Практика благодарности может показаться простой, но это один из самых мощных способов улучшить свое эмоциональное, физическое и энергетическое состояние. Когда вы хотя бы на минуту начинаете ценить то хорошее, что есть в вашей жизни, ваша нервная система расслабляется, настроение поднимается, а взгляд на вещи смягчается. Кроме того, благодарность доступна всем, везде и всегда. Ежедневные небольшие моменты благодарности помогут вам изменить свое самочувствие изнутри.

Наука благодарности

Возможно, вы читали о том, что некоторые исследования которые показывают, что благодарность, особенно медитация на чувство благодарности, может сдвинуть работу мозга в сторонув сторону более здорового мышления. Концентрация на том, за что мы благодарны, помогает нам преодолеть грусть и тревогу и перестать размышлять о негативных событиях прошлого. Это также может избавить нас от беспокойства о будущем. Так как же начать испытывать больше благодарности?

Исследователи утверждают, что благодарность более сложна и переживается иначе, чем простое счастье. В то время как счастье возникает в системах немедленного вознаграждения мозга, благодарность, как полагают, также задействует структуры мозга, связанные с мышлением и рассуждениями более высокого порядка.

Думайте о благодарности как об очень мощной положительной энергии, которая рассеивает негативное мышление и эмоциональный багаж, подобно тому как свет рассеивает тьму. Представьте, как сложилась бы ваша жизнь, если бы вы постоянно наполняли себя мыслями о любви и благодарности. Представьте, как люди будут тянуться к вам. Представьте, какой может быть ваша жизнь. Возможно, именно такой и должна быть наша жизнь!

Что такое благодарность? И почему отношение благодарности так важно?

Обычно мы думаем о благодарности как о выражении признательности за изобилие жизни. Когда мы думаем о том, как мы благословлены, или когда кто-то делает что-то для нас, мы часто выражаем благодарность, говоря "спасибо". Проблема в том, что это чувство обычно мимолетно. Мы говорим "спасибо" и идем дальше. Это не значит, что мы на самом деле не чувствуем благодарности, просто мы люди.

Может быть, пришло время начать думать о благодарности как об отдельной эмоции, которой она может быть - той, которую мы точно можем испытывать более последовательно. В конце концов, если бы вы составляли список положительных эмоций, разве благодарность не была бы на первом месте? Когда вы чувствуете себя подавленным, момент благодарности может поднять настроение. Но чем больше благодарности мы испытываем ежедневнов любой ситуации, тем больше пользы мы можем получить.

Поиск в Google по запросу "что такое благодарность" дает следующее определение определение: "качество быть благодарным; готовность проявлять признательность и возвращать доброту". Попробуйте сделать так, чтобы благодарность была не просто мимолетным "спасибо", а более ежедневное качество...частью вашей сущности.

Признавайте свою изобильную жизнь каждый день

Ведущий исследователь благодарности Роберт Эммонс (Robert A. Emmons), доктор философии. утверждает: что благодарность состоит из двух основных частей. "Во-первых, это подтверждение добра. Мы подтверждаем, что в мире есть хорошие вещи, подарки и блага, которые мы получили". Вторую часть благодарности он объясняет как более социальную. "Мы признаем, что источники этого добра находятся вне нас... Мы признаем, что другие люди или даже высшие силы... дали нам много подарков, больших и маленьких, чтобы помочь нам достичь добра в нашей жизни". Эммонс также пишет: "Я считаю это эмоцией, укрепляющей отношения, потому что она требует от нас увидеть, как нас поддерживают и утверждают другие люди".

"Утверждение добра". Как вам такой позитив? Если в вашей жизни есть семья, хорошие друзья, дом, значимая работа и смех, значит, в ней есть добро. Вы живете в достатке, так или иначе. Если вы будете испытывать благодарность, это поможет вам отвлечься от проблем и негатива и направить свои мысли к более счастливым и высоким мыслям, которые поднимают вашу эмоциональную энергию.

Польза благодарности для психического здоровья

По мнению Эммонса, чувство благодарности может помочь уменьшить огромное количество негативных эмоций, таких как обида, гнев и разочарование. Эммонс провел ряд исследований, посвященных благодарности и ее способности повышать чувство благополучия. Эти исследования подтверждают его теорию о том, что благодарность может быть эффективна для снижения или борьбы с депрессией и повышения уровня счастья.

Другие исследования показали, что люди, регулярно практикующие благодарность, лучше справляются с другими аспектами психического и эмоционального здоровья, такими как самооценка. Доказано, что благодарность уменьшает стресс и усиливает чувство оптимизма и спокойствия.

В ходе научного исследования было установлено, что благодарность также связана с потенциальным повышением уровня таких нейротрансмиттеров, как дофамин и серотонин. Дофамин - это нейромедиатор "хорошего настроения", который помогает нам чувствовать удовольствие и предвкушение. Считается, что серотонин влияет на наше настроение, и некоторые исследователи полагают, что его низкий уровень может быть связан с депрессией, так что, похоже, чем больше, тем лучше!

Польза благодарности для физического здоровья

Благодарность связана с преимуществами для здоровья например, улучшением сна, снижением усталости и уменьшением клеточного воспаления. Благодарность вызывает всплеск химических веществ в мозге, таких как дофамин, серотонин и окситоцин, а эти вещества делают вас счастливыми. Сосредоточение на хороших вещах в жизни помогает избавиться от негативных эмоций.

Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Personality and Individual Differences, показывает, что люди, испытывающие чувство благодарности, реже страдают от болей и недомоганий и в целом чувствуют себя более здоровыми, чем те, кто не испытывает такой благодарности. В исследовании также сообщается, что те, кто испытывает чувство благодарности, чаще заботятся о своем физическом здоровье - они чаще занимаются спортом и чаще проходят регулярные обследования. И, конечно, эти привычки, скорее всего, способствуют долголетию!

Как благодарность может принести вам пользу?

Отношение благодарности может принести пользу вашей жизни. Исследования даже показали, что благодарность и ее выражение могут оказывать глубокое влияние на здоровье, настроение и межличностные отношения. Дополнительные преимущества благодарности:

  • Отношения только выигрывают от благодарности: Чувство и выражение благодарности помогают строить и укреплять отношения любого рода. Благодарность помогает вам наладить контакт с другими людьми и дает им возможность почувствовать, что вы их цените.
  • Благодарность повышает самооценку: Сосредоточение внимания на всем хорошем, что есть в вас, поможет вам оценить себя по достоинству. Наличие благодарность за свои сильные стороны помогает повысить самооценку. Хотя все в нас может быть не идеально, осознание того, в чем мы хороши, и выражение благодарности и признания способствуют повышению самооценки.
  • Удовлетворенность своей жизнью: Один из ключей к получению удовольствия от жизни - ценить то, что у вас есть! Важно оценивать свой опыт, радости в жизни и все хорошее, что у вас уже есть. Постоянное напоминание себе о том, что у вас уже есть, вместо того чтобы концентрироваться на том, чего у вас нет, может принести в вашу жизнь больше счастья и удовлетворения.

Как чувствовать себя более благодарным: Начало ежедневной практики благодарности

Если вы хотите, чтобы в вашей жизни было больше благодарности, есть множество простых способов добиться этого. Как насчет того, чтобы заменить жалобы словами благодарности - как выраженными, так и невыраженными? Вы также можете попробовать быть более внимательными к текущему моменту, чтобы замечать мелочи, которые улучшают вашу жизнь - легкий ветерок, цвета осенней листвы, теплое и успокаивающее ощущение от еды. Практикуйте Emotion Code®, чтобы помочь вам избавиться от негатива и впустить в свою жизнь больше благодарности. Регулярно испытывайте благодарность, и вы наверняка почувствуете физический и эмоциональный подъем.

Сосредоточившись на позитивном, вы привлечете в свою жизнь больше позитива. Благодарность - это привычка, которую можно выработать, как чистку зубов или питье воды! Если каждый день уделять время благодарности за все, что у вас есть, вы начнете еще больше ценить подарки в своей жизни.

Журнал благодарности, чтобы вырастить больше благодарности

Существует множество различных способов начать практиковать благодарность, но один из самых простых - попробовать вести дневник благодарности. Все, что вам нужно для начала, - это лист бумаги и ручка. Вы можете выбрать красивый журнал, в котором будете писать каждый день. Есть журналы, в которые уже включены подсказки для благодарности, что может облегчить начало. Затем просто начните записывать несколько вещей, за которые вы благодарны. Расскажите об этом как можно подробнее. Если вы чувствуете, что не можете начать, ничего страшного, дайте себе время. По мере того как вы будете чаще практиковать благодарность, вы, вероятно, сможете с легкостью определять вещи, за которые вы благодарны. Переключив внимание на то, за что вы благодарны, вы начнете яснее видеть все блага в своей жизни.

Узнайте, как отношение благодарности изменило жизнь одного из наших практиков: "С бесконечной любовью, состраданием и благодарностью... Мы можем изменить наш мир"

Ниже вы найдете несколько подсказок для письма, которые помогут вам начать, и все они посвящены благодарности:

  • Напишите о человеке в вашей жизни, которому вы благодарны
  • Какими навыками или способностями вы обладаете, за что вы благодарны?
  • Напишите кому-нибудь записку, чтобы wкоторому вы благодарны (бонусные очки, если вы поделитесь запиской с ним!).
  • Какие позитивные изменения произошли в вашей жизни за последний год?
  • Чему вы благодарны за то, что узнали на этой неделе?
  • За что вы благодарны городу, в котором живете? 
  • Что позволяет вам делать ваше тело, за что вы ему благодарны?
  • Напишите о чем-то, что вы считаете само собой разумеющимся, но рады, что это часть вашей жизни.

Попробуйте выполнять это упражнение по ведению дневника благодарности каждый день и посмотрите, как вы себя чувствуете! Обратите внимание, стали ли вы лучше понимать, что хорошего есть в вашей жизни. Если каждый день вы будете уделять время тому, чтобы переключить свое внимание на благодарность, и будете постоянно выражать свою признательность, возможно, вы начнете чувствовать себя более удовлетворенным жизнью!

Благодарность и энергетическое исцеление

Воспитание благодарности в себе (и в тех, с кем мы работаем в практике энергетического целительства) может оказать реальное влияние на нашу способность освобождать запертые эмоции и стены Сердца®. Для этого нужно не только чувствовать благодарность, но и верить в нее. Подумайте об этом в терминах следующего уравнения:

Ваша вера в то, что вы можете это сделать + ваша благодарность Богу за то, что вы это делаете = результаты, которые вы хотите получить

Благодарность - неотъемлемая часть этого уравнения, и мы не можем переоценить важность слова "делать". Другими словами, ваша благодарность Богу за то, что вы это делаете, очень важна, потому что именно Богу мы обязаны всем, что у нас есть и чем мы являемся, и именно Ему мы обязаны каждой возможностью, которая лежит на нашем пути.

По мере того как вы учитесь благодарить Бога за то, что у вас уже есть, ваша вера и убежденность могут возрастать, и вы сможете приблизиться к тому самому источнику силы, из которого исходит все сущее. Возможно, вскоре вы обнаружите, что делаете то, о чем раньше только мечтали.

Попробуйте сделать это с помощью сайта Emotion Code и Body Code™. Все, что от вас требуется, - это верить и быть благодарным, когда вы практикуете, и вы сможете добиться успеха.

Хотите узнать больше о связи между благодарностью и энергетическим целительством? Сертификация практикующего энергетического целительства даст вам самое полное образование по Уровню 1: Emotion Code и Уровню 2: Body Code!