Исследования показывают, что осознанность может помочь вам быть менее эмоционально реактивным и получать больше удовольствия от общения с другими людьми дома, на работе и в социальной жизни. Осознанность может начаться с простого действия - отложить телефон, когда вы находитесь в кругу семьи и друзей. Сосредоточьтесь на том, чтобы по-настоящему присутствовать и принимать участие в том, что происходит вокруг вас в данный момент.

Одно из простых упражнений на внимательность - сесть у окна и посмотреть на улицу. Проследите глазами за движением транспорта. Понаблюдайте за людьми, выгуливающими своих собак. Понаблюдайте за тем, как шевелится от дуновения ветерка дерево или куст в вашем дворе. Понаблюдайте за птицами. За чем бы вы ни решили наблюдать, будьте подробны. Сосредоточьтесь и оцените происходящее. Главное - быть в моменте и не отвлекаться на прошлое или будущее. Все дело в настоящем. Затем, когда вы будете заниматься своими делами, мысленно сосредоточьтесь на текущей задаче, а не думайте о прошлых или предстоящих событиях и заботах.

С эмоциональной точки зрения практика осознанности может быть почти такой же простой. Когда ваши чувства начинают бурлить, остановитесь и подумайте о том, что вы чувствуете в данный момент и почему. Признайте это и позвольте себе это почувствовать, но затем подумайте, как вы собираетесь реагировать. Рационально ли это? Кажется ли ваша реакция сбалансированной по отношению к тому, на что вы реагируете?

Эмоциональное исцеление и осознанность идут рука об руку. Если вы знаете, что вы чувствуете и почему, вам будет легче справиться с этими чувствами и держать свои реакции под контролем.

Когда вы устали, вы не можете работать в полную силу физически, умственно или эмоционально. Вы также можете более остро реагировать на вещи и людей. Если вы когда-нибудь замечали это, ученые могут вас поддержать. Исследование 2018 года показало, что проблемы со сном могут делать людей более склонными к негативному мышлению. А когда вы устали, вы также можете чаще испытывать стресс и тревогу.

И работа, и игра важны для эмоционального оздоровления. Всем нам необходимо личное удовлетворение, которое приносит хорошо выполненная работа, не говоря уже о повышении уверенности в себе. Но как бы сильно вы ни любили свою работу, вам также необходимо на время оставить ее позади и регулярно развлекаться. Не позволяйте профессиональным занятиям управлять вашей жизнью или заставлять вас отказываться от других вещей, которые вы любите. Карьерное выгорание - это реальность, и оно может нанести вред эмоциональному здоровью и отношениям. Когда рабочий день закончен, закройте ноутбук и займитесь тем, что вам нравится.

Одиночество может затруднить эмоциональное исцеление. Когда вам грустно, иногда хочется просто свернуться калачиком на диване с друзьями Netflix и Ben & Jerry's. Нам всем нужно побыть наедине с собой и почувствовать себя комфортно. Возможно, время, проведенное в одиночестве, поможет нам осознать и переработать свои чувства. Однако если вы постоянно находитесь в одиночестве, вы можете быть более склонны испытывать негатив, грусть или стресс. Вам может захотеться погрязнуть в негативе.

Не доводите одиночество до крайности. Поддерживайте эмоциональные связи - не только в социальных сетях. Поздоровайтесь с людьми в продуктовом магазине, поужинайте с друзьями, поговорите с коллегами за кулером. Даже если личные, физические встречи невозможны, возьмите телефонную трубку или воспользуйтесь видеозвонками, чтобы общаться и вести содержательные беседы.

Если держать печаль, гнев или беспокойство в бутылке, это может помешать эмоциональному исцелению. Найдите человека, с которым можно поговорить, когда вам нужно выговориться или разобраться в своих чувствах. Если вы будете следить за тем, как вы их выражаете, то выплеск чувств - например, в честном, но тактичном разговоре - может значительно помочь вам восстановиться.

Практики энергетического исцеления, такие как The Emotion Code®, помогут вам разрешить негативные энергии из прошлого. Мы принимаем идею о том, что все является энергией, включая эмоции. Если не перерабатывать энергию негативных эмоций, она может буквально застрять внутри вас. Мы называем их "запертыми эмоциями", и это в буквальном смысле физическая энергия, которая может застрять в любой части тела. Мы считаем, что они могут привести к эмоциональным и физическим страданиям, дискомфорту, тревоге, печали и многому другому.

Например, если в вашем теле застряла энергия вины, вызванная неудачным опытом, вы можете с большей вероятностью испытывать чувство вины в связи с другими событиями, которые обычно не вызывают у вас такого чувства. Это происходит потому, что часть вас буквально постоянно испытывает чувство вины. Мало того, эта физическая энергия и ее более низкие вибрации могут нарушить нормальный поток энергии в вашем теле и привести к дискомфорту или другим нежелательным симптомам.

Практика Emotion Code поможет избавить ваше тело от этих энергий, которые могут встать на пути физического и эмоционального исцеления. Всего за несколько простых шагов вы сможете избавиться от этих энергий навсегда. Используя мышечное тестирование для доступа к своему подсознанию, вы можете начать выявлять запертые эмоциональные энергии (можно назвать их "старыми ранами" или "эмоциональным багажом"), которые могут быть результатом потрясений или неудачного опыта, и работать над их освобождением. Вы можете сделать это самостоятельно или с помощью сертифицированного практикующего Emotion Code - лично или находясь в другом месте.