Badania wskazują, że bycie uważnym może pomóc Ci być mniej reaktywnym emocjonalnie i czerpać więcej satysfakcji z interakcji z innymi w domu, pracy i życiu społecznym. Mindfulness może rozpocząć się jako prosta czynność odłożenia telefonu, gdy jesteś w pobliżu rodziny i przyjaciół. Skup się na byciu prawdziwie obecnym i zaangażowanym w to, co dzieje się teraz wokół Ciebie.

Jednym z łatwych ćwiczeń mindfulness jest siedzenie w pobliżu okna i obserwowanie na zewnątrz. Podążaj wzrokiem za ruchem ulicznym. Obserwuj ludzi spacerujących ze swoimi psami. Obserwuj, jak drzewo lub krzew na twoim podwórku porusza się z bryzą. Obserwuj ptaki. Cokolwiek zdecydujesz się obserwować, bądź w tym szczegółowy. Naprawdę skup się i doceń to, co się dzieje. Kluczem jest bycie w chwili obecnej i nie rozpraszanie się przeszłością lub przyszłością. Wszystko zależy od chwili obecnej. Następnie, gdy idziesz o swoim dniu, mentalnie skup się na zadaniu pod ręką, zamiast myśleć o przeszłych lub nadchodzących wydarzeniach i zmartwieniach.

Z emocjonalnego punktu widzenia praktykowanie mindfulness może być niemal równie proste. Kiedy twoje uczucia zaczynają się kipieć, zatrzymaj się i pomyśl o tym, co czujesz w tej chwili i dlaczego. Rozpoznaj to i pozwól sobie to poczuć, ale potem zastanów się, jak masz zamiar zareagować. Czy jest ona racjonalna? Czy twoja reakcja wydaje się zrównoważona z tym, na co reagujesz?

Uzdrowienie emocjonalne i mindfulness idą w parze. Jeśli wiesz, co czujesz i dlaczego, powinieneś być lepiej przygotowany do przetwarzania tych uczuć i utrzymania swoich reakcji pod kontrolą.

Kiedy jesteś zmęczony, nie możesz funkcjonować w najlepszy sposób fizycznie, psychicznie i emocjonalnie. Możesz również reagować bardziej surowo na rzeczy i ludzi. Jeśli kiedykolwiek zauważyłeś to, naukowcy mogą cię poprzeć. Badanie z 2018 roku wykazało, że problemy ze snem mogą faktycznie sprawić, że ludzie będą bardziej podatni na negatywne myślenie. A kiedy jesteś zmęczony, możesz również być bardziej skłonny do odczuwania stresu i niepokoju.

Zarówno praca, jak i zabawa są ważne dla uzdrowienia emocjonalnego. Wszyscy potrzebujemy osobistej satysfakcji, która płynie z dobrze wykonanej pracy, nie wspominając już o wzroście pewności siebie. Ale niezależnie od tego, jak bardzo kochasz swoją pracę, musisz też na jakiś czas zostawić ją za sobą i regularnie się bawić. Nie pozwól, aby praca zawodowa rządziła Twoim życiem lub zmuszała Cię do rezygnacji z innych rzeczy, które kochasz. Wypalenie zawodowe jest realne i może być szkodliwe dla zdrowia emocjonalnego i związków. Kiedy dzień pracy dobiega końca, zamknij laptopa i idź robić coś, co sprawia Ci przyjemność.

Samotność może sprawić, że emocjonalne uzdrowienie będzie trudniejsze. Kiedy jesteś smutny, czasami chcesz po prostu zwinąć się na kanapie z przyjaciółmi Netflix i Ben & Jerry's. Wszyscy potrzebujemy czasu dla siebie i musimy czuć się komfortowo z samym sobą. Być może spędzenie trochę czasu w samotności może pomóc nam rozpoznać i przetworzyć nasze uczucia. Jednak, jeśli jesteś na własną rękę konsekwentnie, może być bardziej podatne na uczucie negatywne, smutny, lub zestresowany. Możesz mieć ochotę na pogrążanie się w negatywnych emocjach.

Nie bierz czasu samotności do ekstremum. Utrzymuj swoje emocjonalne połączenie - poza mediami społecznościowymi. Przywitaj się z ludźmi w sklepie spożywczym, zjedz obiad z przyjaciółmi i porozmawiaj ze współpracownikami przy chłodnicy wodnej. Nawet jeśli osobiste, fizyczne spotkania nie są możliwe, odbierz telefon lub skorzystaj z wideorozmów, aby połączyć się i przeprowadzić znaczące rozmowy.

Trzymanie smutku, gniewu lub zmartwień w zamknięciu może uniemożliwić uzdrowienie emocjonalne. Znajdź kogoś, z kim możesz porozmawiać, gdy potrzebujesz wyładować swoje uczucia. Jeśli będziesz uważać na to, jak je wyrażasz, wyrzucenie z siebie uczuć - na przykład w szczerej, ale taktownej rozmowie - może bardzo pomóc ci się odbić.

Praktyki uzdrawiania energetycznego, takie jak The Emotion Code®, mogą pomóc Ci rozwiązać problem negatywnych energii z przeszłości. Przyjmujemy ideę, że wszystko jest energią, w tym emocje. Pozostawiona bez przetworzenia, energia negatywnych emocji może dosłownie uwięzić się wewnątrz Ciebie. Nazywamy je Uwięzionymi Emocjami i są to dosłowne, fizyczne energie, które mogą utknąć w każdej części ciała. Uważamy, że mogą one prowadzić do emocjonalnego i fizycznego niepokoju, dyskomfortu, niepokoju, smutku i innych.

Na przykład, jeśli masz energię winy uwięzioną gdzieś w twoim ciele z powodu złego doświadczenia, możesz być bardziej skłonny do odczuwania winy w związku z innymi doświadczeniami, które normalnie nie powodują takich odczuć. Dzieje się tak dlatego, że część ciebie dosłownie czuje się winna przez cały czas. Nie tylko to, ale ta fizyczna energia i jej niższe wibracje mogą zakłócić normalny przepływ energii w twoim ciele i doprowadzić do dyskomfortu lub innych niepożądanych objawów.

Praktyka The Emotion Code może pomóc pozbyć się z ciała tych energii, które mogłyby stanąć na drodze do fizycznego i emocjonalnego uzdrowienia. W kilku prostych krokach możesz usunąć te energie na dobre. Używając testów mięśniowych, aby uzyskać dostęp do swojego podświadomego umysłu, możesz zacząć identyfikować uwięzione energie emocjonalne (możesz je nazwać "starymi ranami" lub "bagażem emocjonalnym"), które mogą być wynikiem zawirowań lub złych doświadczeń, i pracować nad ich uwolnieniem. Można to zrobić samodzielnie lub z pomocą certyfikowanego praktyka Emotion Code - osobiście lub z odległości połowy świata.