Практики осознанности помогут вам обрести терпение и жить более полной, изобильной жизнью. К тому же они просты и всегда доступны нам. Если мы будем стремиться стать более внимательными, наша жизнь наполнится благодарностью к мелочам, и мы сможем чувствовать себя менее подавленными, сосредоточившись на выполнении поставленной задачи.
Если после рабочего дня вы обнаруживаете, что подъезжаете к дому и не помните, как добирались до него, или вам постоянно приходится повторять шаги, потому что вы не можете вспомнить, зачем зашли в ту или иную комнату, вероятно, пришло время настроиться на чувства и стать более осознанным, присутствующим и внимательным к себе.
Научившись быть более внимательным, вы сможете в полной мере насладиться всем, что предлагает жизнь. Погружаясь в каждый момент, вы сможете не только использовать практики осознанности, чтобы перестроить свою энергию, но и научиться новым и лучшим способам справляться с жизненными стрессами, не становясь при этом подавленными.
Как осознанность может помочь нам быть более присутствующими
Когда в жизни происходят знаменательные события, становится немного легче быть благодарным за красоту своей жизни. Когда вы достигаете важной вехи, происходит своего рода автоматическое пробуждение, когда вы полностью погружаетесь в нее. В хорошие и плохие времена, в сокровенные моменты и травмы эти времена, кажется, дают ясность в том, что действительно важно. Даже если это болезненный опыт, вы почти не можете не помнить о нем. Сложность заключается в том, чтобы практиковать осознанность в повседневных моментах, которые мы склонны обходить стороной.
Знакомы ли вам счастье и удовлетворение, которые вы испытываете, когда погружаетесь в насыщенный, знаменательный период своей жизни? Практикуя осознанность, вы можете испытывать это ежедневно. Возможно, вы не почувствуете восторга от свадьбы или глубины утраты, но, практикуя ежедневно, вы сможете добиться ровного настроя - карусели, а не американских горок.
Что такое осознанность?
Mindfulness - это пребывание в настоящем или присутствие в настоящем. Каждый день приносит огромное количество впечатлений. Осознанность - это повышенная осведомленность обо всех аспектах каждого момента; можно сказать, что это полное внимание к текущему времени и месту, без суждений и раздумий. Когда вы осознанны, вы можете быть более внимательны:
- Прицелы
- Звуки
- Пахнет
- Вкусы
- Сенсорный
- Люди
- Разговоры
- Эмоции
- И многое другое
Когда мы проводим слишком много времени, мучаясь над прошлым и беспокоясь о будущем, мы излишне обременяем себя. Mindfulness может помочь нам избавиться от беспокойства и перенастроить нашу энергию на позитив.
Практики осознанности: 10 способов стать более внимательным
Существует множество различных способов целенаправленной практики осознанности, таких как йога и медитация. Эти виды упражнений могут поднять осознанность на новый уровень, но и простое сосредоточение на обычной повседневной деятельности может усилить ваше присутствие, связь и энергию.
1. Найдите время для медитации
Медитация - это очень мощный инструмент, который поможет вам жить более осознанно. Медитация - это сосредоточение на чем-то одном, например на дыхании, и отказ от всего остального. Начинающие иногда используют физический объект, на котором можно сосредоточиться, например свечу, цветок или птиц за окном, чтобы помочь себе сохранить это внимание. Внимательное наблюдение за объектом или живым существом может помочь вам стать более внимательным.
Ежедневная практика медитации поможет вам поддерживать здоровый уровень энергии, а самое главное - вы можете медитировать в любое время. Чтобы получить максимальную пользу от медитации, попробуйте следовать некоторым из этих советов:
- Выберите место, где мало отвлекающих факторов
- Сидите надежно и удобно
- Сидите с прямой, но не жесткой спиной.
- Держите руки расслабленными и параллельными телу
- Положите руки на колени
- Следите за дыханием на вдохе и выдохе
- Если ваши мысли блуждают, не напрягайтесь, просто переключите внимание.
Ежедневная или двухразовая медитация продолжительностью около 30-60 минут может изменить ваше поведение, отношение к окружающему миру и состояние сознания, но для новичков это может оказаться слишком долго и сложно. Даже 5-10 минут, потраченные на то, чтобы посидеть и успокоить свой разум, помогут вам почувствовать себя более осознанным и собранным на протяжении всего дня. Попробуйте начать с коротких сессий и развиваться дальше.
2. Полностью переживайте момент
Чем бы вы ни занимались, старайтесь уделять все свое внимание только этому одному переживанию. Наслаждение вкусным ужином - хороший сценарий для иллюстрации осознанности.
- Готовьте еду сами. Готовя еду, думайте о каждом ингредиенте, о том, каким он будет на вкус и как он будет питать вас.
- Затем не просто ешьте, а наслаждайтесь едой! Когда вы едите, делайте только это. Не читайте. Не смотрите телевизор. Не пользуйтесь приборами. Рассматривайте каждый кусочек и наслаждайтесь вкусом.
- Когда вы откусите первый кусочек, постарайтесь ощутить его всеми органами чувств. Зрение, звук, вкус, запах и осязание. Впитывайте ароматы, текстуры и вкусы каждого кусочка.
- Отложите вилку между укусами и несколько минут поразмышляйте о том, что за щедрость перед вами.
- Наблюдайте за атмосферой вокруг вас, выполняя те же действия, что описаны выше, пока вы наслаждаетесь едой.
- Если вы будете более внимательны во время еды, это позволит вам получать гораздо больше удовольствия от процесса.
Эти шаги применимы и ко многим другим ситуациям! Осознанность означает более глубокую настройку на все, что вы испытываете.
3. Начните с приятных впечатлений
Если вы никогда раньше не занимались практикой осознанности, начните с чего-то простого! Начать стоит с опыта, в который вы хотите полностью погрузиться. Вкусная еда, как мы только что описали, прогулка на закате, пенная ванна или любой другой позитивный опыт, который приходит на ум, - это приятные способы начать практику осознанности.
Со временем этот навык перейдет и на другой опыт. Например, вы можете попробовать практиковать осознанность во время мытья посуды. Вы можете сосредоточиться на ощущении воды на руках, запахе мыла, звуках, которые издают члены вашей семьи, или на всем остальном, что улавливают ваши органы чувств!
Постепенно развивая свою способность быть внимательным, вы сможете обратиться к этой силе, когда окажетесь в более стрессовой или неприятной ситуации.
4. Сосредоточьтесь только на одной вещи за раз
Многозадачность может заставить вас почувствовать, что вы достигаете большего, но на самом деле она может замедлить ваше развитие. Исследования показали, что многозадачность снижает эффективность и производительность. Это происходит потому, что ваш мозг может сосредоточиться только на одной вещи одновременно. Поскольку многозадачность на самом деле контрпродуктивна, попробуйте сосредоточиться на одной единственной задаче за раз. Это касается всех аспектов жизни, включая работу.
5. Ограничьте время пребывания в сети
В современной жизни нас отвлекает от работы частая связь с миром онлайн. Когда мобильные телефоны всегда под рукой, а большая часть работы выполняется на компьютере, бывает трудно отключиться от сети. Социальные сети, уведомления по электронной почте, текстовые сообщения и телефонные звонки могут заставить нас чувствовать, что мы должны быть постоянно на связи. Однако эти отвлекающие факторы могут затруднить практику осознанности и присутствия.
Попробуйте установить границы экранного времени. Установите определенное время в день, когда вы будете намеренно находиться в сети, общаться в социальных сетях, отвечать на сообщения и взаимодействовать с вашим интернет-сообществом. Затем определите время, когда вы будете находиться вне сети. Возможно, постарайтесь не включать телефон на час или два утром и перед сном.
6. Занимайтесь осознанным движением
Любой вид движения, который вам нравится, может стать прекрасной возможностью стать более внимательным. Например, если вы собираетесь на прогулку, уделите время тому, чтобы оценить окружающую обстановку. Уделите пристальное внимание своему движению. Почувствуйте, как напрягаются мышцы и растягиваются сухожилия и связки. Сосредоточьтесь на том, КАК вы идете. Не хромаете ли вы? Наклоняетесь в одну сторону? Установите прочную, надежную связь с поверхностью под вами, которая может помочь заземлить вас как физически, так и духовно.
7. Найдите время для осознанности
Вы можете подумать: "Я слишком занят, чтобы включить в свой день практику осознанности!" Но на самом деле всегда есть небольшие промежутки времени, когда вы можете практиковать осознанность. Ищите небольшие переходные моменты в течение дня. Возможно, вам приходится стоять в очереди в продуктовом магазине, сидеть в машине перед тем, как зайти в дом, или переходить от одной задачи к другой на работе. В эти моменты попробуйте заняться практикой осознанности! Сделав несколько глубоких вдохов, сосредоточьтесь и понаблюдайте за окружающим миром. Обратите внимание на людей, звуки, запахи и достопримечательности. А затем приступайте к выполнению следующей задачи! Это может показаться простым, но это мощный и быстрый способ привести себя в настоящий момент.
8. Слушайте глубоко
Из-за легкодоступных отвлекающих факторов в жизни многие теряют способность сосредоточиться. Когда это происходит, трудно быть рядом с близкими, которым нужно выговориться. Вы также можете упустить замечательные истории и новые воспоминания. Сосредоточьтесь на том, что вам говорят, не отвечая и не перебивая. Сделайте паузу, прежде чем что-то сказать или сделать.
9. Соединитесь с дыханием
Отличный способ замедлиться в повседневной жизни и стать более осознанным - сосредоточиться на своем дыхании. Это поможет вам погрузиться в свое тело и в настоящий момент. Это отличный инструмент, потому что вы можете использовать его в любом месте. Просто приостановите на мгновение все, что вы делаете, и сделайте глубокий медленный вдох. На вершине вдоха сделайте паузу. Затем медленно выдохните. Вы можете повторить это несколько раз - но даже один вдох поможет вам сосредоточиться!
10. Освобождение запертых эмоций
Иногда эмоциональный багаж из прошлого может повлиять на нашу способность полностью присутствовать и осознавать себя в повседневной жизни. Когда наше тело находится в режиме "борьбы или бегства", очень трудно замедлиться. Гораздо проще отвлечься от своих чувств. Используя Кода эмоций® и Кода тела™вы сможете освободиться от эмоциональных отголосков, которые могут мешать вам заниматься осознанностью.
Готовы освободить запертые эмоции и с большей легкостью обратиться к осознанности? Найдите Сертифицированного Emotion Code или Body Code практикующего уже сегодня!
Оставить комментарий
Вы должны войти в систему, чтобы оставить комментарий.