研究によると、マインドフルを実践することで、感情的な反応が抑えられ、家庭や職場、社会生活における人との関わりからより多くの満足感を得られる可能性があります。マインドフルネスは、例えば家族や友人と過ごすときにスマートフォンを置くといったシンプルな行動から始めることができます。今この瞬間に意識を向け、周囲で起きていることにしっかり関わることを大切にしましょう。

簡単にできるマインドフルネスのエクササイズのひとつは、窓のそばに座り、外の景色を眺めることです。行き交う車の動きを目で追ったり、犬を散歩させる人を観察したり、庭の木や茂みが風に揺れる様子をじっくり見たり、鳥の動きを眺めたりしてみましょう。何を観察するにしても、細かい部分に意識を向け、目の前で起きていることをしっかり味わうことが大切です。ポイントは、今この瞬間に集中し、過去や未来に気を取られないこと。日常生活の中でも、これから起こることや過去の出来事にとらわれず、目の前の作業に意識を向けるよう心がけましょう。

感情の面でも、マインドフルネスを実践することは意外とシンプルです。感情が湧き上がってきたとき、一度立ち止まり、「今、自分は何を感じているのか？なぜそう感じているのか？」と意識して考えてみましょう。その感情を認め、自分の中でしっかり感じることは大切ですが、次にどのように反応しようとしているのかも振り返ってみてください。その反応は理にかなっていますか？今の状況と比べて、バランスの取れた反応でしょうか？このように自分の感情を客観的に見つめることで、より冷静で調和の取れた対応ができるようになります。

感情の癒しとマインドフルネスは密接に結びついています。自分が何を感じているのか、そしてその理由を理解できれば、その感情を適切に処理し、反応をコントロールしやすくなるでしょう。

疲れていると、肉体的、精神的、感情的に最高の状態で機能することができない。また、物事や人に対する反応も厳しくなるかもしれない。もしあなたがこのようなことに気づいたことがあるなら、科学者たちはそれを裏付けることができる。2018年の研究によると、睡眠に問題があると、人はネガティブ思考に陥りやすくなるという。また、疲れていると、ストレスや不安を感じやすくなるかもしれない。

仕事と遊びのバランスは、感情の癒しにとって重要です。達成感や自信を高めるために、仕事で成果を出すことは大切ですが、どんなに仕事が好きでも、定期的に離れて楽しむ時間も必要です。仕事ばかりに追われて、大切なことを犠牲にしないようにしましょう。キャリアバーンアウトは実際に起こりうるもので、感情の健康や人間関係に悪影響を与えることがあります。一日の仕事が終わったら、パソコンを閉じて、自分が心から楽しめることをしましょう。

孤独は、感情の癒しを難しくすることがあります。悲しいときは、ただソファに丸くなってNetflixを見たり、アイスクリームを食べたりしたくなることもあるでしょう。一人の時間を持ち、自分自身と向き合うことは大切です。ときには、静かな時間の中で自分の感情を認識し、整理することが役立つこともあります。しかし、孤独が長く続くと、ネガティブな感情や悲しみ、ストレスを感じやすくなり、気分が沈みがちになることもあります。そんなときは、ネガティブな感情に浸りすぎないよう意識することが大切です。

一人の時間を持つことは大切ですが、極端になりすぎないようにしましょう。感情的なつながりを保つことが大切です——ただし、SNSだけではなく、リアルな関係も意識しましょう。スーパーで誰かに挨拶をしたり、友人と食事を楽しんだり、職場で同僚と何気ない会話を交わすことも、心の健康につながります。対面での集まりが難しい場合でも、電話をかけたりビデオ通話を活用したりして、意味のある会話を持つことを心がけましょう。

悲しみ、怒り、不安を押し込めたままにすると、感情の癒しが進みにくくなります。気持ちを整理したり発散したりしたいときは、誰かに話を聞いてもらうことが大切です。感情を表現する方法を意識しながら、率直でありながら思いやりのある会話を心がけることで、気持ちが軽くなり、回復への大きな助けになります。

The Emotion Code®のようなエネルギー・ヒーリングの実践は、過去のネガティブなエネルギーを解決するのに役立ちます。私たちは、感情も含めて全てがエネルギーであるという考え方を大切にしています。処理されずに残ったネガティブな感情のエネルギーは、体の中に囚われたままになることがあります。これを「囚われた感情」と呼び、実際に物理的なエネルギーとして体のさまざまな部位に滞る可能性があります。
これらが解放されないままだと、感情的・身体的な不調、違和感、不安感や悲しみなどにつながることがあると考えています。

例えば、過去の辛い経験によって罪悪感のエネルギーが体のどこかに囚われている場合、本来なら罪悪感を感じる必要のない出来事に対しても、必要以上に罪悪感を抱いてしまうかもしれません。それは、あなたの一部が常に罪悪感を感じている状態だからです。さらに、その囚われたエネルギーの低い波動が、体内のエネルギーの流れを乱し、不快感や望ましくない症状を引き起こすことにつながる可能性もあります。

Emotion Code を実践することで、身体や心の癒しを妨げる可能性のあるエネルギーを解放することができます。数ステップのシンプルな手順で、これらのエネルギーを手放すことが可能です。筋反射テストを使って潜在意識にアクセスすることで、過去の混乱や辛い経験によって生じた囚われた感情のエネルギー（「古傷」や「感情的な荷物」とも言えるもの）を特定し、解放へと導くことができます。このプロセスは、自分自身で行うことも、認定 The Emotion Code プラクティショナーのサポートを受けながら、対面または遠隔で行うこともできます。