10 Schritte zu mehr Achtsamkeit

Achtsamkeitspraktiken können Ihnen helfen, Geduld zu üben und ein erfüllteres, reichhaltigeres Leben zu führen. Außerdem sind sie einfach und stehen uns immer zur Verfügung. Wenn wir uns bemühen, achtsamer zu werden, kann unser Leben voller Wertschätzung für die kleinen Dinge sein und wir fühlen uns wahrscheinlich weniger überwältigt, wenn wir uns auf die anstehende Aufgabe konzentrieren.

Wenn Sie nach einem Arbeitstag zu Hause ankommen und sich nicht mehr an die Fahrt nach Hause erinnern können oder immer wieder Ihre Schritte zurückverfolgen müssen, weil Sie nicht mehr wissen, warum Sie einen bestimmten Raum betreten haben, ist es wahrscheinlich an der Zeit, Ihre Sinne zu schärfen und sich selbst bewusster, präsenter und achtsamer zu werden.

Wenn Sie lernen, achtsamer zu sein, können Sie alles, was das Leben zu bieten hat, in vollen Zügen genießen. Wenn Sie in jeden Moment eintauchen, können Sie mit Hilfe von Achtsamkeitspraktiken nicht nur Ihre Energien neu ausrichten, sondern auch neue und bessere Möglichkeiten erlernen, mit dem Stress des Lebens umzugehen, ohne sich zu überfordern.

Wie Achtsamkeit uns helfen kann, präsenter zu sein

Bei den großen Ereignissen des Lebens fällt es etwas leichter, für die Schönheit des Lebens dankbar zu sein. Wenn man einen Meilenstein erreicht, kommt es zu einer Art automatischem Erwachen, bei dem man voll und ganz in das Geschehen eintaucht. In guten und in schlechten Zeiten, in wertvollen Momenten und in Traumata scheinen diese Zeiten Klarheit darüber zu schaffen, was wirklich wichtig ist. Selbst wenn es sich um eine schmerzhafte Erfahrung handelt, kann man fast nicht anders, als achtsam zu sein. Die Schwierigkeit besteht darin, Achtsamkeit in den alltäglichen Momenten zu praktizieren, an denen wir gerne vorbeigehen.

Kennen Sie das Glück und die Zufriedenheit, die Sie empfinden, wenn Sie in eine erfüllte, bedeutsame Zeit in Ihrem Leben eintauchen? Wenn Sie Achtsamkeit üben, können Sie das täglich erleben. Sie werden vielleicht nicht das Hochgefühl einer Hochzeit oder den Tiefpunkt eines Verlustes erleben, aber mit täglicher Übung können Sie darauf hinarbeiten, eine ausgeglichene Haltung zu erreichen - ein Karussell statt einer Achterbahn.

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit bedeutet, im Jetzt oder in der Gegenwart zu sein. Jeder Tag bringt eine Vielzahl von einflussreichen Erfahrungen mit sich. Achtsamkeit ist ein erhöhtes Bewusstsein für alle Facetten eines jeden Augenblicks; man könnte sagen, dass es im Grunde darum geht, der aktuellen Zeit und dem aktuellen Ort volle Aufmerksamkeit zu schenken, ohne zu urteilen oder zu viel nachzudenken. Wenn Sie achtsam sind, nehmen Sie vielleicht mehr Notiz von:

• Sehenswürdigkeiten
• Klingt
• Riecht
• Schmeckt
• Berühren Sie
• Menschen
• Konversationen
• Emotionen
• Und vieles mehr

Wenn wir zu viel Zeit damit verbringen, uns über die Vergangenheit zu ärgern und uns Sorgen über die Zukunft zu machen, belasten wir uns unnötig. Achtsamkeit kann uns dabei helfen, uns von Sorgen zu befreien und unsere Energien auf das Positive auszurichten.

Achtsamkeitspraktiken: 10 Wege zu mehr Achtsamkeit

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Achtsamkeit zu praktizieren, z. B. durch Yoga und Meditation. Diese Arten von Übungen können die Achtsamkeit auf eine andere Ebene heben, aber auch die Konzentration auf normale Alltagsaktivitäten kann Ihre Präsenz, Verbindung und Energie steigern. 

1. Nimm dir Zeit zum Meditieren

Meditation ist ein sehr wirksames Mittel, um ein achtsameres Leben zu führen. Bei der Meditation geht es darum, sich auf eine einzige Sache zu konzentrieren, z. B. auf den Atem, und alles andere loszulassen. Anfänger verwenden manchmal ein physisches Objekt, auf das sie sich konzentrieren, wie eine Kerze, eine Blume oder die Vögel vor dem Fenster, um diese Konzentration aufrechtzuerhalten. Die genaue Beobachtung eines Objekts oder Lebewesens kann Ihnen helfen, achtsamer zu sein.

Eine tägliche Meditationspraxis kann Ihnen helfen, ein gesundes Energieniveau aufrechtzuerhalten, und das Schöne ist, dass Sie jederzeit meditieren können. Um das Beste aus Ihrer Meditation herauszuholen, versuchen Sie, einige dieser Tipps zu befolgen:

• Wählen Sie einen Ort mit wenigen Ablenkungen
• Sicheres und bequemes Sitzen
• Sitzen Sie mit geradem, aber nicht steifem Rücken
• Halten Sie die Arme entspannt und parallel zum Körper
• Hände auf den Schoß legen
• Folgen Sie Ihrem Atem ein und aus
• Wenn Ihre Gedanken abschweifen, machen Sie sich keinen Stress, konzentrieren Sie sich einfach neu.

Eine tägliche oder zweimal tägliche Meditation von etwa 30-60 Minuten kann einen großen Unterschied in Ihrem Verhalten, Ihrer Einstellung und Ihrer Achtsamkeit bewirken, aber das kann für Neulinge ein bisschen lang und schwierig sein. Selbst wenn Sie sich nur 5 bis 10 Minuten Zeit nehmen, um sich hinzusetzen und Ihren Geist zu beruhigen, können Sie sich für den Rest des Tages bewusster und verbundener fühlen. Versuchen Sie, mit kurzen Sitzungen zu beginnen und sich von dort aus zu steigern.

2. Den Moment voll und ganz erleben

Egal, was Sie gerade tun, versuchen Sie, Ihre volle Aufmerksamkeit auf diese eine Erfahrung zu richten. Ein köstliches Abendessen ist ein gutes Szenario, um Achtsamkeit zu veranschaulichen. 

• Bereiten Sie das Essen selbst zu. Denken Sie beim Kochen über jede einzelne Zutat nach, wie sie schmecken wird und wie sie Sie ernähren wird. 
• Dann essen Sie das Essen nicht nur, sondern genießen Sie es! Wenn Sie essen, tun Sie nur das. Lesen Sie nicht. Schauen Sie nicht fern. Benutzen Sie kein Gerät. Betrachten Sie jeden Bissen und genießen Sie die Aromen. 
• Versuchen Sie beim ersten Bissen, ihn mit allen Sinnen zu erleben. Sehen, hören, schmecken, riechen und fühlen. Nehmen Sie die Düfte, die Beschaffenheit und die Aromen jedes einzelnen Bissens wahr. 
• Legen Sie zwischen den Bissen die Gabel weg und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über die Fülle der Speisen nachzudenken. 
• Beobachten Sie die Atmosphäre um Sie herum mit denselben Schritten wie oben, während Sie Ihre Mahlzeit genießen.
• Wenn Sie beim Essen achtsamer sind, können Sie das Erlebnis viel mehr genießen.

Diese Schritte gelten auch für viele andere Situationen! Achtsamkeit bedeutet, sich tiefer auf alles einzustellen, was Sie erleben. 

3. Beginnen Sie mit angenehmen Erlebnissen

Wenn Sie sich noch nie mit Achtsamkeit beschäftigt haben, beginnen Sie mit etwas Einfachem! Eine Erfahrung, in die Sie ganz eintauchen WOLLEN, ist ein guter Anfang. Ein köstliches Essen, wie wir es gerade beschrieben haben, ein schöner Spaziergang bei Sonnenuntergang, ein Schaumbad oder jede andere positive Erfahrung, die Ihnen in den Sinn kommt, sind angenehme Möglichkeiten, um mit der Achtsamkeitspraxis zu beginnen. 

Mit der Zeit wird sich diese Fähigkeit auch auf andere Erfahrungen übertragen. Sie könnten zum Beispiel versuchen, Achtsamkeit zu üben, während Sie den Abwasch machen. Du könntest dich auf das Gefühl des Wassers auf deinen Händen, den Geruch der Seife, das Geräusch deiner Familie, die sich um dich herum bewegt, oder was auch immer deine Sinne sonst noch wahrnehmen, konzentrieren! 

Indem Sie Ihre Fähigkeit zur Achtsamkeit allmählich aufbauen, werden Sie in der Lage sein, diese Stärke abzurufen, wenn Sie sich in einer stressigen oder unangenehmen Situation befinden. 

4. Konzentrieren Sie sich nur auf eine Sache zur gleichen Zeit

Multitasking mag Ihnen das Gefühl geben, mehr zu erreichen, aber es kann Sie tatsächlich ausbremsen. In Studien wurde nachgewiesen, dass Multitasking die Effizienz und Leistung verringert. Das liegt daran, dass sich Ihr Gehirn immer nur auf eine Sache gleichzeitig konzentrieren kann. Da Multitasking kontraproduktiv ist, sollten Sie versuchen, sich jeweils auf eine einzige Aufgabe zu konzentrieren. Dies gilt für alle Aspekte des Lebens, auch für die Arbeit.

5. Zeit online begrenzen

Ein Teil dessen, was uns in unserem modernen Leben ablenkt, ist unsere häufige Verbindung mit der Online-Welt. Da wir unsere Handys immer griffbereit haben und ein Großteil unserer Arbeit am Computer stattfindet, kann es schwer sein, sich abzulenken. Soziale Medien, E-Mail-Benachrichtigungen, Textnachrichten und Telefonanrufe können uns das Gefühl geben, ständig erreichbar sein zu müssen. Diese Ablenkungen können es jedoch schwierig machen, Achtsamkeit und Präsenz zu praktizieren. 

Versuchen Sie, die Bildschirmzeit einzuschränken. Legen Sie bestimmte Tageszeiten fest, zu denen Sie bewusst online sind, sich in den sozialen Medien vernetzen, auf Nachrichten antworten und sich in Ihrer Online-Community engagieren. Legen Sie dann Zeiten fest, in denen Sie offline sein werden. Versuchen Sie vielleicht, Ihr Handy morgens und vor dem Schlafengehen ein oder zwei Stunden lang nicht zu benutzen. 

6. Sich achtsam bewegen

Jede Art von Bewegung, die Sie gerne ausüben, kann eine wunderbare Gelegenheit sein, achtsamer zu werden. Wenn Sie zum Beispiel spazieren gehen, nehmen Sie sich Zeit, Ihre Umgebung wahrzunehmen. Achten Sie genau auf Ihre Bewegung. Spüren Sie das Anspannen der Muskeln und die Dehnung der Sehnen und Bänder. Konzentrieren Sie sich darauf, WIE Sie gehen. Hinken Sie? Bevorzugen Sie eine Seite gegenüber der anderen? Stellen Sie eine feste, solide Verbindung mit der Oberfläche unter Ihnen her, die Ihnen helfen kann Sie körperlich und geistig zu erden.

7. Nehmen Sie sich Zeit für Achtsamkeit

Vielleicht denken Sie: "Ich bin zu beschäftigt, um Achtsamkeit in meinen Tag einzubauen", aber in Wirklichkeit gibt es immer kleine Zeitfenster, in denen Sie Achtsamkeit üben können. Achten Sie auf die kleinen Momente des Übergangs in Ihrem Tag. Vielleicht haben Sie ein paar Momente, in denen Sie in der Schlange im Supermarkt stehen, in Ihrem Auto sitzen, bevor Sie ins Haus gehen, oder bei der Arbeit von einer Aufgabe zur nächsten übergehen. Versuchen Sie in diesen Momenten, Achtsamkeit zu üben! Konzentrieren Sie sich mit ein paar tiefen Atemzügen und beobachten Sie die Welt um Sie herum. Nehmen Sie die Menschen, die Geräusche, die Düfte und die Sehenswürdigkeiten wahr. Dann machen Sie sich an die nächste Aufgabe! Es mag einfach erscheinen, aber es ist eine wirksame und schnelle Methode, um sich in den gegenwärtigen Moment zu versetzen.

8. Tief zuhören

Die leicht verfügbaren Ablenkungen im Leben haben dazu geführt, dass viele die Fähigkeit verlieren, sich zu konzentrieren. Wenn das passiert, ist es schwer, für geliebte Menschen, die ein Gespräch brauchen, da zu sein und im Moment zu sein. Möglicherweise verpassen Sie auch großartige Geschichten und neu geschaffene Erinnerungen. Konzentrieren Sie sich auf das, was gesagt wird, ohne zu antworten oder zu unterbrechen. Halten Sie inne, bevor Sie etwas sagen oder tun.

9. Verbinden Sie sich mit Ihrem Atem

Eine gute Möglichkeit, den Alltag zu entschleunigen und achtsamer zu werden, besteht darin, sich auf den Atem zu konzentrieren. Das kann hilfreich sein, um dich in deinen Körper und in den gegenwärtigen Moment zu bringen. Es ist ein großartiges Hilfsmittel, denn Sie können es überall anwenden. Halten Sie einfach einen Moment lang inne, was Sie gerade tun, und atmen Sie tief und langsam ein. Halten Sie am oberen Ende der Einatmung einen Moment inne. Dann lassen Sie den Atem langsam ausströmen. Sie können dies ein paar Mal wiederholen - aber schon ein einziger Atemzug hilft Ihnen, sich zu zentrieren!

10. lösen Gefangene Emotionen

Manchmal kann emotionales Gepäck aus der Vergangenheit unsere Fähigkeit beeinträchtigen, in unserem täglichen Leben ganz präsent und achtsam zu sein. Wenn unser Körper im "Kampf-oder-Flucht"-Modus ist, ist es wirklich schwer, sich zu beruhigen. Es kann sich viel einfacher anfühlen, uns von unseren Gefühlen abzulenken. Durch die Anwendung des Emotion Code® und des Body Code™können Sie lösen diese emotionalen Echos, die Sie vielleicht von der Achtsamkeit abhalten, ausschalten.

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