Es posible que haya leído acerca de cómo algunos de los estudios que demuestran que la gratitud, y en particular meditar sobre los sentimientos de gratitud, puede cambiar el funcionamiento del cerebro hacia una mentalidad más sana.hacia una mentalidad más sana. Concentrarnos en aquello por lo que estamos agradecidos nos ayuda a superar los sentimientos de tristeza y ansiedad, y a dejar de rumiar pensamientos negativos sobre acontecimientos pasados. También puede liberarnos de preocuparnos tanto por el futuro. ¿Cómo puedes empezar a sentir más gratitud?

Los investigadores afirman que la gratitud es más compleja y se experimenta de forma distinta a la simple felicidad. Mientras que la felicidad se produce en los sistemas de recompensa inmediatos del cerebro, se cree que la gratitud también implica estructuras cerebrales asociadas con el pensamiento y el razonamiento de orden superior.

Piensa en la gratitud como una energía positiva muy poderosa que disipa los pensamientos negativos y las cargas emocionales, igual que la luz disipa la oscuridad. Imagina cómo sería tu vida si te llenaras continuamente de pensamientos de amor y gratitud. Imagina cómo la gente se sentiría atraída hacia ti. Imagina cómo podría ser tu vida. Tal vez así es como nuestras vidas están destinadas a ser.

¿Qué es la gratitud? ¿Y por qué es tan importante una actitud de gratitud?

Solemos pensar en la gratitud como una expresión de agradecimiento por una vida abundante. Cuando pensamos en lo bendecidos que somos, o cuando alguien hace algo por nosotros, solemos expresar gratitud dando las gracias. El problema es que el sentimiento suele ser fugaz. Decimos "gracias" y seguimos adelante. Eso no significa que no sintamos realmente ese agradecimiento, sólo significa que somos humanos.

Tal vez sea hora de que empecemos a considerar la gratitud como la emoción distinta que puede ser, una emoción que podemos sentir de forma más constante. Después de todo, si tuviéramos que hacer una lista de emociones positivas, ¿no estaría la gratitud entre las primeras? Cuando nos sentimos mal, un momento de gratitud puede levantarnos el ánimo. Pero cuanta más gratitud sintamos diariamenteen cualquier situación, más beneficios podemos recibir.

Una búsqueda en Google de "qué es la gratitud" revela lo siguiente definición: "la cualidad de ser agradecido; disposición a mostrar aprecio por la amabilidad y a devolverla". Intenta que la gratitud sea menos un "gracias" pasajero y más una cualidad diaria...una parte de lo que eres.

Reconoce tu vida abundante cada día

El destacado investigador de la gratitud, Robert A. Emmons, Ph.D. sostiene en que la gratitud tiene dos partes principales. "En primer lugar, es una afirmación de bondad. Afirmamos que hay cosas buenas en el mundo, regalos y beneficios que hemos recibido". Explica que la segunda parte de la gratitud es más social. "Reconocemos que las fuentes de esta bondad están fuera de nosotros mismos... Reconocemos que otras personas -o incluso poderes superiores- nos hicieron muchos regalos, grandes y pequeños, para ayudarnos a alcanzar la bondad en nuestras vidas". Emmons también escribe: "Lo veo como una emoción que fortalece las relaciones, porque requiere que veamos cómo hemos sido apoyados y afirmados por otras personas."

"Una afirmación de bondad". ¿Qué te parece eso como positivismo? Si tienes familia, buenos amigos, un hogar, un trabajo significativo y risas en tu vida, tienes bondad. De un modo u otro, vives una vida abundante. Hacer de la gratitud tu actitud puede alejar tus pensamientos de los problemas y la negatividad, hacia pensamientos más felices y elevados que aumenten tu energía emocional.

Beneficios de la gratitud para el bienestar mental

Según Emmons, sentir gratitud puede ayudar a a reducir un sinfín de emociones negativas, como el resentimiento, la ira y la frustración. Emmons ha realizado varios estudios sobre la gratitud y su capacidad para aumentar los sentimientos de bienestar. Estos estudios apoyan su teoría de que la gratitud puede ser eficaz para reducir o combatir la depresión y potenciar la felicidad.

Otros estudios han demostrado que las personas que practican con regularidad el agradecimiento obtienen mejores resultados en otras áreas que implican salud mental y emocional, como la autoestima. Se ha demostrado que la gratitud reduce el estrés y refuerza los sentimientos de optimismo y tranquilidad.

En un estudio científico, la gratitud también se ha relacionado con posibles aumentos de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina. La dopamina es el neurotransmisor del "bienestar" que nos ayuda a sentir placer y anticipación. Se cree que la serotonina afecta a nuestro estado de ánimo, y algunos investigadores creen que unos niveles bajos de este neurotransmisor pueden estar relacionados con la depresión.

Beneficios de la gratitud para la salud física

La gratitud se ha relacionado con beneficios para la salud como la mejora del sueño, la reducción de la fatiga y la disminución de la inflamación celular. La gratitud genera una oleada de sustancias químicas cerebrales como la dopamina, la serotonina y la oxitocina, y estas sustancias te hacen feliz. Centrarse en las cosas buenas de la vida ayuda a liberar las emociones negativas.

Un estudio de 2012 publicado en Personality and Individual Differences indica que las personas que se sienten agradecidas tienen menos achaques y dolores, e informan de que, en general, se sienten más sanas que las que no se sienten tan agradecidas. El estudio también informa de que quienes sienten gratitud son más propensos a cuidar de su salud física: hacen ejercicio con más frecuencia y es más probable que se sometan a revisiones médicas con regularidad. Y, por supuesto, ¡es probable que esos hábitos aumenten la longevidad!

¿En qué le beneficia la gratitud?

Hay muchas maneras en que una actitud de gratitud puede beneficiar tu vida. Los estudios han demostrado incluso que el agradecimiento y la expresión de gratitud pueden tener efectos profundos en la salud, el estado de ánimo y las relaciones interpersonales. Beneficios adicionales de la gratitud:

  • Las relaciones se benefician de la gratitud: Sentir y expresar gratitud puede ayudar a construir y fortalecer relaciones de todo tipo. La gratitud te ayuda a conectar con los demás y hace que los demás se sientan apreciados por ti.
  • La gratitud aumenta la autoestima: Centrarse en todas las cosas buenas de uno mismo puede ayudarle a apreciar quién es. En gratitud por tus puntos fuertes ayuda a aumentar la autoestima. Aunque no todo en nosotros sea perfecto, ser conscientes de aquello en lo que somos buenos y darnos las gracias y el reconocimiento es una poderosa forma de aumentar la autoestima.
  • Satisfacción con tu vida: Una de las claves para disfrutar de la vida es apreciar lo que tienes. Es importante que hagas balance de tus experiencias, de las alegrías de tu vida y de todas las cosas buenas que ya tienes. Recordar continuamente lo que ya tienes, en lugar de centrarte en lo que no tienes, puede aportar más felicidad y satisfacción a tu vida.

Cómo sentirse más agradecido: Cómo empezar a practicar la gratitud a diario

Si quieres más gratitud en tu vida, hay muchas formas sencillas de conseguirla. ¿Qué tal sustituir las quejas por frases de gratitud, expresadas o no? También puedes intentar prestar más atención al momento presente, para que te ayude a captar las pequeñas cosas que mejoran tu vida: la suave brisa, los colores de las hojas otoñales, la sensación cálida y reconfortante de la comida. Practica la Emotion Code® para ayudarte a liberar la negatividad y permitir que entre más gratitud en tu vida. Abraza la gratitud con regularidad, y probablemente te encontrarás sintiendo un impulso físico y emocional.

Si te centras en lo positivo, atraerás más positividad a tu vida. La gratitud es un hábito que puedes cultivar, como lavarte los dientes o beber suficiente agua. Si dedicas un tiempo cada día a agradecer todo lo que tienes, empezarás a apreciar aún más los regalos de tu vida.

Diario de gratitud para cultivar más gratitud

Hay muchas formas de empezar a practicar la gratitud, pero una de las más sencillas es escribir un diario de gratitud. Todo lo que necesitas para empezar es un trozo de papel y un bolígrafo. Puedes elegir un diario bonito para escribir cada día. Hay algunos diarios que ya incluyen mensajes de gratitud para que te resulte más fácil empezar. Empieza escribiendo algunas cosas por las que te sientas agradecido. Esfuérzate todo lo que puedas. Si no sabes por dónde empezar, no pasa nada, tómate tu tiempo. A medida que practiques la gratitud con más frecuencia, es probable que puedas identificar las cosas por las que estás agradecido con facilidad. Al centrarte en aquello por lo que estás agradecido, empezarás a ver con más claridad todas las bendiciones de tu vida.

Conozca cómo una actitud de gratitud transformó la vida de uno de nuestros practicantes: "Con infinito amor, compasión y gratitud... podemos cambiar nuestro mundo"

A continuación encontrarás algunas sugerencias para empezar a escribir, todas ellas centradas en la gratitud:

  • Escribe sobre una persona de tu vida por la que estés agradecido.
  • ¿Qué habilidades o capacidades tienes por las que estás agradecido?
  • Escribe una nota a alguien para wa quien le estés agradecido (¡puntos extra si compartes la nota con esa persona!).
  • ¿Qué cambios positivos se han producido en su vida en el último año?
  • ¿Qué es lo que agradeces haber aprendido esta semana?
  • ¿Qué agradece de la ciudad en la que vive? 
  • ¿Qué te permite hacer tu cuerpo por lo que estás agradecido?
  • Escribe sobre algo que has estado dando por sentado, que te alegra que forme parte de tu vida.

Prueba a hacer este ejercicio de gratitud todos los días y verás cómo te sientes. Observa si empiezas a ser más consciente de las cosas buenas de tu vida. A medida que dediques tiempo cada día a cambiar tu actitud hacia la gratitud y expreses tu agradecimiento de forma constante, quizá empieces a sentirte más satisfecho con tu vida.

Gratitud y trabajo de sanación energética

Cultivar la gratitud en nosotros mismos (y en aquellos con los que trabajamos en una práctica de sanación energética) puede tener un efecto muy real en nuestra capacidad para liberar emociones atrapadas y Heart-Walls®. No sólo se necesita sentir gratitud, sino también creer. Piénsalo en términos de esta ecuación:

Su creencia de que puede hacerlo + su gratitud a Dios porque lo está haciendo = los resultados que desea obtener

La gratitud es una parte esencial de esta ecuación, y no podemos exagerar la importancia de la palabra "hacer". En otras palabras, tu gratitud a Dios por estar haciéndolo es significativa, porque es a Dios a quien debemos todo lo que tenemos y somos, y es a Él a quien debemos cada oportunidad que se cruza en nuestro camino.

A medida que aprendes a cultivar la gratitud hacia Dios por lo que ya tienes, tu fe y tu creencia pueden aumentar, y puedes acercarte más a esa misma fuente de poder de la que fluyen todas las cosas. Puede que pronto te encuentres haciendo lo que antes era sólo un sueño.

Pruébalo con Emotion Code y el Body Code™. Todo lo que tienes que hacer es creer y estar agradecido mientras practicas, y podrás tener éxito.

¿Quieres saber más sobre la relación entre la gratitud y la sanación energética? La Certificación de Practicante de Sanación Energética ¡te dará la educación más completa en Nivel 1: Emotion Code y Nivel 2: Body Code!