10 kroków, by stać się bardziej uważnym

Praktyki mindfulness mogą pomóc Ci w dążeniu do cierpliwości i prowadzeniu pełniejszego, bardziej obfitego życia. Ponadto są one łatwe i zawsze dostępne. Gdy staramy się być bardziej uważni, nasze życie może być pełne uznania dla małych rzeczy i możemy czuć się mniej przytłoczeni, gdy skupiamy się na zadaniu.

Jeżeli znajdujesz siebie podciągać się twój dom po dniu pracy i no pamięta drive dom, lub konsekwentnie mieć cofać się twój kroki ponieważ ty no pamiętasz dlaczego ty szedłeś pewny pokój, ja jest prawdopodobnie czasem dostrajać się twój zmysły i zostać więcej świadomym, teraźniejszym i mindful.

Nauka uważności może pomóc ci w pełni cieszyć się wszystkim, co życie ma do zaoferowania. Zanurzając się w każdej chwili, możesz nie tylko wykorzystać praktyki mindfulness do wyrównania swojej energii, ale także nauczyć się nowych i lepszych sposobów radzenia sobie ze stresem życiowym bez popadania w przesadę.

Jak Mindfulness może pomóc nam być bardziej obecnym

Podczas życiowych monumentalnych wydarzeń, nieco łatwiej jest być wdzięcznym za piękno twojego życia. Kiedy trafisz na kamień milowy, zapewnia to rodzaj automatycznego przebudzenia, w którym jesteś w pełni zanurzony. W dobrych czasach i złych, cenionych chwilach i traumach, te czasy wydają się dawać jasność temu, co naprawdę się liczy. Nawet jeśli jest to bolesne doświadczenie, prawie nie można pomóc, ale być świadomym tego. Trudną częścią jest praktykowanie mindfulness podczas codziennych chwil, które mamy tendencję do patrzenia obok.

Czy znasz szczęście i zadowolenie, które odczuwasz, gdy jesteś zanurzony w spełniającym się, doniosłym czasie w swoim życiu? Kiedy praktykujesz mindfulness, możesz doświadczać tego na co dzień. Być może nie poczujesz uniesienia po ślubie lub głębi po stracie, ale dzięki codziennej praktyce możesz dążyć do osiągnięcia równomiernego nastawienia - raczej karuzeli niż kolejki górskiej.

Czym jest Mindfulness?

Mindfulness polega na byciu w teraz lub byciu obecnym. Każdy dzień przynosi niezliczoną ilość wpływowych doświadczeń. Mindfulness to zwiększona świadomość wszystkich aspektów każdej chwili; można powiedzieć, że to po prostu zwracanie pełnej uwagi na obecny czas i miejsce, bez osądzania czy nadmiernego myślenia. Kiedy jesteś uważny, możesz zwrócić większą uwagę na:

• Celowniki
• Brzmi
• Pachnie
• Smakuje
• Touch
• Ludzie
• Rozmowy
• Emocje
• I wiele więcej

Kiedy spędzamy zbyt wiele czasu na roztrząsaniu przeszłości i zamartwianiu się o przyszłość, niepotrzebnie się obciążamy. Mindfulness może pomóc nam uwolnić się od zamartwiania się i pomóc skierować naszą energię w stronę pozytywności.

Mindfulness Practices: 10 Ways to Become More Mindful

Istnieje wiele różnych sposobów, aby mieć skupioną praktykę mindfulness, poprzez działania takie jak joga i medytacja. Tego typu ćwiczenia mogą przenieść mindfulness na inny poziom, ale samo skupienie się na codziennych normalnych czynnościach może zwiększyć Twoją obecność, połączenie i energię, jak również. 

1. Poświęć czas na medytację

Medytacja jest bardzo potężnym narzędziem, które pomoże Ci żyć bardziej świadomie. Medytacja polega na skupieniu się na jednej rzeczy, takiej jak oddech, i pozwoleniu na wszystko inne. Początkujący czasami używają jakiegoś obiektu fizycznego, jak świeca, kwiat, czy ptaki za oknem, aby pomóc im utrzymać to skupienie. Uważne obserwowanie obiektu lub żywej istoty może pomóc ci być bardziej uważnym.

Posiadanie codziennej praktyki medytacyjnej może pomóc Ci utrzymać zdrowy poziom energii, a piękno polega na tym, że możesz medytować w każdej chwili. Aby uzyskać najwięcej z medytacji, spróbuj zastosować się do niektórych z tych wskazówek:

• Wybierz miejsce, w którym jest niewiele elementów rozpraszających uwagę
• Usiądź bezpiecznie i wygodnie
• Usiądź z wyprostowanymi, ale nie sztywnymi plecami
• Trzymaj ramiona rozluźnione i równoległe do ciała
• Oprzyj ręce na kolanach
• Podążaj za swoim oddechem wdech i wydech
• Jeśli twój umysł błądzi, nie stresuj się, po prostu skup się ponownie.

Dzienna lub dwa razy dzienna medytacja wokoło 30-60 minut może robić światu różnicę w twój demeanor, postawie, i mindfulness, ale to może być trochę długi i tad trudny dla nowicjuszy. Poświęcenie nawet tylko 5-10 minut na siedzenie i wyciszenie umysłu może pomóc ci poczuć się bardziej świadomym i połączonym przez resztę dnia. Spróbuj zacząć od krótkich sesji i popracuj nad tym.

2. W pełni przeżyj tę chwilę

Bez względu na to, co robisz, staraj się poświęcić całą swoją uwagę temu jednemu doświadczeniu. Delektowanie się pysznym obiadem to dobry scenariusz do zilustrowania mindfulness. 

• Przygotuj jedzenie samodzielnie. Podczas gotowania pomyśl o każdym składniku, jak będzie smakował i jak cię odżywi. 
• Następnie, nie tylko ZJADAJ jedzenie, rozkoszuj się nim! Kiedy jesz, rób tylko to. Nie czytaj. Nie oglądaj telewizji. Nie korzystaj z urządzeń. Rozważ każdy kęs i rozkoszuj się smakami. 
• Gdy weźmiesz pierwszy kęs, spróbuj doświadczyć go wszystkimi zmysłami. Wzrok, dźwięk, smak, zapach i dotyk. Wchłaniaj zapachy, tekstury i smaki każdego kęsa. 
• Odłóż widelec między kęsami i poświęć kilka chwil na zastanowienie się nad tym, co masz przed sobą. 
• Obserwuj atmosferę wokół siebie, wykonując te same kroki powyżej podczas delektowania się posiłkiem.
• Bycie bardziej uważnym podczas jedzenia powinno pozwolić Ci uzyskać znacznie więcej przyjemności z doświadczenia.

Te kroki mają zastosowanie w wielu innych sytuacjach! Mindfulness oznacza głębsze dostrojenie się do wszystkiego, czego doświadczasz. 

3. Zacznij od przyjemnych doświadczeń

Jeśli nigdy wcześniej nie praktykowałeś mindfulness, zacznij od czegoś łatwego! Doświadczenie, w którym CHCESZ się w pełni zanurzyć, to dobre miejsce na początek. Pyszny posiłek, taki jak opisaliśmy przed chwilą, piękny spacer o zachodzie słońca, kąpiel z bąbelkami lub jakiekolwiek inne pozytywne doświadczenie, które przyjdzie Ci do głowy, to przyjemne sposoby na rozpoczęcie praktyki mindfulness. 

W końcu ta umiejętność przeniesie się na inne doświadczenia. Na przykład, możesz spróbować praktykować mindfulness podczas zmywania naczyń. Możesz skupić się na uczuciu wody na dłoniach, zapachu mydła, dźwięku rodziny poruszającej się wokół ciebie lub na czymkolwiek innym, co odbierają twoje zmysły! 

Budując powoli swoją zdolność do bycia mindful, będziesz w stanie odwołać się do tej siły, gdy znajdziesz się w bardziej stresującej lub nieprzyjemnej sytuacji. 

4. Skup się na jednej rzeczy na raz

Wielozadaniowość może sprawić, że poczujesz, że osiągasz więcej, ale w rzeczywistości może Cię spowolnić. Badania wykazały, że wielozadaniowość zmniejsza efektywność i wydajność. Dzieje się tak dlatego, że Twój mózg może skupić się tylko na jednej rzeczy w danym czasie. Ponieważ wielozadaniowość przynosi efekty odwrotne do zamierzonych, spróbuj skupić się na jednym zadaniu w danym czasie. Dotyczy to wszystkich aspektów życia, w tym pracy.

5. Ograniczenie czasu online

Częścią tego, co sprawia, że jesteśmy rozproszeni w naszym nowoczesnym życiu, jest nasze częste połączenie ze światem online. Z telefonami komórkowymi zawsze w zasięgu ręki i tak dużą częścią naszej pracy na komputerze, może być trudno odłączyć się. Media społecznościowe, powiadomienia e-mail, wiadomości tekstowe i rozmowy telefoniczne mogą sprawić, że poczujemy się tak, jakbyśmy musieli być wiecznie dostępni. Jednak te czynniki rozpraszające mogą utrudniać praktykowanie uważności i obecności. 

Spróbuj ustalić granice dla czasu spędzanego na ekranie. Wyznacz konkretne pory dnia, w których będziesz świadomie przebywać w sieci, korzystać z mediów społecznościowych, odpowiadać na wiadomości i angażować się w życie społeczności internetowej. Następnie wyznacz godziny, w których będziesz offline. Może spróbuj wyłączyć telefon na godzinę lub dwie rano i przed snem. 

6. Zaangażuj się w uważny ruch

Jakikolwiek rodzaj ruchu, w który lubisz się angażować, może być wspaniałą okazją, by stać się bardziej uważnym. Na przykład, jeśli idziesz na spacer, poświęć czas, aby docenić swoje otoczenie. Zwróć uwagę na swój ruch. Poczuj jak napinają się mięśnie i rozciągają ścięgna i więzadła. Skup się na tym, JAK chodzisz. Czy kulejesz? Faworyzujesz jedną stronę nad drugą? Nawiąż mocne, solidne połączenie z powierzchnią pod tobą, co może pomóc uziemić cię zarówno fizycznie jak i duchowo.

7. Znajdź czas na Mindfulness

Możesz myśleć "Jestem zbyt zajęty, aby dodać mindfulness do mojego dnia!", ale naprawdę, zawsze są małe kieszenie czasu, kiedy można praktykować mindfulness. Poszukaj małych przejściowych momentów w ciągu dnia. Być może masz kilka chwil stojąc w kolejce w sklepie spożywczym, siedząc w samochodzie przed wejściem do środka, lub przechodząc od jednego zadania do drugiego w pracy. W tych chwilach spróbuj praktykować mindfulness! Skoncentruj się na kilku głębokich oddechach i obserwuj świat wokół siebie. Zauważ ludzi, dźwięki, zapachy i widoki. Następnie przejdź do następnego zadania! Może się to wydawać proste, ale to skuteczny i szybki sposób na wprowadzenie siebie do chwili obecnej.

8. Słuchaj głęboko

Łatwo dostępne w życiu czynniki rozpraszające sprawiają, że wiele osób traci zdolność do skupienia się. Kiedy tak się dzieje, trudno jest być tam i w tej chwili dla bliskich, którzy potrzebują rozmowy. Możesz również stracić możliwość poznania wspaniałych historii i nowo powstałych wspomnień. Skup się na tym, co jest mówione, nie odpowiadając ani nie przerywając. Zatrzymaj się zanim coś powiesz lub zrobisz.

9. Połącz się ze swoim oddechem

Świetnym sposobem na zwolnienie tempa w codziennym życiu i stanie się bardziej świadomym jest skupienie się na oddechu. Może to być pomocne w wprowadzeniu cię do twojego ciała i do obecnej chwili. Jest to świetne narzędzie, ponieważ możesz go używać wszędzie. Po prostu zatrzymaj na chwilę to, co robisz i weź głęboki, powolny wdech. Na szczycie wdechu zatrzymaj się na chwilę. Następnie powoli wypuść oddech. Możesz powtórzyć to kilka razy - ale nawet jeden oddech pomoże Ci się skupić!

10. Uwolnij uwięzione emocje

Czasami emocjonalny bagaż z przeszłości może wpływać na naszą zdolność do bycia w pełni obecnym i uważnym w naszym codziennym życiu. Kiedy nasze ciała są w trybie "walki lub ucieczki", naprawdę trudno jest zwolnić. Dużo łatwiej jest odwrócić uwagę od tego, co czujemy. Stosując Kodeksu Emocji® i Kodeksu Ciała™możesz uwolnić te emocjonalne pogłosy, które mogą powstrzymywać Cię od mindfulness.

Gotowy na uwolnienie uwięzionych emocji i dostęp do mindfulness z większą łatwością? Znajdź Certyfikowanego Praktyka Emotion Code lub Body Code już dziś!