¿Qué es el estrés? No es más que un desequilibrio de energía, en parte consciente y en parte subconsciente. La energía que gastas concentrándote en la negatividad y el miedo es directamente proporcional a tu nivel de estrés. En lugar de eso, céntrate en pasos positivos que te ayuden a calmar la mente, tranquilizar el alma y aliviar el estrés.
11 consejos rápidos para aliviar el estrés
Siga leyendo para conocer algunas técnicas eficaces para aliviar el estrés. Si te encuentras estresado y no sabes qué hacer, prueba a aplicar algunos de estos métodos.
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Encontrar la paz a través del perdón
Si hay alguien que te ha hecho daño o te ha agraviado de alguna manera, y no le has perdonado, tu nivel de estrés será inevitablemente mayor de lo que debería ser. El camino superior del espíritu es estar en paz con el universo y con todos nuestros semejantes. Ninguno de nosotros es perfecto y todos tenemos razones para actuar como lo hacemos. Esfuérzate por alcanzar un estado de aceptación y comprensión de los demás, a pesar de su comportamiento negativo o su naturaleza difícil. Y no olvides ser indulgente contigo mismo. ¿Cuántas veces te has reprendido a ti mismo por tomar una mala decisión, arremeter contra los demás, ser torpe o llegar tarde a una reunión? La mayoría de los errores que cometemos no nos afectan a largo plazo. De hecho, al reconocer el valor de nuestra propia locura, podemos aprender algunas de las lecciones más valiosas de la vida. Aprende a dejar pasar las cosas y sé generoso y amable contigo mismo y con los demás.
"Errar es humano, perdonar, divino".
- Alexander Pope
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Elija emociones positivas
Tú eres el piloto de tu propio rumbo en la vida. Cuando te sientas guiado automáticamente hacia la emoción de la ira, por ejemplo, espera unos segundos y pregúntate si no te convendría cambiar de rumbo. La capacidad de elegir emociones más positivas es algo que todos tenemos, pero es como un músculo que necesita ejercicio regular para servirnos mejor. Si te centras en ejercitar este músculo, aprenderás a ser más paciente y tus emociones mejorarán tu vida en lugar de controlarla. Esto también puede ayudarte a mantener unos límites saludables contigo mismo y con los demás. Haz sólo los compromisos que sepas que puedes cumplir sin estresarte. Aprende a decir no cuando te sientas incómodo. Respeta tu tiempo, energía y recursos. Atiende a tus necesidades físicas descansando lo suficiente y alimentándote adecuadamente.
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Oración para aliviar el estrés
La oración es algo que puede ayudarte a diario. En momentos de estrés, invocar constantemente a tu poder superior puede ser de gran ayuda.
"La oración rompe todos los barrotes, disuelve todas las cadenas, abre todas las prisiones y ensancha todos los estrechos por los que los santos de Dios han sido retenidos".
M. Bounds
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Aliviar el estrés con la sanación energética
Los desequilibrios energéticos, como las emociones atrapadas -restos de traumas que se han quedado atascados en el cuerpo-, pueden llevarnos a elegir inconscientemente determinados sentimientos, pensamientos y expectativas. Prueba una técnica de psicología energética como el Código Emoción® o el Código Cuerpo™ para ayudar a restablecer patrones y permitir que la mente se centre en lo positivo.
Con estos métodos puedes liberarte de cargas emocionales, devolver la paz a tu subconsciente y corregir desequilibrios físicos. Esto puede reducir su nivel de estrés al llegar rápidamente a las causas subyacentes de las elecciones emocionales negativas y los pensamientos negativos persistentes. Eliminar estas causas subyacentes del estrés también ayudará a tu cuerpo físico a sanar y funcionar de forma óptima, proporcionándote más energía para cumplir tus compromisos, cumplir tus plazos y crear un estado de aceptación y perdón a diario. Emotion Code y Body Code son fáciles de usar y consiguen resultados duraderos para equilibrar la mente, el cuerpo y el espíritu.
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Coma alimentos nutritivos
No subestime nunca el poder de una buena alimentación. Una alimentación sana favorece la función cerebral y puede ser un paso importante para reaccionar de forma más positiva en situaciones de estrés. Cuando nuestro cuerpo está estresado, puede ser útil reducir el consumo de alimentos que causan inflamación, como el azúcar y los alimentos procesados. En su lugar alimentos integrales y ricos en nutrientes puede reducir los niveles de cortisol en el organismolo que se traduce en menos estrés. El magnesio es especialmente útil para ayudar al cuerpo a procesar el cortisol, así que cuando necesites un apoyo extra prueba a comer estos alimentos ricos en magnesio:
- Aguacates
- Semillas de calabaza
- Espinacas y otras verduras de hoja verde
- Chocolate negro
- Plátanos
- Anacardos, cacahuetes y almendras
- Edamame
- Higos
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Suplementos herbales para aliviar el estrés
Si su dieta no le aporta suficientes nutrientes o vitaminas, los suplementos pueden serle de gran ayuda. En épocas de mayor estrés, nuestro cuerpo necesita apoyo, y estos suplementos pueden reducir los niveles de estrés.
Algunos grandes suplementos que pueden reducir los niveles de estrés son:
- Ashwagandha
- Baños de sales de Epsom
- Magnesio
- Aminoácido L-teanina
- Vitaminas B
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Encontrar tiempo para cuidarse
Cuando uno se siente abrumado y estresado, puede resultar difícil tomarse tiempo para relajarse. Puede que pienses que la mejor manera de sentirte mejor es terminar todo lo antes posible. Sin embargo, a veces enfrentarse primero al estrés puede ser una mejor manera de abordar las tareas.
Reserva tiempo para hacer algo que te recargue. Puede ser algo tan sencillo como ver un episodio de televisión, dar un paseo o ir a una cafetería a quedar con un amigo. Cuando hacemos esto, puede ser útil para ganar perspectiva y recargar energías. Luego, cuando vuelvas a lo que tienes que hacer, ¡tendrás energía para hacerlo!
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Dormir más
Las preocupaciones y los pensamientos negativos pueden mantenerte despierto por la noche, pero la falta de sueño sólo empeorará tu estrés. Intenta descansar más horas. Intenta relajarte unas horas antes de acostarte apagando las pantallas, bebiendo infusiones, escuchando música relajante, practicando yoga suave, meditando, dándote un baño o haciendo cualquier otra cosa que te ayude a calmar la mente antes de acostarte. Tener una rutina nocturna constante ayudará a enviar a tu cerebro la señal de "ya puedes relajarte". Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días también puede ser muy útil para reajustar su horario de sueño y asegurarse de que descansa lo suficiente.
"Una buena carcajada y un largo sueño son las mejores curas en el libro del doctor".
- Proverbio irlandés
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Reír más para aliviar el estrés
Puede parecer una tontería, pero la risa provoca cambios físicos positivos en el cuerpo. La risa activa y calma la respuesta al estrés. Así que, cuando te sientas estresado, prueba a salir con tus amigos más divertidos, ver una comedia, leer chistes o escuchar monólogos.
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Ejercicio para aliviar el estrés
El movimiento es una forma estupenda de ayudar al cuerpo a combatir el estrés. El ejercicio puede mejorar la salud general y la sensación de bienestar. Cuando haces ejercicio, tu cerebro se inunda de endorfinas. Los estudios han descubierto que hacer ejercicio con regularidad disminuye la tensión, eleva y estabiliza el estado de ánimo y mejora el sueño. Incluso sólo cinco o diez minutos de ejercicio aeróbico pueden tener estos maravillosos beneficios para reducir el estrés.
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Meditar para combatir el estrés
La meditación es una forma increíble de calmar la mente. La meditación puede ayudar a entrenar la mente para que se centre en un pensamiento determinado, de modo que cuando te sientas estresado por algo, puedas redirigir tu atención hacia la positividad y la calma. La respiración profunda puede tener un efecto calmante similar. Estas prácticas calman el sistema nervioso y pueden tener un impacto duradero en tus niveles de estrés a lo largo del día.
"La meditación no consiste en detener los pensamientos, sino en reconocer que somos más que nuestros pensamientos y nuestros sentimientos".
- Arianna Huffington
"Las hormonas son los mensajeros del cuerpo y envían señales a nuestras células, permitiéndonos responder al entorno. Las hormonas son liberadas por las glándulas del cuerpo, más concretamente por el eje HPA, es decir, el eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal. Cuando llega una señal del exterior, es el hipotálamo el que la recibe y la transmite a la hipófisis y a las glándulas suprarrenales. Cuando el cuerpo recibe señales de "peligro", "estrés" o "sobrecarga", responde aumentando la respuesta al estrés. Esto hace que la sangre se desplace de los órganos y las glándulas a los brazos y las piernas, preparándose para una respuesta de "lucha o huida". Cuando el cuerpo recibe una señal que indica que todo va bien, la respuesta es suministrar sangre a los órganos y glándulas. Esto favorece el crecimiento y la reparación del organismo. La respuesta de alto estrés provoca una disminución de la inmunidad, mientras que la respuesta de bajo estrés produce un aumento de la inmunidad.
Las emociones son energía, al igual que nuestras glándulas y órganos. Al interactuar con nuestro entorno experimentamos emociones, algunas de estas emociones pueden quedar atrapadas en el cuerpo. Estas energías atrapadas pueden desequilibrar el eje HPA.
Las emociones que experimentamos o recogemos (incluso las heredadas de nuestros padres en el momento de la concepción) pueden quedar atrapadas en cualquier parte del cuerpo, y dondequiera que estén atrapadas "interferirán" con la frecuencia del cuerpo. Esto también puede afectar a la respuesta del cuerpo al estrés a través del eje HPA.Por supuesto, es necesario tener equilibrio en nuestras vidas y no es posible eliminar por completo el estrés, como ocurre en todos los ámbitos de nuestra vida. El estrés no es algo bueno o malo, simplemente es así. El punto principal aquí es que podemos liberar estas emociones atrapadas utilizando el Emotion Code y el Body Code, permitiendo al cuerpo vivir más en armonía con las señales que estamos recibiendo de nuestro entorno."
Sea cual sea la causa de su estrés, estas sugerencias pueden ayudarle a mantener su salud mental y física para que pueda afrontar mejor los momentos estresantes. También te recomendamos hablar con un terapeuta o consejero profesional si estas medidas no son suficientes o necesitas apoyo adicional.
