如何感受到更多的感恩| Discover Healing

您可能已經讀過一些表達感恩的研究，特別是冥想感恩的感覺，可以將大腦的功能轉變為更健康的心態。專注於我們感激的事情可以幫助我們克服悲傷和焦慮的感覺，並停止沉思對過去事件的負面想法。它還可以讓我們擺脫對未來的過度擔憂。那麼你要如何開始感到更多的感激呢？

研究人員表示，感恩比簡單的幸福更複雜，體驗也不同。雖然幸福發生在大腦的即時獎勵系統中，但人們相信感恩也涉及大腦中與高階思維和推理相關的結構。

將感恩視為一種非常強大的正能量，可以消除負面思考和情緒包袱，就像光明驅散黑暗一樣。想像一下，如果你不斷地讓自己充滿愛和感恩的思想，你的生活會變成怎樣。想像一下人們會如何被你吸引。想像一下你的生活會是什麼樣子。也許這就是我們的生活原本的樣子吧！

什麼是感恩？為什麼感恩的態度如此重要？

我們通常認為感恩是對豐富生命的感激之情的表達。當我們想到自己是多麼幸運，或者有人為我們做某事時，我們經常會說「謝謝」來表達感激之情。問題是這種感覺通常轉瞬即逝。我們說「謝謝」然後繼續前進。這並不意味著我們沒有真正感受到這種欣賞，而只是意味著我們是人類。

也許我們是時候開始將感恩視為一種獨特的情感了——一種我們絕對可以更一致地感受到的情感。畢竟，如果你要列出一份正面情緒清單，感激之情不是位居榜首嗎？當你情緒低落時，片刻的感恩可以讓你精神振奮。但無論在什麼情況下，我們每天感受到的感恩越多，我們就能得到的好處就越多。

谷歌搜尋「什麼是感恩」揭示了這個定義：「感恩的品質；感恩的品質；感恩的品質；感恩的品質」。準備表達感激並回報善意。試著讓感恩不再是短暫的“感謝”，而更多地成為一種日常品質……成為你的一部分。

認識你每天的豐盛生活

首席感恩研究員 Robert A. Emmons 博士認為感恩有兩個主要部分。「首先，這是對善良的肯定。我們確信世界上有美好的事物、我們所收到的禮物和好處。他將感恩的第二部分解釋為更具社交性。「我們認識到這種善良的源泉在我們自己之外……我們承認其他人，甚至更高的力量……給了我們許多大大小小的禮物，幫助我們實現生活中的美好。”埃蒙斯還寫道，“我認為這是一種加強關係的情感，因為它要求我們看到別人如何支持和肯定我們。”

“對善良的肯定。”積極性如何？如果你有家人、好朋友、有家、有意義的工作、生活中有歡笑，那麼你就是善良的。從某種意義上說，你過著豐富的生活。讓感恩成為你的態度可以讓你的思想遠離問題和負面情緒，轉向更快樂、更高尚的思想，從而提升你的情感能量。

感恩對心理健康的好處

艾蒙斯認為，感恩可以幫助減少大量負面情緒，例如怨恨、憤怒和沮喪。艾蒙斯完成了多項關於感恩及其增強幸福感的能力的研究。這些研究支持了他的理論，即感恩可以有效減少或對抗憂鬱症並提高幸福感。

其他研究表明，經常練習感恩的人在其他涉及心理和情緒健康的領域（例如自尊）表現更好。事實證明，感恩可以減輕壓力，增強樂觀和平靜的感覺。

在一項科學研究中，感恩也與多巴胺和血清素等神經傳導物質的潛在增加有關。多巴胺是一種「感覺良好」的神經傳導物質，可以幫助我們感到快樂和期待。血清素被認為會影響我們的情緒，一些研究人員認為血清素水平較低可能與憂鬱症有關 - 所以看起來越多越好！

感恩對身體健康的好處

感恩與改善睡眠、減少疲勞和減少細胞發炎等健康益處有關。感恩會產生大量的大腦化學物質，如多巴胺、血清素和催產素，這些化學物質會讓你快樂。專注於生活中美好的事物有助於釋放負面情緒。

2012 年發表在《人格與個體差異》雜誌上的一項研究表明，心存感激的人較少感到疼痛，而且他們通常比那些不那麼感激的人感覺更健康。研究還報告說，那些心存感激的人更有可能關注自己的身體健康——他們更頻繁地鍛煉，更有可能定期進行檢查。當然，這些習慣可能會延長壽命！

感恩對你有什麼好處？

感恩的態度可以透過多種方式使您的生活受益。研究甚至表明，感恩和表達感激之情可以對健康、情緒和人際關係產生深遠的影響。感恩的額外好處：

人際關係受益於感恩：感受和表達感激之情可以幫助建立和加強各種關係。感恩可以幫助您與他人建立聯繫，並使他人感到被您欣賞。
感恩可以增強自尊：專注於自己的所有優點可以幫助您欣賞自己。對自己的優勢心存感激有助於增強自尊。雖然我們自己的一切可能並不完美，但意識到自己擅長什麼並給予自己感謝和認可對於增強自尊非常有效。
對生活的滿意度：享受生活的關鍵之一就是欣賞你所擁有的！重要的是要評估你的經歷、生活中的快樂以及你已經擁有的所有美好事物。不斷提醒自己已經擁有的東西，而不是專注於沒有的東西，可以為你的生活帶來更多的快樂和滿足。

如何感到更感恩：開始日常感恩練習

如果你想在生活中得到更多的感恩，有很多簡單的方法可以得到它。用表達和未表達的感激之情代替抱怨怎麼樣？你也可以試著在當下更用心，幫助你注意到那些可以改善你生活的小事——微風、秋葉的顏色、飯菜的溫暖和舒適的感覺。練習Emotion Code ® 可以幫助您釋放負面情緒，讓更多的感激之情融入您的生活。經常表達感激之情，您可能會發現自己的身體和情感都得到了提升。

透過專注於正面的一面，你的生活就會變得更加正面。感恩是一種你可以培養的習慣，就像刷牙或喝足夠的水一樣！透過每天花時間感謝你所擁有的一切，你會開始更感激生活中的禮物。

寫感恩日記可以培養更多的感恩之心

開始感恩練習的方法有很多，但最簡單的方法之一就是嘗試寫感恩日記。開始時您所需要的只是一張紙和一支筆。你可以選擇一本好的日記每天寫下來。有些日記在創建時已經包含了感恩提示，這可能會讓你更容易開始。然後，先寫下一些你感激的事。盡可能詳細介紹。如果您在開始時感到困惑，沒關係，給自己一些時間。當您更頻繁地表達感激之情時，您可能會輕鬆地識別出值得感激的事情。透過將注意力轉移到您感激的事情上，您將開始更清楚地看到生活中的所有祝福。

了解感恩的態度如何改變我們一位練習者的生活： “憑藉無限的愛、同情和感恩……我們可以改變我們的世界”

以下您將找到一些幫助您入門的寫作提示，所有這些提示都以感恩為中心：