El sueño es una herramienta increíble para restaurar nuestros cuerpos y cerebros. Necesitamos dormir para curarnos y recuperarnos, y proporciona un reset a todo nuestro sistema. La falta de sueño puede tener un efecto negativo en casi todos los aspectos de nuestras vidas. Sin embargo, los problemas de sueño son extremadamente comunes en nuestra sociedad. Entonces, ¿qué desequilibrios energéticos afectan a nuestra capacidad para dormir bien y cómo pueden ayudar los métodos de curación energética como el Código de las Emociones® y el Código del Cuerpo™ a favorecer un sueño reparador profundo? Siga leyendo para descubrir más información.
El poder reparador del sueño: ¿Por qué es tan importante dormir?
El ser humano debe pasar un tercio de su vida durmiendo. De hecho, los bebés y los niños pequeños necesitan dormir aproximadamente la mitad del tiempo para desarrollarse. Esto se debe a que el sueño proporciona a nuestro cuerpo tiempo para curarse y recuperarse, algo que no puede ocurrir mientras estamos despiertos.
Un sueño saludable aporta importantes beneficios físicos. Por ejemplo, nuestra memoria funciona mucho mejor cuando hemos dormido lo suficiente. Nuestras habilidades motoras también mejoran si dormimos al menos ocho horas. Ocho horas de sueño pueden mejorar la capacidad aeróbica, la fuerza muscular máxima sostenida, la pérdida de peso y las funciones cardiovascular y respiratoria. Además, el sistema nervioso también se beneficia de un descanso adecuado. Dormir aumenta nuestra capacidad de reaccionar con rapidez y precisión, además de acelerar nuestro tiempo de respuesta automática.
Dormir bien también nos beneficia emocionalmente. Cuando no dormimos lo suficiente, podemos volvernos emocionalmente irracionales, olvidadizos e infelices. Cuando dormimos lo suficiente, nos sentimos más positivos, felices, cariñosos e incluso ¡más creativos!
¿Cuáles son los principales factores que controlan el sueño?
Nuestro Ritmo Circadiano es como un reloj interno que controla nuestros patrones corporales. Todos los seres vivos de la Tierra tienen un ritmo circadiano, aunque no todos tienen el mismo horario. Nuestro Ritmo Circadiano determina cuándo debemos despertarnos y dormir. Varía a lo largo de las etapas de la vida y con los ciclos naturales de las estaciones y la luna. Controla otros patrones vitales como la alimentación, el estado de ánimo, las emociones, la tasa metabólica, la temperatura corporal, las hormonas y otros.
La melatonina es una hormona importante que indica a nuestro cuerpo que puede dormir. La melatonina empieza a producirse más cuando oscurece. Esta hormona favorece el sueño y regula su duración. En el momento en que la luz incide en nuestros ojos, se interrumpe la producción de melatonina. Esto es un gran problema en nuestra sociedad moderna, ya que a menudo mantenemos las luces encendidas a todas horas del día y miramos pantallas incluso a altas horas de la noche.
11 formas de mejorar tu descanso con hábitos saludables de higiene del sueño
Estas prácticas y condiciones favorecen un sueño reparador. Pruébalas y comprueba si te ayudan a mejorar tu descanso nocturno.
- Establezca un horario de sueño
Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todas las mañanas. Tu cuerpo se adaptará a este horario y cosechará los beneficios.
- Ejercicio diario
El ejercicio beneficia al sueño de forma espectacular. Asegúrate de limitar tu actividad a las horas diurnas (cuando sale el sol) y dedícale 30 minutos al día.
- Evitar los estimulantes
La cafeína, la nicotina y otros estimulantes tienen un efecto negativo sobre la salud del sueño.
- Evitar el alcohol
Especialmente cerca de la hora de acostarse, evitar el alcohol puede ayudarle a dormir más profundamente. El alcohol tiene un efecto negativo sobre el sueño REM (Rapid Eye Movement), que es una fase del sueño necesaria para sentirse totalmente descansado por la mañana.
- Evite comer tarde
Cuando comes o bebes a altas horas de la noche, estás indicando a tu cuerpo que está despierto.
- Si es posible, evite los medicamentos que alteran el sueño
Algunos medicamentos pueden contener ingredientes que tienen un efecto negativo sobre el sueño. Por ejemplo, muchos medicamentos para el resfriado contienen estimulantes que pueden alterar el descanso.
- Evite las siestas después de las 15.00 horas
Dormir la siesta a primera hora de la tarde puede coincidir con el ritmo circadiano natural y ser beneficioso para el cuerpo y la mente. Sin embargo, las siestas después de las 15.00 horas pueden tener un efecto perjudicial sobre la capacidad de conciliar el sueño por la noche.
- Relájese antes de acostarse
Permítase tiempo para desconectar por la noche, relajándose leyendo un libro, escuchando música, dándose un baño, meditando, etc.
- Báñese o dúchese con agua caliente
Cuando salgas de una ducha o baño caliente cerca de la hora de acostarte, el efecto refrescante indicará a tu cuerpo que es hora de dormir.
- Crear un espacio oscuro para dormir
Mantener tu dormitorio a oscuras durante tus horas de descanso puede marcar una gran diferencia en tu salud del sueño. La producción de melatonina se ve afectada negativamente por las luces, así que cuando esté listo para relajarse, baje las luces, cierre las cortinas y apague las pantallas, ¡y es posible que empiece a sentirse mucho más somnoliento!
- Tomar el sol
Intente exponerse al sol al menos 30 minutos al día, preferiblemente a primera hora de la mañana, cuando sale el sol. Esto puede contribuir a la producción de melatonina y a restablecer el ritmo circadiano.
Cómo puede ayudar la sanación energética a conciliar el sueño
Body Code para problemas de sueño:
Cuando se utiliza Body Code para trabajar con problemas de sueño, es una buena idea empezar simplemente preguntando si existe algún desequilibrio asociado relacionado con el sueño. Este puede ser un punto de partida para explorar un trabajo más profundo.
El Sistema Nervioso:
Los problemas de sueño pueden deberse a que el sistema nervioso está en modo de lucha o huida debido a cosas que ocurrieron en el pasado. Puede que necesite resolver emociones atrapadas como "conflicto" o "peligro" a través de Emotion Code. Estas emociones atrapadas pueden mantener el cuerpo en un estado de estrés y tensión. Al liberar estas emociones atrapadas, el sueño reparador puede ser mucho más fácil de conseguir.
El ritmo circadiano:
Las dificultades para conciliar el sueño a menudo pueden deberse a desequilibrios energéticos en el Ritmo Circadiano. Puedes encontrarte navegando a esta sección en el Sistema Body Code cuando trabajes con problemas de sueño. Body Code te guiará a través de la liberación de estos desequilibrios para ajustar el Ritmo Circadiano.
Estimulantes:
Si el principal problema del sueño es conciliar el sueño, puede haber un problema con la Presión del Sueño. En este caso, puede ser necesario abordar los desequilibrios relacionados con la cafeína u otro estimulante. Además, puede haber desequilibrios relacionados con el Estilo de Vida, y los clientes podrían necesitar añadir más actividad física a sus días.
Ciclo diurno y meridianos:
Despertarse durante la noche podría ser un indicio de que hay que tratar el Ciclo Diurno y los Meridianos. Si este es el caso, es probable que necesites hacer pruebas para determinar los detalles sobre a qué hora se produce la alteración del sueño y, a continuación, eliminar los desequilibrios asociados.
Las 4 etapas del sueño:
Otra forma de trabajar los desequilibrios del sueño consiste en comprobar si existe un desequilibrio asociado a alguna de las fases del sueño. Trabaje las cuatro etapas (1: NREM (movimiento ocular no rápido) sensación de sueño, 2: NREM dormido, pero aún consciente, 3: NREM sueño profundo, y 4: REM estado de sueño) de una en una, y elimine los desequilibrios que encuentre en cada etapa del sueño.
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Esta información se presentó originalmente durante una llamada del Programa de Formación para Profesionales con Josh Nelson. Inscríbete en el Programa de Formación para Profesionales para obtener información más detallada, la oportunidad de hacer preguntas sobre estos temas y profundizar con nuestros expertos.
Los problemas continuos de sueño pueden tener un gran impacto en su salud, por lo que si estos problemas persisten, le recomendamos que hable con un profesional médico.
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