Inteligencja emocjonalna odnosi się do tego, jak dobrze rozpoznajesz i radzisz sobie z własnymi emocjami, jak również z emocjami innych. Jeśli jesteś emocjonalnie inteligentny, możesz manifestować i przetwarzać swoje uczucia w zdrowy sposób. Jest to również klucz do własnego uzdrowienia emocjonalnego.

Inteligencja emocjonalna może pomóc Ci odnieść sukces w pracy i w życiu osobistym. Gdziekolwiek czujesz, że Twoja inteligencja emocjonalna jest teraz, istnieje kilka prostych sposobów, aby ją poprawić.

Praktykuj empatię

Empatia jest jednym z kluczy do inteligencji emocjonalnej. Chodzi o zrozumienie, dlaczego ktoś czuje lub pewien sposób i jak te uczucia mogą wpływać na jego zachowanie. Jeśli jesteś empatyczny, jesteś w stanie zakomunikować im, że rozumiesz, skąd pochodzą. Chociaż niektórzy ludzie mogą być naturalnie bardziej empatyczni niż inni, możesz poprawić swoją empatię z praktyką.

Zacznij od siebie. Zadaj sobie pytanie: "Dlaczego czuję się w ten sposób lub zachowuję się w ten sposób?". Na początku możesz nie znać odpowiedzi. Ale jeśli będziesz stale zwracać uwagę na swoje uczucia i zachowania - zatrzymując się, by je uznać i zastanowić się - staniesz się lepszy w empatii wobec siebie, a następnie wobec innych.

Obserwuj swoje własne uczucia i emocje

W zabieganej harówce codziennego życia łatwo jest stracić orientację lub kontakt z naszymi emocjami. To może sprawić, że będziemy bardziej skłonni do działania bez zastanowienia, tracąc wgląd w to, co zyskalibyśmy, gdybyśmy poświęcili więcej czasu na pozostanie w kontakcie z samym sobą. Zwracając większą uwagę na swoje uczucia, możesz nauczyć się ufać swoim emocjom, zarządzać nimi i wyciągać z nich wnioski.

Aby to praktykować, poświęć czas na celową ocenę swoich emocji. Sprawdź się ze sobą, ustawiając alarm kilka razy dziennie, jeśli potrzebujesz. Kiedy nadejdzie czas, oddychaj głęboko i zastanów się, jak sobie radzisz emocjonalnie. Czy Twoje uczucia przejawiają się w sposób fizyczny? Jak się czujesz? Praktykuj to regularnie, a w końcu będziesz to robić bez konieczności przypominania sobie o sprawdzaniu się.

Praktyka uzdrawiania emocjonalnego

Podczas gdy ty pracujesz nad swoją inteligencją emocjonalną, uświadom sobie, że emocjonalne uzdrowienie jest częścią równania. Im mniejszy bagaż emocjonalny nosisz, tym łatwiejszy będzie rozwój Twojej inteligencji emocjonalnej. Dzięki narzędziom takim jak Emocjonalny Kod®, możesz uwolnić emocjonalne energie, które mogłyby cię sprowadzić na ziemię lub wpłynąć na twoje emocjonalne uzdrowienie. Po usunięciu tych energii można skupić się na tym, by stać się bardziej inteligentną emocjonalnie osobą.

Weź odpowiedzialność za swoje emocje

Wielu z nas ma tendencję do obarczania innych ludzi lub okoliczności winą za to, jak się czujemy. Ale w rzeczywistości twoje uczucia i zachowanie pochodzą z twojego wnętrza - nie z żadnego zewnętrznego źródła. Ponieważ twoje uczucia i zachowanie należą do ciebie, jesteś za nie ostatecznie odpowiedzialny.

Pewnie widziałeś, jak ludzie ostro reagują na coś, co ktoś mówi. Być może sam to zrobiłeś. Często trudno jest kontrolować złość, frustrację lub zranione uczucia, gdy ktoś nas obraża. Ale chociaż nie możemy kontrolować tego, co robią inni ludzie, możemy kontrolować, jak reagujemy.

Kiedy czujesz się zraniony, weź pod uwagę tę odpowiedzialność i podsumuj swoje emocje, zanim zareagujesz. Te uczucia mogą dostarczyć cennego wglądu w twoje doświadczenia z drugą osobą, dynamikę związku, a także twoje własne potrzeby. Ale w końcu, twoje uczucia i to, jak sobie z nimi radzisz, nie są niczyją odpowiedzialnością, tylko twoją własną.

Gdy naprawdę przyjmiesz odpowiedzialność za to, jak się czujesz i zachowujesz, poprawi się twoja inteligencja emocjonalna.

Skup się na reagowaniu, a nie na reakcji

W miarę jak bierzesz odpowiedzialność za swoje uczucia i zachowanie, może się okazać, że jesteś w stanie lepiej reagować na ludzi i sytuacje, zamiast po prostu reagować. Istnieje subtelna, ale ważna różnica pomiędzy tymi dwoma czynnościami.

Reagowanie jest jak odruch; nieświadome działanie. Kiedy Twoje emocje są przez coś wywołane, możesz mieć ochotę zareagować w sposób wyrażający emocje. Na przykład, możesz pstryknąć na swoje dzieci, gdy przerywają Ci pracę. Możesz też przyjąć postawę obronną, kiedy twój szef oferuje coś, co uważa za konstruktywną krytykę. Chęć zareagowania jest naturalna, ale o wiele lepiej jest odpowiedzieć zamiast tego.

Reagowanie wiąże się z procesem świadomym. Wymaga odnotowania tego, jak się czujesz, a następnie podjęcia poznawczej decyzji, jak się zachować. Być może zamiast bronić się przed szefem, zdajesz sobie sprawę, że tak się czujesz i postanawiasz potraktować krytykę jako doświadczenie edukacyjne. Albo kiedy twój syn ci przerywa, zamiast się wyładowywać, poświęcasz minutę na wyjaśnienie, dlaczego teraz nie jest dobry czas na przerwę. Są to raczej inteligentne emocjonalnie sposoby reagowania, a nie niekontrolowane reakcje. Wymaga to praktyki, więc bądź cierpliwy wobec siebie, gdy pracujesz nad tym, by reagować, a nie reagować.

Przyjmij proces rozwoju emocjonalnego

Inteligencja emocjonalna nie jest osiągnięciem - to dążenie przez całe życie. Zawsze można stać się w niej lepszym w miarę przechodzenia przez własny proces uzdrawiania emocjonalnego. Możesz dojść do punktu, w którym poczujesz, że ją opanowałeś, ale nie zaniedbuj swojej inteligencji emocjonalnej. Jeśli odpowiednio zadbany i utrzymany, może służyć Ci dobrze przez całe życie.