睡眠は、私たちの身体と脳を回復させる素晴らしいツールだ。私たちは癒しと回復のために睡眠を必要とし、睡眠は私たちの全システムをリセットしてくれる。睡眠不足は、私たちの生活のほとんどすべての側面に悪影響を及ぼす可能性がある。しかし、睡眠の問題は私たちの社会では非常に一般的です。エモーション・コード®やボディ・コード™のようなエネルギー・ヒーリング・メソッドは、どのように深い回復のための睡眠をサポートすることができるのでしょうか？詳しくはこちらをご覧ください！
睡眠の回復力：睡眠はなぜ重要か？
人間は人生の3分の1を睡眠に費やすと言われている。実際、赤ちゃんや乳幼児が成長するためには、およそ半分の時間を睡眠に費やす必要がある！なぜなら、睡眠は私たちの体を癒し、回復させる時間を提供するからだ。
健康的な睡眠は、身体的に重要なメリットをもたらす。例えば、私たちの記憶力は十分な睡眠をとることでより効果的に機能する。運動能力も8時間以上眠ることで向上する。8時間の睡眠は、有酸素運動能力の向上、最大筋力の持続、体重減少、心臓血管や呼吸器の改善につながります！さらに、神経系も十分な休息によってサポートされる。睡眠は、素早く正確に反応する能力を高め、自動反応時間を早める。
適切な睡眠は、感情的な自分自身にも恩恵をもたらす。睡眠不足になると、感情的に不合理になり、忘れっぽくなり、不幸になる。十分な睡眠がとれれば、私たちはより前向きになり、幸福を感じ、愛にあふれ、創造性も増す！
睡眠をコントロールする主な要因とは？
概日リズムとは、私たちの体のパターンをコントロールする体内時計のようなものです。地球上のすべての生物は概日リズムを持っているが、すべてのリズムが同じスケジュールというわけではない！私たちの概日リズムは、私たちがいつ目覚め、いつ眠るべきかを決定する。サーカディアンリズムは、人生の各段階を通じて、また季節や月の自然なサイクルによって変化する。このリズムは、食事、気分、感情、代謝率、体温、ホルモンなど、その他の生活パターンをコントロールしている。
メラトニンは、私たちの体に眠れるように信号を送る重要なホルモンである。メラトニンは、外が暗くなると分泌量が増え始める。このホルモンは睡眠をサポートし、睡眠のタイミングを調整する。光が目に入った瞬間、メラトニンの分泌はストップする。現代社会では、四六時中電気をつけていたり、深夜でも画面を見たりすることが多いので、これは大きな問題である。
健康的な睡眠衛生習慣で休息を改善する11の方法
これらの習慣や条件は、素晴らしい睡眠をもたらすものです！ぜひ試してみてください。
- 睡眠スケジュールを立てる
毎晩同じ時間に就寝し、毎朝同じ時間に起床する！あなたの体はこのスケジュールに順応し、メリットを享受する。
- 毎日の運動
運動は睡眠に劇的な効果をもたらします！必ず日中（太陽が出ている間）に活動し、毎日30分を目標にしましょう。
- 刺激物を避ける
カフェイン、ニコチン、その他の刺激物は、睡眠の健康に悪影響を及ぼす。
- アルコールを避ける
特に就寝間際は、アルコールを控えることで深く眠ることができる。アルコールはレム睡眠（急速眼球運動）に悪影響を及ぼします。レム睡眠は、朝、十分な休息を感じるために必要な睡眠段階です。
- 遅い時間の食事を避ける
夜遅くに食べたり飲んだりすると、体に覚醒のサインを送っていることになる。
- 可能であれば、睡眠を妨げる薬は避ける
薬の中には、睡眠に悪影響を及ぼす成分が含まれていることがあります。例えば、多くの風邪薬には興奮剤が含まれており、休息を妨げる可能性があります。
- 午後3時以降の昼寝を避ける
午後の早い時間に昼寝をすることは、自然なサーカディアンリズムと一致し、心身に良い影響を与える！しかし、午後3時以降の昼寝は、夜の睡眠に悪影響を及ぼす可能性がある。
- 寝る前のリラックス
夜、本を読んだり、音楽を聴いたり、お風呂に入ったり、瞑想したりして、リラックスする時間を作る。
- 熱い風呂やシャワーを浴びる
就寝時間近くに熱いシャワーや風呂から上がると、冷却効果によって体に寝る時間だという合図が送られる。
- 暗い睡眠空間を作る
休息をとる時間帯に寝室を暗くしておくと、睡眠の健康に大きな違いが生まれます！メラトニンの分泌は照明に悪影響を受けるので、眠りにつく準備ができたら、照明を落とし、カーテンを閉め、スクリーンを消す！
- 日光浴
毎日少なくとも30分、できれば朝一番の太陽が昇る時間に日光を浴びることを目標にしましょう。これはメラトニンの分泌を助け、概日リズムをリセットするのに役立ちます。
エネルギー・ヒーリングが睡眠の問題を解決する方法
Body Code 睡眠問題のために：
Body Code を使って睡眠の問題に取り組むときは、まず、睡眠に関連するアンバランスがあるかどうかを尋ねることから始めるとよい。これは、より深いワークを探求するためのジャンプオフポイントになる。
神経系：
睡眠の問題は、過去に起こったことが原因で神経系が闘争モードか逃走モードになっているために起こることがあります。Emotion Code 。「葛藤」や「危険」といった囚われた感情を解消する必要があるかもしれません。これらの囚われた感情は、身体をストレスや緊張状態に保ちます。このような囚われた感情を解放することで、安眠がより簡単になるかもしれません！
概日リズム：
睡眠障害は、サーカディアンリズムのエネルギー的なアンバランスによって引き起こされることがよくあります。睡眠の問題に取り組むとき、Body Code システムのこのセクションにたどり着くかもしれません。Body Code 、概日リズムを調整するために、これらのアンバランスを解放することを通してあなたを導きます。
覚せい剤：
睡眠の主な問題が入眠である場合、睡眠圧に問題がある可能性がある。この場合、カフェインや他の刺激物に関するアンバランスに対処する必要があるかもしれない。さらに、ライフスタイルに関連したアンバランスがあるかもしれない。
日周期と経絡：
夜中に目が覚めるのは、日周サイクルと経絡に対処すべきヒントかもしれません。もしそうなら、睡眠障害が何時に起こるかを詳しく調べ、関連するアンバランスを取り除く必要があるでしょう。
睡眠の4段階：
睡眠のアンバランスを解消するもうひとつの方法は、睡眠の段階のどれかに関連するアンバランスがあるかどうかをチェックすることである。つの睡眠段階（1：眠気を感じるNREM（ノンラピッドアイムーブメント）、2：眠っているがまだ意識があるNREM、3：NREMの深い眠り、4：REMの夢の状態）を1つずつクリアし、各睡眠段階で見つかったアンバランスを解消する。
このトピックについて、あるいはEmotion Code やBody Code のその他の側面について、ご質問がおありですか？ 認定プラクティショナーであれば、 プラクティショナー教育プログラムにご登録ください！このプログラムを通じて、年4回開催される電話会議に登録し、専門家との魅力的な会話に参加することができます。
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継続的な睡眠の問題は健康に大きな影響を与える可能性があるため、こうした問題が続くようであれば、医療専門家に相談することをお勧めする！
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