睡眠是恢復我們的身體和大腦的不可思議的工具。我們需要睡眠來治癒和恢復，它為我們的整個系統提供了重置。睡眠不足會對我們生活的幾乎各個方面產生負面影響。然而，睡眠問題在我們的社會中極為普遍。那麼，哪些能量失衡會影響我們成功睡眠的能力，以及 Emotion Code® 和 Body Code™ 等能量療法如何幫助支持深度恢復性睡眠？繼續閱讀以發現更多！

睡眠的恢復力量：為什麼睡眠如此重要？

人類一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的。事實上，嬰兒和嬰兒需要大約一半的時間睡覺才能發展！這是因為睡眠為我們的身體提供了治癒和恢復的時間，而這在我們清醒時是不可能發生的。 

健康的睡眠對身體有重要的好處。例如，當我們有足夠的睡眠時，我們的記憶功能會更有效。睡眠至少八小時也能增強我們的運動技能。八小時的睡眠可以提高有氧能力、最大持續肌肉力量、減輕體重以及心血管和呼吸系統的改善！此外，神經系統也得到充分的休息的支持。睡眠可以提高我們快速且準確反應的能力，並加快我們的自動反應時間。

適當的睡眠也有利於我們的情緒自我。當我們睡眠不足時，我們可能會變得情緒不理性、健忘和不快樂。當我們睡眠充足時，我們會感到更積極、快樂、充滿愛心，甚至體驗到更多創造力！ 

控制睡眠的主要因素有哪些？

我們的晝夜節律就像控制我們身體模式的內在時鐘。地球上的每個生物都有晝夜節律，儘管並非每個節律都遵循相同的時間表！我們的晝夜節律決定了我們應該何時醒來和睡覺。它在生命的各個階段都會變化，並隨著季節和月亮的自然循環而變化。它控制其他生活模式，如飲食、心情、情緒、新陳代謝率、體溫、荷爾蒙等。 

褪黑激素是一種重要的激素，它向我們的身體發出可以睡覺的信號。當外面變黑時，褪黑激素開始產生更多。這種荷爾蒙可支持睡眠並調節睡眠時間。當光線照射到我們的眼睛時，褪黑激素的產生就會被切斷。這是現代社會的一個大問題，因為我們經常全天開著燈，甚至在深夜還看螢幕。 

透過健康睡眠衛生習慣改善休息的 11 種方法

這些做法和條件有利於良好的睡眠！嘗試一下，看看它們是否有助於改善您夜間的休息。 

  1. 制定睡眠時間表

承諾每天晚上同一時間睡覺，每天早上同一時間起床！您的身體將適應這個時間表並從中受益。

  1. 每日鍛鍊

運動對我們的睡眠有很大的好處！確保在白天（太陽升起時）進行活動，並爭取每天有 30 分鐘的活動時間。

  1. 避免興奮劑

 咖啡因、尼古丁和其他興奮劑會對您的睡眠健康產生負面影響。 

  1. 避免飲酒

尤其是臨近就寢時間時，避免飲酒可以幫助您睡得更深。酒精會對快速動眼睡眠 (REM) 產生負面影響，而快速動眼睡眠是讓您在早晨感到充分休息的必要睡眠階段。

  1. 避免吃晚餐

當您在深夜吃喝時，您正在向身體發出清醒的信號。

  1. 如果可能的話，避免服用幹擾睡眠的藥物 

有些藥物可能含有對睡眠產生負面影響的成分。例如，許多感冒藥含有興奮劑，會擾亂您的休息。

  1. 下午 3 點後避免小睡

下午早些時候小睡可以符合您的自然晝夜節律，對身心都有好處！然而，下午 3 點後的小睡可能會對您夜間的睡眠能力產生不利影響。 

  1. 睡前放鬆

晚上給自己一些放鬆的時間，透過看書、聽音樂、洗澡、冥想等來放鬆。 

  1. 洗個熱水澡或淋浴 

當您在臨近就寢時間洗完熱水澡或沐浴後，涼爽效果會向您的身體發出信號，表示該睡覺了。  

  1. 創造一個黑暗的睡眠空間

在您休息的時候保持臥室黑暗可以對您的睡眠健康產生很大的影響！褪黑激素的產生會受到燈光的負面影響，因此當您準備放鬆時，調暗燈光，拉上窗簾，關閉所有螢幕，您可能會發現自己開始感到更困了！ 

  1. 沐浴陽光 

目標是每天至少接觸陽光 30 分鐘，最好是在太陽升起的早晨。這可以幫助褪黑激素的產生，並重置您的晝夜節律。

能量療法如何幫助解決睡眠問題

Body Code 對於睡眠問題：

當使用Body Code 要解決睡眠問題，最好先詢問是否有與睡眠相關的失衡。這可以成為探索更深層工作的起點。 

神經系統：

睡眠問題可能是由於過去發生的事情而導致神經系統處於戰鬥或逃跑模式而引起的。您可能需要透過以下方式解決受困的情緒，例如“衝突”或“危險” Emotion Code 。這些被困的情緒會讓身體處於壓力和緊張的狀態。透過釋放這些受困的情緒，安寧的睡眠可能會變得更容易實現！

晝夜節律：

睡眠困難通常是由晝夜節律的能量失衡引起的。您可能會發現自己正在導航到此部分Body Code 系統在處理睡眠問題時。這Body Code 將引導您釋放這些不平衡，以調整晝夜節律。 

興奮劑：

如果主要的睡眠問題是入睡，則可能有睡眠壓力問題。在這種情況下，可能需要解決與咖啡因或其他興奮劑相關的失衡問題。此外，生活方式可能會不平衡，客戶可能需要在日常生活中增加更多的身體活動。 

晝夜週期和經絡：

夜間醒來可能暗示晝夜週期和經絡應該得到解決。如果是這種情況，您可能需要進行測試以確定睡眠障礙發生時間的詳細信息，然後清除相關的不平衡。

睡眠的 4 個階段：

解決睡眠不平衡的另一種方法是檢查睡眠的任何階段是否有相關的不平衡。一次完成所有四個階段（1：NREM（非快速動眼）感到困倦，2：NREM 睡著，但仍然有意識，3：NREM 深度睡眠，4：REM 夢境狀態），並清除可能導致的不平衡。你會發現在睡眠的每個階段。

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這些資訊最初是在 Josh Nelson 的從業人員教育計劃電話會議上提出的。報名參加從業者教育計劃，獲取深入信息，有機會提出有關這些主題的問題，並與我們的專家進行深入探討！

持續的睡眠問題會對您的健康產生巨大影響，因此，如果這些問題持續存在，我們建議您諮詢醫療專業人士！