Sen jest niesamowitym narzędziem do przywrócenia naszych ciał i mózgów. Potrzebujemy snu do uzdrawiania i regeneracji, a także zapewnia on reset dla naszego pełnego systemu. Niedobór snu może mieć negatywny wpływ na niemal każdy aspekt naszego życia. Mimo to, problemy ze snem są niezwykle powszechne w naszym społeczeństwie. Jakie więc energetyczne nierównowagi wpływają na naszą zdolność do udanego snu i jak metody uzdrawiania energetycznego, takie jak Emotion Code® i Body Code™, mogą pomóc we wspieraniu głębokiego, regenerującego snu? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej!

Odbudowująca moc snu: Dlaczego sen jest tak ważny?

Ludzie powinni spędzać jedną trzecią swojego życia śpiąc. W rzeczywistości dzieci i niemowlęta potrzebują snu przez około połowę czasu, aby się rozwijać! Dzieje się tak dlatego, że sen daje naszemu organizmowi czas na uzdrowienie i regenerację, co nie może się zdarzyć, gdy nie śpimy. 

Zdrowy sen zapewnia ważne korzyści fizyczne. Na przykład nasza pamięć funkcjonuje znacznie skuteczniej, gdy mamy wystarczająco dużo snu. Nasze umiejętności motoryczne są wzmocnione przez spanie co najmniej osiem godzin też. Osiem godzin snu może skutkować poprawą wydolności aerobowej, maksymalną wytrzymałością mięśni, utratą wagi oraz poprawą układu krążenia i oddechowego! Dodatkowo, układ nerwowy jest wspierany przez odpowiedni odpoczynek, jak również. Sen zwiększa naszą zdolność do szybkiej i dokładnej reakcji oraz przyspiesza czas automatycznej reakcji.

Właściwy sen przynosi również korzyści naszej emocjonalnej jaźni. Kiedy nie śpimy wystarczająco dużo, możemy stać się emocjonalnie irracjonalni, zapominalscy i nieszczęśliwi. Kiedy śpimy wystarczająco dużo, czujemy się bardziej pozytywni, szczęśliwi, kochający, a nawet doświadczamy większej kreatywności! 

Jakie są główne czynniki, które kontrolują sen?

Nasz Circadian Rhythm jest jak wewnętrzny zegar, który kontroluje wzorce naszego ciała. Każda żywa istota na ziemi ma swój Circadian Rhythm, choć nie każdy rytm jest na tym samym harmonogramie! Nasz Circadian Rhythm określa, kiedy powinniśmy się obudzić i zasnąć. Zmienia się on na wszystkich etapach życia, a także z naturalnymi cyklami pór roku i księżyca. Kontroluje inne wzorce życia, takie jak jedzenie, nastrój, emocje, tempo przemiany materii, temperaturę ciała, hormony i inne. 

Melatonina jest ważnym hormonem, który sygnalizuje naszemu organizmowi, że może spać. Melatonina zaczyna produkować więcej, gdy na zewnątrz robi się ciemno. Hormon ten wspiera sen i reguluje czas zasypiania. W momencie, gdy światło uderza w nasze oczy, produkcja melatoniny jest odcięta. Jest to duży problem w naszym współczesnym społeczeństwie, ponieważ często trzymamy nasze światła włączone we wszystkich godzinach dnia i patrzymy na ekrany nawet późno w nocy. 

11 sposobów na poprawienie swojego odpoczynku dzięki zdrowym nawykom higieny snu

Te praktyki i warunki sprzyjają świetnemu snu! Wypróbuj je i sprawdź, czy pomogą poprawić Twój nocny odpoczynek. 

  1. Zbuduj harmonogram snu

Zobowiązać się do pójścia do łóżka o tej samej porze każdej nocy, i podnoszenia się o tej samej porze każdego ranka! Twoje ciało dostosuje się do tego harmonogramu i będzie czerpać korzyści.

  1. Ćwicz codziennie

Ćwiczenia wpływają korzystnie na nasz sen w dramatyczny sposób! Upewnij się, że Twoja aktywność ogranicza się do godzin dziennych (kiedy słońce jest w górze) i dąż do 30 minut aktywnego czasu każdego dnia.

  1. Unikaj środków pobudzających

 Kofeina, nikotyna i inne używki mają negatywny wpływ na zdrowie snu. 

  1. Unikaj alkoholu

Zwłaszcza blisko pory snu, unikanie alkoholu może pomóc w głębszym śnie. Alkohol ma negatywny wpływ na Twój sen REM (Rapid Eye Movement), który jest niezbędnym etapem snu, aby czuć się w pełni wypoczętym rano.

  1. Unikaj późnego jedzenia

Kiedy jesz lub pijesz późno w nocy, sygnalizujesz swojemu organizmowi czuwanie.

  1. Jeśli to możliwe, unikaj leków, które zakłócają sen 

Niektóre leki mogą zawierać składniki, które mają negatywny wpływ na Twój sen. Na przykład, wiele leków na przeziębienie zawiera substancje pobudzające, które mogą zakłócać Twój odpoczynek.

  1. Unikaj drzemek po godzinie 15:00

Drzemki we wcześniejszych godzinach popołudniowych mogą zbiegać się z twoim naturalnym rytmem okołodobowym i być wspaniałe dla ciała i umysłu! Jednak drzemki późniejsze niż 3 PM mogą mieć szkodliwy wpływ na zdolność do zasypiania w nocy. 

  1. Relaks przed snem

Pozwól sobie na czas na relaks w nocy, relaksując się poprzez czytanie książki, słuchanie muzyki, branie kąpieli, medytację itp. 

  1. Weź gorącą kąpiel lub prysznic 

Gdy wyjdziesz z gorącego prysznica lub kąpieli w pobliżu pory snu, efekt chłodzenia zasygnalizuje Twojemu organizmowi, że pora spać.  

  1. Stwórz ciemną przestrzeń do spania

Utrzymanie ciemnej sypialni podczas godzin odpoczynku może mieć duże znaczenie dla zdrowia Twojego snu! Na produkcję melatoniny negatywnie wpływają światła, więc kiedy jesteś gotowa do zejścia na dół, przyciemnij światła, zamknij zasłony, wyłącz wszelkie ekrany, a może się okazać, że zaczniesz się czuć znacznie bardziej śpiąca! 

  1. Zanurz się w słońcu 

Dąż do tego, aby każdego dnia mieć co najmniej 30 minut ekspozycji na światło słoneczne, najlepiej z samego rana, kiedy słońce wstaje. Może to pomóc w produkcji melatoniny i zresetowaniu Twojego rytmu okołodobowego.

Jak uzdrawianie energetyczne może pomóc w problemach ze snem

Body Code na problemy ze snem:

Używając Body Code do pracy z problemami ze snem, dobrze jest zacząć od pytania, czy istnieją jakieś zaburzenia równowagi związane ze snem. To może być punkt wyjścia do głębszej pracy. 

Układ nerwowy:

Problemy ze snem mogą być spowodowane przez układ nerwowy będący w trybie walki lub ucieczki z powodu rzeczy, które miały miejsce w przeszłości. Ty możesz potrzebować rozwiązywać uwięzione emocje tak jak "konflikt" lub "niebezpieczeństwo" przez Emotion Code. Te uwięzione emocje mogą utrzymywać ciało w stanie stresu i napięcia. Uwalniając te uwięzione emocje, spokojny sen może stać się znacznie łatwiejszy do osiągnięcia!

The Circadian Rhythm:

Zmagania ze snem często mogą być spowodowane energetycznym brakiem równowagi w rytmie okołodobowym. Możesz znaleźć się w tej sekcji w systemie Body Code podczas pracy z problemami ze snem. Body Code poprowadzi Cię przez uwalnianie tych nierówności w celu wyregulowania Rytmu Krążenia. 

Środki pobudzające:

Jeśli głównym problemem związanym ze snem jest zasypianie, to może być problem z presją snu. W tym przypadku konieczne może być zajęcie się nierównowagą związaną z kofeiną lub innym środkiem pobudzającym. Dodatkowo, mogą występować zaburzenia równowagi związane ze Stylem Życia, a klienci mogą potrzebować dodać więcej aktywności fizycznej do swoich dni. 

Cykl dobowy i meridiany:

Budzenie się w nocy może być wskazówką, że należy zająć się cyklem dobowym i meridianami. Jeśli tak jest, prawdopodobnie będziesz musiał wykonać test, aby ustalić szczegóły dotyczące tego, o której godzinie występują zaburzenia snu, a następnie oczyścić związane z tym nierównowagi.

4 Etapy snu:

Innym sposobem na przepracowanie zaburzeń równowagi snu jest sprawdzenie, czy istnieje powiązana nierównowaga dla któregoś z etapów snu. Przepracuj wszystkie cztery etapy (1: NREM (non-rapid eye movement) uczucie senności, 2: NREM sen, ale wciąż świadomy, 3: NREM głęboki sen, i 4: REM sen) po kolei, i oczyść nierównowagę, którą znajdziesz w każdym etapie snu.

Masz pytania dotyczące tego tematu lub innych aspektów działania Emotion Code i Body Code? Jeśli jesteś certyfikowanym praktykiem, zapisz się do Practitioner Education Program! Dzięki temu programowi możesz zapisać się na nasze kwartalne rozmowy i dołączyć do tych fascynujących rozmów z naszymi ekspertami.

Informacje te zostały pierwotnie przedstawione podczas rozmowy telefonicznej w ramach programu edukacyjnego dla praktyków z Joshem Nelsonem. Zapisz się na Practitioner Education Program, aby uzyskać szczegółowe informacje, możliwość zadawania pytań dotyczących tych tematów oraz pogłębiania wiedzy przez naszych ekspertów!

Ciągłe problemy ze snem mogą mieć ogromny wpływ na Twoje zdrowie, więc jeśli te problemy utrzymują się, zalecamy rozmowę z lekarzem specjalistą!