Być może czytałeś o tym, jak niektóre z badań które pokazują, że wdzięczność, szczególnie medytacja na uczucia wdzięczności, może przesunąć funkcję mózgu w kierunkuzdrowszego nastawienia. Koncentracja na tym, za co jesteśmy wdzięczni pomaga nam przezwyciężyć smutne i niespokojne uczucia oraz przestać ruminować o negatywnych myślach dotyczących przeszłych wydarzeń. To może także uwolnić nas od martwienia się tak bardzo o przyszłość. Jak więc możesz zacząć odczuwać więcej wdzięczności?

Naukowcy twierdzą, że wdzięczność jest bardziej złożona i doświadczana inaczej niż zwykłe szczęście. Podczas gdy szczęście pojawia się w mózgowych systemach natychmiastowej nagrody, uważa się, że wdzięczność angażuje również struktury w mózgu związane z myśleniem i rozumowaniem wyższego rzędu.

Pomyśl o wdzięczności jako o bardzo potężnej pozytywnej energii, która rozprasza negatywne myślenie i emocjonalny bagaż, tak jak światło rozprasza ciemność. Wyobraź sobie jak wyglądałoby Twoje życie gdybyś wypełniał się myślami o miłości i wdzięczności w sposób ciągły. Wyobraź sobie jak ludzie będą do ciebie lgnęli. Wyobraź sobie, jak mogłoby wyglądać twoje życie. Być może tak właśnie ma wyglądać nasze życie!

Czym jest wdzięczność? I dlaczego postawa wdzięczności jest tak ważna?

Zazwyczaj myślimy o wdzięczności jako o wyrazie wdzięczności za obfite życie. Kiedy myślimy o tym, jak bardzo jesteśmy błogosławieni, lub kiedy ktoś robi coś dla nas, często wyrażamy wdzięczność mówiąc dziękuję. Problem w tym, że to uczucie jest zazwyczaj ulotne. Mówimy "dziękuję" i idziemy dalej. Nie oznacza to, że tak naprawdę nie czujemy wdzięczności, oznacza to tylko, że jesteśmy ludźmi.

Może nadszedł czas, abyśmy zaczęli myśleć o wdzięczności jako o wyraźnej emocji, którą może być - takiej, którą zdecydowanie możemy odczuwać bardziej konsekwentnie. W końcu, gdybyś miał stworzyć listę pozytywnych emocji, czy wdzięczność nie znalazłaby się na samym szczycie? Kiedy czujesz się przygnębiony, chwila wdzięczności może podnieść cię na duchu. Ale im więcej wdzięczności odczuwamy codziennie, w każdej sytuacji, tym więcej korzyści możemy otrzymać.

Wyszukiwanie w Google pod hasłem "co to jest wdzięczność" ujawnia następującą definicja: "cecha bycia wdzięcznym; gotowość do okazania uznania dla i odwzajemnienia życzliwości". Postaraj się, aby wdzięczność była mniej przelotnym "dziękuję", a bardziej codzienną jakością...częścią tego, kim jesteś.

Rozpoznawaj swoje obfite życie każdego dnia

Czołowy badacz wdzięczności Robert A. Emmons, Ph.D. argumentuje że wdzięczność ma dwa główne elementy. "Po pierwsze, jest to afirmacja dobra. Afirmujemy, że są dobre rzeczy na świecie, dary i korzyści, które otrzymaliśmy." Drugą część wdzięczności tłumaczy jako bardziej społeczną. "Uznajemy, że źródła tego dobra są poza nami samymi... Uznajemy, że inni ludzie - a nawet siły wyższe... dali nam wiele darów, dużych i małych, aby pomóc nam osiągnąć dobro w naszym życiu." Emmons pisze też: "Widzę ją jako emocję wzmacniającą relacje, ponieważ wymaga od nas dostrzeżenia, jak byliśmy wspierani i afirmowani przez innych ludzi."

"Afirmacja dobra". Jak to się ma do pozytywności? Jeśli masz rodzinę, dobrych przyjaciół, dom, sensowną pracę i śmiech w swoim życiu, to masz dobroć. Żyjesz obfitym życiem w taki czy inny sposób. Uczynienie wdzięczności twoim nastawieniem może odwrócić twoje myśli od problemów i negatywności, w kierunku szczęśliwszych, wyższych myśli, które podnoszą twoją energię emocjonalną.

Korzyści płynące z wdzięczności dla dobrostanu psychicznego

Według Emmonsa, odczuwanie wdzięczności może pomóc zredukować wiele negatywnych emocji, takich jak uraza, złość i frustracja. Emmons przeprowadził wiele badań na temat wdzięczności i jej zdolności do zwiększania poczucia dobrobytu. Badania te wspierają jego teorię, że wdzięczność może być skuteczna w zmniejszaniu lub zwalczaniu depresji i zwiększaniu szczęścia.

Inne badania wykazały, że osoby, które regularnie praktykują bycie wdzięcznym, radzą sobie lepiej w innych obszarach, które oznaczają zdrowie psychiczne i emocjonalne, takich jak poczucie własnej wartości. Wykazano, że wdzięczność zmniejsza stres i wzmacnia poczucie optymizmu i spokoju.

W badaniu naukowym, wdzięczność została również powiązana z potencjalnym wzrostem neuroprzekaźników takich jak dopamina i serotonina. Dopamina jest tym neuroprzekaźnikiem "dobrego samopoczucia", który pomaga nam odczuwać przyjemność i oczekiwanie. Uważa się, że serotonina wpływa na nasz nastrój, a niektórzy badacze uważają, że jej niższy poziom może być związany z depresją - wygląda więc na to, że im więcej, tym lepiej!

Korzyści z wdzięczności dla zdrowia fizycznego

Wdzięczność została powiązana z korzyściami zdrowotnymi takimi jak lepszy sen, mniejsze zmęczenie i mniejszy stan zapalny komórek. Wdzięczność powoduje przypływ substancji chemicznych w mózgu, takich jak dopamina, serotonina i oksytocyna, a te substancje chemiczne sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Koncentracja na dobrych rzeczach w życiu pomaga uwolnić negatywne emocje.

Badanie z 2012 roku opublikowane w Personality and Individual Differences wskazuje, że ludzie, którzy czują wdzięczność mają mniej bólów i doniesień, że ogólnie czują się zdrowsi niż ci, którzy nie czują się tak wdzięczni. Badanie donosi również, że osoby odczuwające wdzięczność częściej dbają o swoje zdrowie fizyczne - częściej ćwiczą i są bardziej skłonne do regularnych badań kontrolnych. I oczywiście, te nawyki prawdopodobnie zwiększają długowieczność!

Jak wdzięczność może ci przynieść korzyści?

Istnieje wiele sposobów na to, że postawa wdzięczności może przynieść korzyści w Twoim życiu. Badania wykazały nawet, że wdzięczność i jej wyrażanie może mieć głęboki wpływ na zdrowie, nastrój i relacje międzyludzkie. Dodatkowe korzyści z wdzięczności:

How to Feel More Grateful: Rozpoczęcie codziennej praktyki wdzięczności

Jeśli chcesz mieć więcej wdzięczności w swoim życiu, istnieje wiele prostych sposobów, aby ją uzyskać. Co powiesz na zastąpienie narzekania deklaracjami wdzięczności - zarówno wyrażonymi, jak i niewyrażonymi? Możesz również spróbować być bardziej uważnym w obecnej chwili, aby pomóc ci dostrzec małe rzeczy, które poprawiają twoje życie - delikatny wiatr, kolory jesiennych liści, ciepłe i pocieszające uczucie podczas posiłku. Praktyka Emotion Code®, aby pomóc Ci uwolnić się od negatywności i wpuścić więcej wdzięczności do Twojego życia. Przyjmuj wdzięczność regularnie, a prawdopodobnie zauważysz, że poczujesz fizyczne i emocjonalne pobudzenie.

Skupiając się na tym, co pozytywne, zapraszasz więcej pozytywności do swojego życia. Wdzięczność jest nawykiem, który możesz kultywować, tak jak mycie zębów czy picie odpowiedniej ilości wody! Poświęcając czas każdego dnia, by skupić się na wdzięczności za wszystko, co masz, zaczniesz jeszcze bardziej doceniać dary w swoim życiu.

Dziennik wdzięczności, by kultywować więcej wdzięczności

Istnieje wiele różnych sposobów na rozpoczęcie praktyki wdzięczności, ale jednym z najprostszych jest wypróbowanie dziennikarstwa wdzięczności. Wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć, to kawałek papieru i długopis. Możesz wybrać ładny dziennik, w którym będziesz pisać każdego dnia. Istnieją pewne dzienniki, które są tworzone z podpowiedziami dotyczącymi wdzięczności, które mogą ułatwić rozpoczęcie. Następnie, po prostu zacznij od zapisania kilku rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Wejdź w szczegóły tak bardzo, jak tylko możesz. Jeśli poczujesz się oszołomiony zaczynając, to w porządku, daj sobie czas. Gdy będziesz częściej praktykować wdzięczność, prawdopodobnie będziesz w stanie zidentyfikować rzeczy, za które jesteś wdzięczny z łatwością. Poprzez przeniesienie swojej uwagi na to, za co jesteś wdzięczny, zaczniesz widzieć wszystkie błogosławieństwa w swoim życiu bardziej wyraźnie.

Dowiedz się, jak postawa wdzięczności odmieniła życie jednego z naszych praktyków: "With Infinite Love, Compassion and Gratitude... We Can Change Our World".

Poniżej znajdziesz kilka podpowiedzi do pisania, abyś mógł zacząć, wszystkie skupione na wdzięczności:

  • Napisz o osobie w swoim życiu, za którą jesteś wdzięczny.
  • Jakie masz umiejętności lub zdolności, za które jesteś wdzięczny?
  • Napisz do kogoś notatkę, aby wdarzysz kogoś wdzięcznością (punkty bonusowe, jeśli podzielisz się z nim tą notatką!).
  • Jakie pozytywne zmiany w Twoim życiu zaszły w ciągu ostatniego roku?
  • Co jest czymś, za co jesteś wdzięczny, że nauczyłeś się w tym tygodniu?
  • Za co jesteś wdzięczny w mieście, w którym mieszkasz? 
  • Na co pozwala ci twoje ciało, za co jesteś wdzięczny?
  • Napisz o czymś, co brałeś za pewnik, z czego się cieszysz, że jest częścią twojego życia.

Spróbuj tego ćwiczenia z dziennikarstwem wdzięczności każdego dnia i zobacz jak się czujesz! Zauważ, że zaczynasz być bardziej świadomy dobrych rzeczy w swoim życiu. Gdy każdego dnia poświęcasz czas na zmianę perspektywy na taką, w której panuje wdzięczność i gdy konsekwentnie wyrażasz swoje uznanie, być może zaczniesz czuć się bardziej zadowolony z życia, które prowadzisz!

Wdzięczność i praca uzdrawiania energetycznego

Kultywowanie wdzięczności w nas samych (i tych, z którymi pracujemy w ramach praktyki uzdrawiania energetycznego) może mieć bardzo realny wpływ na naszą zdolność do uwolnienia uwięzionych emocji i Ścian Serca®. Wymaga to nie tylko odczuwania wdzięczności, ale także wiary. Pomyśl o tym w kategoriach tego równania:

Twoja wiara, że możesz to zrobić + Twoja wdzięczność Bogu, że to robisz = wyniki, które chcesz uzyskać.

Wdzięczność jest istotną częścią tego równania i nie możemy przecenić znaczenia słowa "robienie". Innymi słowy, twoja wdzięczność wobec Boga, że to robisz, jest znacząca, ponieważ to Bogu zawdzięczamy wszystko, co mamy i czym jesteśmy, i to Jemu zawdzięczamy każdą możliwość, która leży na naszej drodze.

Gdy nauczysz się pielęgnować wdzięczność Bogu za to, co już masz, twoja wiara i przekonania mogą wzrosnąć i możesz zbliżyć się do tego źródła mocy, z którego wszystko płynie. Wkrótce może się okazać, że robisz to, co kiedyś było tylko marzeniem.

Spróbuj tego z Emotion Code i Body Code™. Wszystko, co musisz zrobić, to wierzyć i być wdzięcznym podczas praktyki, a możesz osiągnąć sukces.

Chcesz dowiedzieć się więcej o związku między wdzięcznością a uzdrawianiem energetycznym? Certyfikacja Energy Healing Practitioner da Ci najbardziej kompletną edukację na Poziomie 1: Emotion Code i Poziomie 2: Body Code!