednym z wyróżników osoby inteligentnej emocjonalnie. Kiedy jesteś bezpieczny w swoim poczuciu własnej wartości, naturalnie szukasz pomocy innym i widzisz, jak możesz dać z siebie.
10. Nie pozwól na emocjonalny sabotaż
Ludzie inteligentni emocjonalnie potrafią wyczuć, kiedy ktoś próbuje nimi manipulować i wiedzą, kiedy się wycofać.
Proste sposoby na poprawę inteligencji emocjonalnej
Praktykuj empatię
Empatia jest jednym z kluczy do inteligencji emocjonalnej. Chodzi o zrozumienie, dlaczego ktoś czuje się w określony sposób i jak te uczucia mogą wpływać na jego zachowanie. Jeśli jesteś empatyczny, jesteś w stanie zakomunikować tej osobie, że rozumiesz, skąd ona pochodzi. Podczas gdy niektórzy ludzie mogą być naturalnie bardziej empatyczni niż inni, możesz poprawić swoją empatię poprzez praktykę.
Zacznij od siebie. Zadaj sobie pytanie: "Dlaczego czuję się w ten sposób lub zachowuję się w ten sposób?". Na początku możesz nie znać odpowiedzi. Ale jeśli będziesz stale zwracać uwagę na swoje uczucia i zachowania - zatrzymując się, by je uznać i zastanowić się - staniesz się lepszy w empatii wobec siebie, a następnie wobec innych.
Obserwuj swoje własne uczucia i emocje
W zabieganej harówce codziennego życia łatwo jest stracić orientację lub kontakt z naszymi emocjami. To może sprawić, że będziemy bardziej skłonni do działania bez zastanowienia, tracąc wgląd w to, co zyskalibyśmy, gdybyśmy poświęcili więcej czasu na pozostanie w kontakcie z samym sobą. Zwracając większą uwagę na swoje uczucia, możesz nauczyć się ufać swoim emocjom, zarządzać nimi i wyciągać z nich wnioski.
Aby to przećwiczyć, poświęć czas na celową ocenę swoich emocji. Jeśli zajdzie taka potrzeba, kilka razy dziennie ustawiaj sobie alarm. Kiedy nadejdzie czas, oddychaj głęboko i zastanów się, jak radzisz sobie emocjonalnie. Czy twoje uczucia manifestują się w fizyczny sposób? Jakie to uczucie? Ćwicz to regularnie, a w końcu będziesz to robić bez konieczności przypominania sobie o tym.
Praktyka uzdrawiania emocjonalnego
Pracując nad swoją inteligencją emocjonalną, zdaj sobie sprawę, że uzdrowienie emocjonalne jest częścią tego równania. Im mniejszy bagaż emocjonalny nosisz, tym łatwiej będzie ci rozwijać swoją inteligencję emocjonalną. Z narzędziami takimi jak Emotion Code®możesz uwolnić energie emocjonalne, które mogą wpływać na twoje emocjonalne uzdrowienie. Po usunięciu tych energii możesz skupić się na staniu się bardziej inteligentną emocjonalnie osobą.
Weź odpowiedzialność za swoje emocje
Wielu z nas ma tendencję do obarczania innych ludzi lub okoliczności winą za to, jak się czujemy. Ale w rzeczywistości twoje uczucia i zachowanie pochodzą z twojego wnętrza - nie z żadnego zewnętrznego źródła. Ponieważ twoje uczucia i zachowanie należą do ciebie, jesteś za nie ostatecznie odpowiedzialny.
Prawdopodobnie widziałeś, jak ludzie ostro reagują na czyjeś słowa. Być może sam to zrobiłeś. Często trudno jest kontrolować złość, frustrację lub zranione uczucia, gdy ktoś nas obraża. Ale chociaż nie możemy kontrolować tego, co robią inni ludzie, możemy kontrolować to, jak reagujemy.
Kiedy poczujesz się zraniony, rozważ tę odpowiedzialność i podsumuj swoje emocje, zanim zareagujesz. Uczucia te mogą zapewnić cenny wgląd w twoje doświadczenia z drugą osobą, dynamikę relacji, a także twoje własne potrzeby. Ale ostatecznie, twoje uczucia i sposób, w jaki sobie z nimi radzisz, nie są niczyją odpowiedzialnością, ale twoją własną.
Gdy naprawdę przyjmiesz odpowiedzialność za to, jak się czujesz i zachowujesz, poprawi się twoja inteligencja emocjonalna.
Skup się na reagowaniu, a nie na reakcji
W miarę jak bierzesz odpowiedzialność za swoje uczucia i zachowanie, może się okazać, że jesteś w stanie lepiej reagować na ludzi i sytuacje, zamiast po prostu reagować. Istnieje subtelna, ale ważna różnica pomiędzy tymi dwoma czynnościami.
Reagowanie jest jak odruch, nieświadomy efekt. Gdy coś wywołuje w nas emocje, możemy mieć ochotę zareagować w sposób wyrażający emocje. Na przykład, możesz warknąć na swoje dzieci, gdy przerywają ci pracę. Możesz też przyjąć postawę obronną, gdy twój szef oferuje coś, co uważa za konstruktywną krytykę. Chęć zareagowania jest naturalna, ale zamiast tego znacznie lepiej jest odpowiedzieć.
Reagowanie wiąże się ze świadomym procesem. Wymaga zwrócenia uwagi na to, jak się czujesz, a następnie podjęcia poznawczej decyzji, jak się zachować. Może zamiast bronić się przed szefem, zdajesz sobie sprawę, że czujesz się w ten sposób i decydujesz się przyjąć krytykę jako doświadczenie edukacyjne. Albo kiedy twój syn przerywa ci, zamiast rzucać się do ataku, poświęcasz minutę na wyjaśnienie, dlaczego teraz nie jest dobry czas na przerwę. Zamiast niekontrolowanych reakcji, są to emocjonalnie inteligentne sposoby reagowania. Wymaga to praktyki, więc bądź cierpliwy wobec siebie, gdy pracujesz nad reagowaniem.
Przyjmij proces rozwoju emocjonalnego
Inteligencja emocjonalna nie jest osiągnięciem - to zadanie na całe życie. Zawsze można stać się w niej lepszym, przechodząc przez własny proces uzdrawiania emocjonalnego. Możesz dojść do punktu, w którym poczujesz, że ją opanowałeś, ale nie zaniedbuj swojej inteligencji emocjonalnej. Jeśli jest odpowiednio pielęgnowana i utrzymywana, może ci dobrze służyć przez całe życie.
Czy uwięzione emocje mogą wpływać na inteligencję emocjonalną?
Kiedy masz uwięzione emocje - a wierzymy, że większość ludzi ma ich kilka - możesz łatwo popadać w pewne emocje. Na przykład, czy czujesz, że łatwo stajesz się zazdrosny, sfrustrowany, niespokojny lub czujesz się bezwartościowy lub winny? Czy wydaje ci się, że twoje reakcje na ludzi i okoliczności mają schemat, którego nie rozumiesz i który wydaje ci się przesadzony?
Pomyśl o tym w ten sposób. Czy nie byłbyś bardziej skłonny do odczuwania poczucia winy, niepokoju lub bezwartościowości, gdyby jakaś część ciebie czuła się w ten sposób przez cały czas? Kiedy masz uwięzioną emocję, tak właśnie się dzieje. Fizyczna energia tej konkretnej emocji może znajdować się w dowolnym miejscu w twoim ciele, więc gdy pojawi się sytuacja, w której możesz poczuć tę emocję, jest o wiele bardziej prawdopodobne, że ją poczujesz i poczujesz ją bardziej dotkliwie. Jeśli często odczuwasz zazdrość, może to oznaczać, że część ciebie cały czas znajduje się w stanie zazdrości!
Uwięzione emocje i uzdrowienie emocjonalne
Warto więc zastanowić się, w jaki sposób uwięzione emocje mogą wpływać na twoje emocjonalne uzdrowienie. Jak możesz całkowicie wyleczyć się z okropnego doświadczenia, jeśli te emocje - które naszym zdaniem są bardzo realnymi energiami fizycznymi - nigdy nie opuszczą twojego ciała? Możesz nawet myśleć, że przeszedłeś już przez trudny okres w swoim życiu, tylko po to, by poczuć, że wydarzenia i związane z nimi emocje powracają, gdy doświadczasz jakiegoś wyzwalającego wydarzenia. Ale po uwolnieniu tych energii może się okazać, że jesteś w stanie leczyć się emocjonalnie lepiej niż kiedykolwiek wcześniej.
Wiele osób, które pracują z Kodem Emocji®, odkrywa, że uzdrowienie emocjonalne staje się łatwiejsze, a nawet następuje natychmiast po uwolnieniu uwięzionych emocji. A kiedy może nastąpić uzdrowienie emocjonalne, jak myślisz, jak wpływa to na twoją inteligencję emocjonalną?
Uwięzione emocje i inteligencja emocjonalna
Po pracy z programem Emotion Codewielu praktyków, klientów i czytelników mówi nam, że czują, że ich zdolność do rozpoznawania, odczuwania i przetwarzania emocji jest zwiększona. Ich intuicja i empatia są zwiększone. Te rzeczy stanowią sedno inteligencji emocjonalnej.
Jeśli potrafisz skutecznie przetwarzać emocje, może być mniej prawdopodobne, że zostaną one uwięzione. Ale nawet jeśli tak się stanie, będziesz wiedział, jak je uwolnić, korzystając z Emotion Code. Pracując ze sobą i innymi, twoja inteligencja emocjonalna prawdopodobnie wzrośnie na nowy poziom.