Сон - это невероятный инструмент для восстановления нашего тела и мозга. Сон необходим нам для исцеления и восстановления, он обеспечивает перезагрузку всей нашей системы. Недостаток сна может негативно сказаться практически на всех аспектах нашей жизни. Тем не менее, проблемы со сном чрезвычайно распространены в нашем обществе. Так какие же энергетические дисбалансы влияют на нашу способность успешно спать и как методы энергетического исцеления, такие как Emotion Code® и Body Code™, могут способствовать глубокому восстановительному сну? Читайте дальше, чтобы узнать больше информации!

Восстанавливающая сила сна: Почему сон так важен?

Человек должен спать одну треть своей жизни. Более того, младенцам и детям необходимо спать примерно половину времени, чтобы развиваться! Это связано с тем, что сон дает нашему организму время на восстановление и заживление, чего не может произойти, пока мы бодрствуем. 

Здоровый сон обеспечивает важные физические преимущества. Например, наша память работает гораздо эффективнее, если мы достаточно выспались. Наши двигательные навыки также улучшаются, если спать не менее восьми часов. Восьмичасовой сон может привести к улучшению аэробных возможностей, увеличению максимальной мышечной силы, снижению веса, улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем! Кроме того, достаточный отдых поддерживает и нервную систему. Сон повышает нашу способность быстро и точно реагировать, а также ускоряет время автоматической реакции.

Правильный сон также полезен для нашего эмоционального состояния. Когда мы не высыпаемся, мы можем стать эмоционально иррациональными, забывчивыми и несчастными. Когда мы спим достаточно, мы чувствуем себя более позитивными, счастливыми, любящими и даже проявляем больше креативности! 

Каковы основные факторы, контролирующие сон?

Циркадный ритм - это как внутренние часы, которые контролируют работу нашего организма. Циркадный ритм есть у каждого живого существа на Земле, но не у всех он одинаковый! Циркадный ритм определяет, когда мы должны бодрствовать и спать. Он меняется на протяжении всех этапов жизни, а также в соответствии с природными циклами времен года и луны. Он контролирует и другие жизненные процессы, такие как прием пищи, настроение, эмоции, скорость обмена веществ, температуру тела, гормоны и многое другое. 

Мелатонин - это важный гормон, который сигнализирует нашему организму, что можно спать. Мелатонин начинает усиленно вырабатываться, когда на улице становится темно. Этот гормон поддерживает сон и регулирует время засыпания. Как только свет попадает в глаза, выработка мелатонина прекращается. В современном обществе это большая проблема, поскольку мы часто не выключаем свет в любое время суток и смотрим на экраны даже поздно вечером. 

11 способов улучшить свой отдых с помощью здоровых привычек гигиены сна

Эти практики и условия способствуют отличному сну! Попробуйте их и посмотрите, помогут ли они улучшить ваш ночной отдых. 

  1. Составьте график сна

Возьмите на себя обязательство ложиться спать в одно и то же время каждый вечер и вставать в одно и то же время каждое утро! Ваше тело приспособится к такому графику и будет пожинать плоды.

  1. Ежедневно выполняйте физические упражнения

Физические упражнения оказывают огромное влияние на наш сон! Убедитесь, что ваша активность приходится на светлое время суток (когда светит солнце), и старайтесь уделять 30 минут активного времени каждый день.

  1. Избегайте стимуляторов

 Кофеин, никотин и другие стимуляторы негативно влияют на здоровье вашего сна. 

  1. Избегайте алкоголя

Отказ от алкоголя, особенно ближе ко сну, может помочь вам заснуть глубже. Алкоголь негативно влияет на сон REM (Rapid Eye Movement), который является необходимой стадией сна, чтобы утром чувствовать себя полностью отдохнувшим.

  1. Избегайте поздних приемов пищи

Когда вы едите или пьете поздно вечером, вы сигнализируете своему организму о бодрствовании.

  1. По возможности избегайте лекарств, нарушающих сон 

Некоторые лекарства могут содержать компоненты, негативно влияющие на сон. Например, многие лекарства от простуды содержат стимуляторы, которые могут нарушить ваш сон.

  1. Избегайте сна после 15:00

Дремота в первой половине дня может совпадать с вашим естественным циркадным ритмом и быть полезной для тела и ума! Однако сон позже 15:00 может пагубно сказаться на вашей способности спать ночью. 

  1. Расслабьтесь перед сном

Выделите себе время, чтобы расслабиться вечером: почитайте книгу, послушайте музыку, примите ванну, помедитируйте и т.д. 

  1. Примите горячую ванну или душ 

Если вы выйдете из горячего душа или ванны ближе ко сну, охлаждающий эффект даст сигнал вашему организму, что пора спать.  

  1. Создайте темное пространство для сна

Темнота в спальне в часы отдыха может значительно улучшить состояние вашего сна! Свет негативно влияет на выработку мелатонина, поэтому, когда вы будете готовы расслабиться, приглушите свет, закройте шторы, выключите все экраны, и вы обнаружите, что стали чувствовать себя гораздо более выспавшимися! 

  1. Погрузитесь в солнечный свет 

Старайтесь ежедневно получать не менее 30 минут солнечного света, лучше всего утром, когда солнце только встает. Это поможет выработке мелатонина и восстановлению циркадного ритма.

Как энергетическое исцеление может помочь при проблемах со сном

Body Code для решения проблем со сном:

Если вы используете сайт Body Code для работы с проблемами сна, лучше всего начать с простого вопроса о том, существуют ли какие-либо связанные со сном дисбалансы. Это может стать отправной точкой для более глубокой работы. 

Нервная система:

Проблемы со сном могут быть вызваны тем, что нервная система находится в режиме борьбы или бегства из-за событий, произошедших в прошлом. Возможно, вам необходимо разрешить запертые эмоции, такие как "конфликт" или "опасность", с помощью сайта Emotion Code. Эти запертые эмоции могут держать тело в состоянии стресса и напряжения. Освободив эти запертые эмоции, спокойный сон может стать гораздо проще!

Циркадный ритм:

Проблемы со сном часто могут быть вызваны энергетическим дисбалансом в циркадном ритме. Вы можете обнаружить, что при работе с проблемами сна обращаетесь к этому разделу системы Body Code . На сайте Body Code вы узнаете, как освободиться от этого дисбаланса, чтобы отрегулировать циркадный ритм. 

Стимуляторы:

Если основная проблема со сном заключается в засыпании, возможно, дело в давлении сна. В этом случае может потребоваться устранение дисбаланса, связанного с кофеином или другим стимулятором. Кроме того, может быть дисбаланс, связанный с образом жизни, и клиенту, возможно, нужно добавить больше физической активности в свой день. 

Суточный цикл и меридианы:

Ночные пробуждения могут быть намеком на то, что необходимо обратить внимание на суточный цикл и меридианы. В этом случае вам, скорее всего, потребуется провести тестирование, чтобы выяснить, в какое время происходят нарушения сна, а затем устранить связанные с этим дисбалансы.

4 стадии сна:

Еще один способ проработать дисбаланс сна - проверить, не связан ли с ним дисбаланс какой-либо из стадий сна. Проработайте все четыре стадии (1: NREM (небыстрые движения глаз) - ощущение сонливости, 2: NREM - сон, но осознанность, 3: NREM - глубокий сон и 4: REM - состояние сна) по очереди и устраните дисбаланс, который вы обнаружили в каждой стадии сна.

У вас есть вопросы по этой теме или другим аспектам Emotion Code и Body Code? Если вы сертифицированный практик, подпишитесь на образовательную программу для практиков! Благодаря этой программе вы сможете участвовать в наших ежеквартальных звонках и присоединиться к увлекательным беседам с нашими экспертами.

Эта информация была первоначально представлена во время звонка Джоша Нельсона в рамках образовательной программы для практиков. Подпишитесь на образовательную программу для практиков, чтобы получить подробную информацию, возможность задать вопросы по этим темам и пообщаться с нашими экспертами!

Постоянные проблемы со сном могут оказать огромное влияние на ваше здоровье, поэтому, если эти проблемы сохраняются, мы рекомендуем обратиться к врачу!