Il sonno è uno strumento straordinario per rigenerare il nostro corpo e la nostra mente. Abbiamo bisogno del sonno per guarire e recuperare, e esso permette a tutto il nostro sistema di ricaricarsi. La privazione del sonno può avere un effetto negativo su quasi ogni aspetto della nostra vita. Eppure, i disturbi del sonno sono estremamente comuni nella nostra società. Quindi, quali squilibri energetici influenzano la nostra capacità di dormire bene, e in che modo i metodi di guarigione energetica come l’Emotion Code® e il Body Code™ possono aiutare a favorire un sonno profondo e rigenerante? Continua a leggere per scoprire di più!

Il potere rigenerante del sonno: perché dormire è così importante?

Gli esseri umani sono destinati a trascorrere un terzo della loro vita dormendo. Infatti, i neonati e i bambini piccoli hanno bisogno di dormire circa la metà del tempo per crescere e svilupparsi! Questo perché il sonno offre al nostro corpo il tempo necessario per rigenerarsi e recuperare, cosa che non può avvenire mentre siamo svegli. 

Un sonno sano apporta importanti benefici fisici. Ad esempio, la nostra memoria funziona in modo molto più efficace quando abbiamo dormito a sufficienza. Anche le nostre capacità motorie migliorano se dormiamo almeno otto ore. Otto ore di sonno possono portare a un miglioramento della capacità aerobica, della forza muscolare massima sostenuta, alla perdita di peso e a miglioramenti a livello cardiovascolare e respiratorio! Inoltre, anche il sistema nervoso trae beneficio da un riposo adeguato. Il sonno aumenta la nostra capacità di reagire in modo rapido e preciso, oltre ad accelerare i nostri tempi di reazione automatica.

Dormire bene fa bene anche al nostro benessere emotivo. Quando non dormiamo abbastanza, possiamo diventare emotivamente irrazionali, smemorati e infelici. Quando dormiamo a sufficienza, ci sentiamo più positivi, felici e affettuosi, e proviamo persino una maggiore creatività! 

Quali sono i principali fattori che influenzano il sonno?

Il nostro ritmo circadiano è come un orologio interno che regola i nostri ritmi corporei. Ogni essere vivente sulla Terra ha un ritmo circadiano, anche se non tutti seguono lo stesso programma! Il nostro ritmo circadiano determina quando dovremmo svegliarci e andare a dormire. Varia nel corso delle diverse fasi della vita e in base ai cicli naturali delle stagioni e della luna. Regola altri aspetti della vita come l'alimentazione, l'umore, le emozioni, il metabolismo, la temperatura corporea, gli ormoni e altro ancora. 

La melatonina è un ormone importante che segnala al nostro corpo che è ora di dormire. La produzione di melatonina aumenta quando fuori fa buio. Questo ormone favorisce il sonno e ne regola i ritmi. Nel momento in cui la luce colpisce i nostri occhi, la produzione di melatonina si interrompe. Questo rappresenta un grave problema nella nostra società moderna, poiché spesso teniamo le luci accese a tutte le ore del giorno e guardiamo gli schermi anche a tarda notte. 

11 modi per migliorare il riposo grazie a sane abitudini di igiene del sonno

Queste abitudini e condizioni favoriscono un sonno di qualità! Provale e verifica se ti aiutano a dormire meglio la notte. 

  1. Stabilisci un programma per andare a dormire

Impegnati ad andare a letto ogni sera alla stessa ora e ad alzarti ogni mattina alla stessa ora! Il tuo corpo si adatterà a questo ritmo e ne trarrà beneficio.

  1. Fai esercizio fisico ogni giorno

L'attività fisica migliora notevolmente la qualità del sonno! Assicurati di svolgere l'attività fisica durante le ore diurne (quando c'è il sole) e cerca di dedicarti ad almeno 30 minuti di attività fisica ogni giorno.

  1. Evita gli stimolanti

 La caffeina, la nicotina e altri stimolanti hanno un effetto negativo sulla qualità del sonno. 

  1. Evita l'alcol

Soprattutto prima di andare a dormire, evitare l'alcol può aiutarti a dormire più profondamente. L'alcol ha un effetto negativo sulla fase REM (movimento rapido degli occhi) del sonno, che è una fase fondamentale per sentirsi completamente riposati al risveglio.

  1. Evita di mangiare tardi

Quando mangi o bevi a tarda notte, stai segnalando al tuo corpo che è ora di restare sveglio.

  1. Se possibile, evitate i farmaci che disturbano il sonno 

Alcuni farmaci possono contenere sostanze che influiscono negativamente sul sonno. Ad esempio, molti farmaci contro il raffreddore contengono stimolanti che possono disturbare il riposo.

  1. Evita di fare un pisolino dopo le 15:00

Fare un pisolino nelle prime ore del pomeriggio può andare in sintonia con il tuo ritmo circadiano naturale ed essere molto benefico per il corpo e la mente! Tuttavia, i pisolini dopo le 15:00 potrebbero influire negativamente sulla tua capacità di dormire la notte. 

  1. Rilassati prima di andare a letto

Concediti un po' di tempo per distenderti la sera, rilassandoti leggendo un libro, ascoltando musica, facendo un bagno, meditando, ecc. 

  1. Fatti un bagno caldo o una doccia calda 

Quando esci da una doccia o da un bagno caldo poco prima di andare a dormire, l'effetto rinfrescante segnalerà al tuo corpo che è ora di andare a letto.  

  1. Crea un angolo per un sonno profondo

Mantenere la camera da letto al buio durante le ore di riposo può fare una grande differenza per la qualità del tuo sonno! La luce influisce negativamente sulla produzione di melatonina, quindi quando sei pronto per rilassarti, abbassa le luci, chiudi le tende, spegni tutti gli schermi e potresti iniziare a sentirti molto più assonnato! 

  1. Goditi il sole 

Cerca di esporsi alla luce del sole per almeno 30 minuti al giorno, preferibilmente di prima mattina, all’alba. Questo può favorire la produzione di melatonina e aiutare a ripristinare il ritmo circadiano.

In che modo la guarigione energetica può aiutare a risolvere i disturbi del sonno

Body Code i disturbi del sonno:

Quando si utilizza il Body Code affrontare i disturbi del sonno, è consigliabile iniziare semplicemente chiedendo se esistono squilibri associati al sonno. Questo può costituire un punto di partenza per approfondire il lavoro. 

Il sistema nervoso:

I disturbi del sonno possono essere causati dal fatto che il sistema nervoso si trova in uno stato di allerta a causa di eventi accaduti in passato. Potrebbe essere necessario risolvere emozioni represse come il “conflitto” o il “pericolo” attraverso Emotion Code. Queste emozioni represse possono mantenere il corpo in uno stato di stress e tensione. Liberandole, potrebbe diventare molto più facile ottenere un sonno ristoratore!

Il ritmo circadiano:

I disturbi del sonno sono spesso causati da squilibri energetici nel ritmo circadiano. Se stai affrontando problemi legati al sonno, potresti trovarti a consultare questa sezione del Body Code . Il Body Code ti Body Code nel processo di risoluzione di questi squilibri, al fine di riequilibrare il ritmo circadiano. 

Stimolanti:

Se il problema principale è l'addormentarsi, potrebbe esserci un problema legato alla pressione del sonno. In questo caso, potrebbe essere necessario affrontare gli squilibri causati dalla caffeina o da altri stimolanti. Inoltre, potrebbero esserci squilibri legati allo stile di vita, e i clienti potrebbero dover integrare una maggiore attività fisica nella loro routine quotidiana. 

Ciclo diurno e meridiani:

Il risveglio notturno potrebbe essere un segnale che è necessario intervenire sul ciclo circadiano e sui meridiani. In tal caso, probabilmente sarà necessario effettuare un test per stabilire a che ora si verifica il disturbo del sonno, per poi correggere gli squilibri associati.

Le 4 fasi del sonno:

Un altro modo per risolvere gli squilibri del sonno consiste nel verificare se vi sia uno squilibrio associato a una qualsiasi delle fasi del sonno. Esamina una alla volta tutte e quattro le fasi (1: NREM (movimento oculare non rapido) – sensazione di sonnolenza; 2: NREM – addormentato, ma ancora cosciente; 3: NREM – sonno profondo; e 4: REM – fase dei sogni) e risolvi gli squilibri che riscontri in ciascuna fase del sonno.

Hai domande su questo argomento o su altri aspetti Emotion Code del Body Code? Se sei un professionista certificato, iscriviti al Programma di Formazione per Operatori! Grazie a questo programma, potrai iscriverti alle nostre chiamate trimestrali e partecipare a queste affascinanti conversazioni con i nostri esperti. 

Queste informazioni sono state originariamente presentate durante una sessione telefonica del Programma di formazione per professionisti con Josh Nelson. Iscriviti al Programma di formazione per professionisti per ricevere informazioni approfondite, avere la possibilità di porre domande su questi argomenti e partecipare a approfondimenti con i nostri esperti!

I disturbi del sonno ricorrenti possono avere un impatto notevole sulla salute, quindi, se questi problemi dovessero persistere, ti consigliamo di rivolgerti a un medico!