Le pratiche di consapevolezza possono aiutarti a coltivare la pazienza e a vivere una vita più piena e ricca. Inoltre, sono semplici e sempre a nostra disposizione. Man mano che cerchiamo di diventare più consapevoli, la nostra vita può riempirsi di gratitudine per le piccole cose e probabilmente ci sentiremo meno sopraffatti quando ci concentriamo sul compito che abbiamo davanti.

Se ti capita di arrivare a casa dopo una giornata di lavoro senza ricordarti il tragitto, o di dover tornare sui tuoi passi perché non ricordi perché sei entrato in una determinata stanza, probabilmente è il momento di affinare i tuoi sensi e diventare più consapevole di te stesso, presente e attento.

Imparare a essere più consapevoli può aiutarti a goderti appieno tutto ciò che la vita ha da offrire. Immergendoti in ogni singolo momento, non solo potrai ricorrere alle pratiche di consapevolezza per ritrovare il tuo equilibrio, ma potrai anche imparare modi nuovi e migliori per affrontare lo stress quotidiano senza sentirti sopraffatto.

Come la consapevolezza può aiutarci a vivere più pienamente il presente

Durante gli eventi più significativi della vita, è un po’ più facile essere grati per la bellezza della propria esistenza. Quando si raggiunge una tappa importante, si verifica una sorta di risveglio automatico che ci fa vivere quel momento con piena consapevolezza. Nei momenti belli e in quelli brutti, nei momenti preziosi e in quelli traumatici, questi momenti sembrano mettere in luce ciò che conta davvero. Anche se si tratta di un’esperienza dolorosa, è quasi impossibile non esserne consapevoli. La parte difficile è praticare la consapevolezza nei momenti quotidiani che tendiamo a trascurare.

Conosci quella sensazione di felicità e appagamento che provi quando sei immerso in un momento significativo e appagante della tua vita? Quando pratichi la consapevolezza, puoi provare quella sensazione ogni giorno. Forse non proverai l'euforia di un matrimonio o la profondità di un lutto, ma con la pratica quotidiana puoi lavorare per raggiungere uno stato d'animo equilibrato: una giostra piuttosto che delle montagne russe.

Che cos'è la consapevolezza?

La consapevolezza consiste nel vivere il presente. Ogni giorno ci regala una miriade di esperienze significative. La consapevolezza è una percezione più acuta di tutti gli aspetti di ogni singolo momento; si potrebbe dire che consiste fondamentalmente nel prestare la massima attenzione al momento e al luogo in cui ci si trova, senza giudicare né riflettere troppo. Quando si pratica la consapevolezza, si tende a prestare maggiore attenzione a:

  • Attrazioni
  • Suoni
  • Odori
  • Gusti
  • Tocca
  • Persone
  • Conversazioni
  • Emozioni
  • E molto altro ancora

Quando passiamo troppo tempo a rimuginare sul passato e a preoccuparci del futuro, ci carichiamo di un peso inutile. La consapevolezza può aiutarci a liberarci dalle preoccupazioni e a reindirizzare le nostre energie verso la positività.

Pratiche di consapevolezza: 10 modi per diventare più consapevoli

Esistono molti modi diversi per praticare la consapevolezza in modo mirato, attraverso attività come lo yoga e la meditazione. Questi tipi di esercizi possono portare la consapevolezza a un livello superiore, ma anche il semplice fatto di concentrarsi sulle normali attività quotidiane può aumentare la tua presenza, la tua connessione e la tua energia. 

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1. Prenditi del tempo per meditare

La meditazione è uno strumento molto potente che ti aiuta a vivere una vita più consapevole. Meditare significa concentrarsi su un unico elemento, come il proprio respiro, e lasciar andare tutto il resto. I principianti a volte utilizzano un oggetto fisico su cui concentrarsi, come una candela, un fiore o gli uccelli fuori dalla finestra, per aiutarli a mantenere tale concentrazione. Osservare attentamente un oggetto o un essere vivente può aiutarti a essere più consapevole.

Praticare la meditazione ogni giorno può aiutarti a mantenere un buon livello di energia, e il bello è che puoi meditare in qualsiasi momento. Per trarre il massimo beneficio dalla meditazione, prova a seguire alcuni di questi consigli:

  • Scegli un luogo con poche distrazioni
  • Siediti in modo sicuro e comodo
  • Siediti con la schiena dritta, ma senza irrigidirla
  • Tieni le braccia rilassate e parallele al corpo
  • Tieni le mani in grembo
  • Segui il tuo respiro mentre inspiri ed espiri
  • Se la tua mente divaga, non preoccuparti, basta che ti concentri di nuovo

Una meditazione quotidiana o bisgiornaliera di circa 30-60 minuti può fare una differenza enorme nel tuo comportamento, nel tuo atteggiamento e nella tua consapevolezza, ma potrebbe risultare un po’ lunga e leggermente impegnativa per chi è alle prime armi. Anche dedicare solo 5-10 minuti a sederti e calmare la mente può aiutarti a sentirti più consapevole e in sintonia con te stesso per il resto della giornata. Prova a iniziare con sessioni brevi e aumenta gradualmente la durata.

2. Vivi appieno il momento

Qualunque cosa tu stia facendo, cerca di dedicare tutta la tua attenzione a quell’unica esperienza. Godersi una cena deliziosa è un ottimo esempio per illustrare il concetto di consapevolezza. 

  • Prepara tu stesso il cibo. Mentre cucini, pensa a ogni ingrediente, al suo sapore e a come ti nutrirà. 
  • Allora, non limitarti a MANGIARE il cibo, assaporalo! Quando mangi, concentrati solo su quello. Non leggere. Non guardare la televisione. Non usare dispositivi elettronici. Assapora ogni boccone e goditi i sapori. 
  • Quando dai il primo morso, prova a viverlo con tutti i tuoi sensi: vista, udito, gusto, olfatto e tatto. Assapora i profumi, le consistenze e i sapori di ogni singolo boccone. 
  • Metti giù la forchetta tra un boccone e l'altro e prenditi qualche istante per riflettere sulla ricchezza di cibo che hai davanti. 
  • Mentre ti godi il pasto, osserva l'atmosfera che ti circonda seguendo gli stessi passaggi indicati sopra.
  • Mangiare con maggiore consapevolezza dovrebbe permetterti di goderti molto di più l'esperienza.

Questi passaggi si applicano a molte altre situazioni! La consapevolezza significa entrare in sintonia più profondamente con qualsiasi cosa tu stia vivendo. 

3. Inizia con esperienze piacevoli

Se non hai mai praticato la consapevolezza prima d'ora, inizia con qualcosa di semplice! Un'esperienza in cui desideri immergerti completamente è un ottimo punto di partenza. Un pasto delizioso come quello che abbiamo appena descritto, una bella passeggiata al tramonto, un bagno con le bolle o qualsiasi altra esperienza positiva che ti venga in mente sono modi piacevoli per iniziare la tua pratica di consapevolezza. 

Col tempo, questa abilità si estenderà anche ad altre attività. Ad esempio, potresti provare a praticare la consapevolezza mentre lavi i piatti. Potresti concentrarti sulla sensazione dell'acqua sulle mani, sul profumo del sapone, sul rumore dei tuoi familiari che si muovono intorno a te o su qualsiasi altra cosa i tuoi sensi riescano a cogliere! 

Sviluppando gradualmente la tua capacità di essere consapevole, potrai attingere a questa forza quando ti troverai in una situazione più stressante o spiacevole. 

4. Concentrati su una cosa alla volta

Il multitasking può darti l'impressione di essere più produttivo, ma in realtà può rallentarti. Diversi studi hanno infatti dimostrato che il multitasking riduce l'efficienza e le prestazioni. Questo perché il cervello è in grado di concentrarsi solo su una cosa alla volta. Dato che il multitasking è in realtà controproducente, prova a concentrarti su un unico compito alla volta. Questo vale per tutti gli aspetti della vita, compreso il lavoro.

5. Limitare il tempo trascorso online

Uno dei fattori che ci distraggono nella nostra vita moderna è il nostro costante contatto con il mondo online. Con i cellulari sempre a portata di mano e gran parte del nostro lavoro svolto al computer, può essere difficile staccare la spina. I social media, le notifiche via e-mail, i messaggi di testo e le telefonate possono darci la sensazione di dover essere sempre disponibili. Tuttavia, queste distrazioni possono rendere difficile praticare la consapevolezza e la presenza. 

Prova a stabilire dei limiti per il tempo trascorso davanti allo schermo. Stabilisci degli orari specifici della giornata in cui sarai intenzionalmente online, interagirai sui social media, risponderai ai messaggi e ti dedicherai alla tua comunità online. Poi, stabilisci degli orari in cui sarai offline. Potresti provare a stare lontano dal telefono per un’ora o due appena sveglio e prima di andare a letto. 

6. Praticare il movimento consapevole

Qualunque sia l'attività fisica che ti piace praticare, può rappresentare una splendida occasione per diventare più consapevole. Ad esempio, se vai a fare una passeggiata, prenditi il tempo per apprezzare ciò che ti circonda. Presta molta attenzione ai tuoi movimenti. Percepisci la contrazione dei muscoli e l'allungamento dei tendini e dei legamenti. Concentrati su COME stai camminando. Zoppichi? Favi un lato rispetto all'altro? Crea un contatto saldo e stabile con il terreno sotto di te, il che può aiutarti radicarti sia fisicamente che spiritualmente.

7. Trova il tempo per la consapevolezza

Potresti pensare: «Sono troppo impegnato per inserire la consapevolezza nella mia giornata!», ma in realtà ci sono sempre piccoli momenti in cui puoi praticarla. Cerca quei brevi momenti di transizione durante la giornata. Magari hai qualche minuto mentre sei in fila al supermercato, seduto in macchina prima di entrare, o mentre passi da un’attività all’altra al lavoro. In questi momenti, prova a praticare la consapevolezza! Ritrovate il vostro equilibrio con alcuni respiri profondi e osservate il mondo che vi circonda. Notate le persone, i suoni, i profumi e le immagini. Poi, passate all'attività successiva! Potrebbe sembrare semplice, ma è un modo potente e veloce per riportarvi nel momento presente.

8. Ascolta con attenzione

Le continue distrazioni della vita quotidiana hanno fatto sì che molti perdessero la capacità di concentrarsi. Quando ciò accade, è difficile essere presenti e vivere appieno il momento con i propri cari che hanno bisogno di parlare. Potresti anche perderti storie meravigliose e nuovi ricordi. Concentrati su ciò che viene detto senza rispondere né interrompere. Fai una pausa prima di dire o fare qualsiasi cosa.

9. Entra in sintonia con il tuo respiro

Un ottimo modo per rallentare il ritmo della vita quotidiana e diventare più consapevoli è concentrarsi sul proprio respiro. Questo può aiutarti a ricollegarti al tuo corpo e a vivere il momento presente. È uno strumento fantastico perché puoi usarlo ovunque. Basta interrompere per un attimo qualsiasi cosa tu stia facendo e fare un respiro profondo e lento. Al culmine dell'inspirazione, fermati un attimo. Poi, espira lentamente. Puoi ripetere questo esercizio alcune volte, ma anche un solo respiro ti aiuterà a ritrovare il tuo equilibrio!

10. Liberare le emozioni represse

A volte, il bagaglio emotivo del passato può influire sulla nostra capacità di essere pienamente presenti e consapevoli nella vita di tutti i giorni. Quando il nostro corpo è in modalità «lotta o fuga», è davvero difficile rallentare. Può sembrare molto più facile distrarci da ciò che proviamo. Utilizzando l'Emotion Code® e il Body Code™, puoi liberarti di queste ripercussioni emotive che potrebbero impedirti di raggiungere la consapevolezza. 

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