Praticare la gratitudine può sembrare semplice, ma è uno dei modi più efficaci per migliorare il proprio benessere emotivo, fisico ed energetico. Quando ti prendi anche solo un momento per apprezzare le cose belle della tua vita, il tuo sistema nervoso si rilassa, il tuo umore migliora e la tua visione delle cose diventa più serena. Inoltre, la gratitudine è alla portata di tutti, ovunque e in ogni momento. Con piccoli momenti quotidiani dedicati all’apprezzamento, puoi trasformare il modo in cui ti senti, dall’interno verso l’esterno.

La scienza della gratitudine

Forse avete letto di come alcuni degli studi che dimostrano come la gratitudine, in particolare la meditazione sui sentimenti di gratitudine, possa orientare il funzionamento del cervello versoun atteggiamento mentale più sano. Concentrarci su ciò per cui siamo grati ci aiuta a superare i sentimenti di tristezza e ansia e a smettere di rimuginare su pensieri negativi relativi a eventi passati. Può anche liberarci dall’eccessiva preoccupazione per il futuro. Quindi, come puoi iniziare a provare più gratitudine? 

I ricercatori affermano che la gratitudine sia più complessa e venga vissuta in modo diverso rispetto alla semplice felicità. Mentre la felicità ha origine nei sistemi di ricompensa immediata del cervello, si ritiene che la gratitudine coinvolga anche strutture cerebrali associate al pensiero e al ragionamento di ordine superiore.

Pensa alla gratitudine come a un'energia positiva molto potente che dissipa i pensieri negativi e il peso emotivo, proprio come la luce dissipa l'oscurità. Immagina come sarebbe la tua vita se ti riempissi continuamente di pensieri d'amore e di gratitudine. Immagina come le persone sarebbero attratte da te. Immagina come potrebbe essere la tua vita. Forse è proprio così che le nostre vite dovrebbero essere!

Che cos'è la gratitudine? E perché è così importante avere un atteggiamento di gratitudine?

Di solito pensiamo alla gratitudine come a un’espressione di riconoscenza per una vita ricca di benedizioni. Quando riflettiamo su quanto siamo fortunati, o quando qualcuno fa qualcosa per noi, spesso esprimiamo gratitudine dicendo «grazie». Il problema è che quel sentimento è solitamente fugace. Diciamo «grazie» e andiamo avanti. Questo non significa che non proviamo davvero quel senso di apprezzamento, significa solo che siamo esseri umani.

Forse è ora di iniziare a considerare la gratitudine come l’emozione a sé stante che può essere — un’emozione che possiamo sicuramente provare con maggiore regolarità. Dopotutto, se dovessi stilare una lista delle emozioni positive, la gratitudine non sarebbe forse tra le prime? Quando ti senti giù, un momento di gratitudine potrebbe risollevarti il morale. Ma più gratitudine proviamo ogni giorno, in qualsiasi situazione, maggiori sono i benefici che possiamo trarne.

Una ricerca su Google con le parole «cos'è la gratitudine» mostra questo definizione: «la qualità di essere riconoscenti; la disponibilità a mostrare apprezzamento e a ricambiare la gentilezza». Provate a considerare la gratitudine non tanto come un semplice «grazie» passeggero, quanto piuttosto come una qualità quotidiana… una parte di ciò che sei.

Riconosci ogni giorno la ricchezza della tua vita

Robert A. Emmons, Ph.D., uno dei massimi esperti nel campo della gratitudine, sostiene che la gratitudine si compone di due parti principali. «In primo luogo, è un’affermazione della bontà. Affermiamo che nel mondo esistono cose buone, doni e benefici che abbiamo ricevuto». Egli spiega che la seconda componente della gratitudine è di natura più sociale. «Riconosciamo che le fonti di questa bontà sono al di fuori di noi stessi… Ammettiamo che altre persone — o anche poteri superiori… ci hanno dato molti doni, grandi e piccoli, per aiutarci a raggiungere la bontà nelle nostre vite». Emmons scrive anche: «La vedo come un’emozione che rafforza le relazioni perché ci richiede di vedere come siamo stati sostenuti e apprezzati dalle altre persone».

«Un'affermazione della bontà». Che ne dici di questa visione positiva? Se nella tua vita hai una famiglia, buoni amici, una casa, un lavoro appagante e momenti di allegria, allora possiedi la bontà. In un modo o nell'altro, stai vivendo una vita ricca e appagante. Adottare un atteggiamento di gratitudine può distogliere i tuoi pensieri dai problemi e dalla negatività, orientandoli verso pensieri più felici e elevati che aumentano la tua energia emotiva.

I benefici della gratitudine per il benessere mentale

Secondo Emmons, provare gratitudine può aiutare ridurre una miriade di emozioni negative, come il risentimento, la rabbia e la frustrazione. Emmons ha condotto una serie di studi sulla gratitudine e sulla sua capacità di migliorare il senso di benessere. Questi studi sostengono la sua teoria secondo cui la gratitudine può essere efficace nel ridurre o combattere la depressione e aumentare la felicità.

Altri studi hanno dimostrato che le persone che praticano regolarmente la gratitudine ottengono risultati migliori in altri ambiti legati alla salute mentale ed emotiva, come l'autostima. È stato dimostrato che la gratitudine riduce lo stress e rafforza i sentimenti di ottimismo e serenità.

In uno studio scientifico, la gratitudine è stata inoltre associata a un potenziale aumento dei livelli di neurotrasmettitori come la dopamina e la serotonina. La dopamina è quel neurotrasmettitore del «benessere» che ci aiuta a provare piacere e aspettativa. Si ritiene che la serotonina influenzi il nostro umore, e alcuni ricercatori ritengono che livelli più bassi possano essere collegati alla depressione — quindi sembra proprio che più ce n’è, meglio è!

I benefici della gratitudine per la salute fisica

La gratitudine è stata associata a benefici per la salute come un sonno migliore, una riduzione della stanchezza e una minore infiammazione cellulare. La gratitudine provoca un aumento dei neurotrasmettitori come la dopamina, la serotonina e l'ossitocina, e queste sostanze chimiche ti rendono felice. Concentrarsi sulle cose positive della vita aiuta a liberarsi delle emozioni negative. 

Uno studio del 2012 pubblicato su *Personality and Individual Differences* indica che le persone che provano gratitudine soffrono meno di dolori e disturbi e dichiarano di sentirsi generalmente più in salute rispetto a chi non prova lo stesso sentimento. Lo studio rileva inoltre che chi prova gratitudine tende a prendersi maggiormente cura della propria salute fisica: fa esercizio fisico con maggiore frequenza ed è più propenso a sottoporsi a controlli medici regolari. E, naturalmente, queste abitudini contribuiscono probabilmente ad aumentare la longevità!

In che modo la gratitudine può farti bene?

Un atteggiamento di gratitudine può apportare numerosi benefici alla tua vita. Alcuni studi hanno persino dimostrato che la gratitudine e la sua espressione possono avere effetti profondi sulla salute, sull'umore e sulle relazioni interpersonali. Altri benefici della gratitudine:

  • I rapporti traggono beneficio dalla gratitudine: provare ed esprimere gratitudine può aiutare a costruire e rafforzare relazioni di ogni tipo. La gratitudine ti aiuta a entrare in contatto con gli altri e fa sentire gli altri apprezzati da te.
  • La gratitudine rafforza l'autostima: Concentrarti su tutti gli aspetti positivi di te stesso può aiutarti ad apprezzare chi sei. Provare essere grati per i propri punti di forza aiuta a rafforzare l'autostima. Anche se non tutto di noi può essere perfetto, essere consapevoli di ciò in cui eccelliamo e concederci gratitudine e riconoscimento è un modo potente per aumentare l'autostima.
  • Soddisfazione per la propria vita: Una delle chiavi per godersi la vita è apprezzare ciò che si ha! È importante fare il punto sulle proprie esperienze, sulle gioie della vita e su tutte le cose belle che già possiedi. Ricordarti continuamente di ciò che già possiedi, invece di concentrarti su ciò che non hai, può portare più felicità e soddisfazione nella tua vita.

Come provare più gratitudine: iniziare una pratica quotidiana di gratitudine

Se desideri più gratitudine nella tua vita, ci sono molti modi semplici per ottenerla. Che ne dici di sostituire le lamentele con espressioni di gratitudine, sia a voce che interiormente? Puoi anche provare a essere più consapevole del momento presente, per aiutarti a cogliere le piccole cose che arricchiscono la tua vita: la brezza leggera, i colori delle foglie autunnali, la sensazione calda e confortante di un pasto. Metti in pratica il Emotion Code® per liberarti delle energie negative e far entrare più gratitudine nella tua vita. Abbraccia la gratitudine regolarmente e probabilmente sentirai un'ondata di energia fisica ed emotiva.

Concentrandoti sugli aspetti positivi, attiri ancora più positività nella tua vita. La gratitudine è un’abitudine che puoi coltivare, proprio come lavarti i denti o bere abbastanza acqua! Se ogni giorno dedichi un po’ di tempo a concentrarti sulla gratitudine per tutto ciò che hai, inizierai ad apprezzare ancora di più i doni che la vita ti offre.

Tenere un diario della gratitudine per coltivare un maggiore senso di gratitudine

Ci sono molti modi diversi per iniziare a praticare la gratitudine, ma uno dei più semplici è provare a tenere un diario della gratitudine. Tutto ciò che ti serve per iniziare è un foglio di carta e una penna. Potresti scegliere un bel diario su cui scrivere ogni giorno. Esistono alcuni diari che contengono già degli spunti per la gratitudine, il che potrebbe renderti più facile iniziare. Quindi, inizia semplicemente a scrivere alcune cose per cui sei grato. Entra nei dettagli il più possibile. Se all'inizio ti senti in difficoltà, non preoccuparti, concediti del tempo. Man mano che praticherai la gratitudine con maggiore frequenza, probabilmente riuscirai a identificare con facilità le cose per cui sei grato. Spostando la tua attenzione su ciò per cui sei grato, inizierai a vedere più chiaramente tutte le benedizioni presenti nella tua vita.

Scopri come un atteggiamento di gratitudine ha trasformato la vita di uno dei nostri praticanti: “Con amore infinito, compassione e gratitudine… possiamo cambiare il nostro mondo”

Di seguito troverai alcuni spunti di scrittura per aiutarti a iniziare, tutti incentrati sulla gratitudine:

  • Scrivi di una persona nella tua vita per la quale sei grato
  • Quali competenze o capacità possiedi di cui sei grato?
  • Scrivi un biglietto a qualcuno per cuicui sei grato (punti bonus se condividi il biglietto con lui o lei!).
  • Quali cambiamenti positivi ci sono stati nella tua vita nell'ultimo anno?
  • Qual è una cosa che sei grato di aver imparato questa settimana?
  • Di cosa sei grato riguardo alla città in cui vivi? 
  • Per cosa sei grato al tuo corpo?
  • Scrivi di qualcosa che hai sempre dato per scontato, ma di cui sei felice che faccia parte della tua vita.

Prova ogni giorno questo esercizio di scrittura della gratitudine e osserva come ti senti! Nota se inizi a diventare più consapevole delle cose belle della tua vita. Se ogni giorno ti prendi del tempo per orientare il tuo punto di vista verso la gratitudine ed esprimi costantemente il tuo apprezzamento, forse inizierai a sentirti più soddisfatto della vita che conduci!

Lavoro sulla gratitudine e sulla guarigione energetica

Coltivare la gratitudine in noi stessi (e nelle persone con cui lavoriamo nell'ambito della pratica di guarigione energetica) può avere un effetto molto concreto sulla nostra capacità di liberarci dalle emozioni represse e dai «Heart-Walls®». Non basta provare gratitudine, ma occorre anche crederci. Pensateci in termini di questa equazione:

La tua convinzione di poterlo fare + la tua gratitudine verso Dio per il fatto che lo stai facendo = i risultati che desideri ottenere

La gratitudine è una componente essenziale di questa equazione, e non potremo mai sottolineare abbastanza l’importanza del verbo «fare». In altre parole, la tua gratitudine verso Dio per il fatto che tu stia agendo è fondamentale, perché è a Dio che dobbiamo tutto ciò che abbiamo e ciò che siamo, ed è a Lui che dobbiamo ogni opportunità che si presenta sul nostro cammino.

Man mano che impari a coltivare la gratitudine verso Dio per ciò che già possiedi, la tua fede e la tua convinzione potranno rafforzarsi, e potrai avvicinarti sempre più a quella fonte di energia da cui scaturisce ogni cosa. Potresti presto ritrovarti a realizzare proprio ciò che un tempo era solo un sogno.

Prova questo metodo insieme Emotion Code al Body Code™. Tutto quello che devi fare è credere in te stesso ed essere grato mentre lo metti in pratica, e ce la farai.

Vuoi saperne di più sul legame tra gratitudine e guarigione energetica? La certificazione di Operatore di Guarigione Energetica ti offrirà la formazione più completa nei Livelli 1: Emotion Code 2: Body Code!