¿QuĂ© es el estrĂ©s? No es mĂ¡s que un desequilibrio de energĂa, en parte consciente y en parte subconsciente. La energĂa que gastas concentrĂ¡ndote en la negatividad y el miedo es directamente proporcional a tu nivel de estrĂ©s. En lugar de eso, cĂ©ntrate en pasos positivos que te ayuden a calmar la mente, tranquilizar el alma y aliviar el estrĂ©s.
11 consejos rĂ¡pidos para aliviar el estrĂ©s
Siga leyendo para conocer algunas técnicas eficaces para aliviar el estrés. Si te encuentras estresado y no sabes qué hacer, prueba a aplicar algunos de estos métodos.
Encontrar la paz a travĂ©s del perdĂ³n
Si hay alguien que te ha hecho daño o te ha agraviado de alguna manera, y no le has perdonado, tu nivel de estrĂ©s serĂ¡ inevitablemente mayor de lo que deberĂa ser. El camino superior del espĂritu es estar en paz con el universo y con todos nuestros semejantes. Ninguno de nosotros es perfecto y todos tenemos razones para actuar como lo hacemos. EsfuĂ©rzate por alcanzar un estado de aceptaciĂ³n y comprensiĂ³n de los demĂ¡s, a pesar de su comportamiento negativo o su naturaleza difĂcil. Y no olvides ser indulgente contigo mismo. ¿CuĂ¡ntas veces te has reprendido a ti mismo por tomar una mala decisiĂ³n, arremeter contra los demĂ¡s, ser torpe o llegar tarde a una reuniĂ³n? La mayorĂa de los errores que cometemos no nos afectan a largo plazo. De hecho, al reconocer el valor de nuestra propia locura, podemos aprender algunas de las lecciones mĂ¡s valiosas de la vida. Aprende a dejar pasar las cosas y sĂ© generoso y amable contigo mismo y con los demĂ¡s.
"Errar es humano, perdonar, divino".
- Alexander Pope
Elija emociones positivas
TĂº eres el piloto de tu propio rumbo en la vida. Cuando te sientas guiado automĂ¡ticamente hacia la emociĂ³n de la ira, por ejemplo, espera unos segundos y pregĂºntate si no te convendrĂa cambiar de rumbo. La capacidad de elegir emociones mĂ¡s positivas es algo que todos tenemos, pero es como un mĂºsculo que necesita ejercicio regular para servirnos mejor. Si te centras en ejercitar este mĂºsculo, aprenderĂ¡s a ser mĂ¡s paciente y tus emociones mejorarĂ¡n tu vida en lugar de controlarla. Esto tambiĂ©n puede ayudarte a mantener unos lĂmites saludables contigo mismo y con los demĂ¡s. Haz sĂ³lo los compromisos que sepas que puedes cumplir sin estresarte. Aprende a decir no cuando te sientas incĂ³modo. Respeta tu tiempo, energĂa y recursos. Atiende a tus necesidades fĂsicas descansando lo suficiente y alimentĂ¡ndote adecuadamente.
OraciĂ³n para aliviar el estrĂ©s
La oraciĂ³n es algo que puede ayudarte a diario. En momentos de estrĂ©s, invocar constantemente a tu poder superior puede ser de gran ayuda.Â
"La oraciĂ³n rompe todos los barrotes, disuelve todas las cadenas, abre todas las prisiones y ensancha todos los estrechos por los que los santos de Dios han sido retenidos".
M. Bounds
Aliviar el estrĂ©s con la sanaciĂ³n energĂ©tica
Los desequilibrios energĂ©ticos, como las emociones atrapadas -restos de traumas que se han quedado atascados en el cuerpo-, pueden llevarnos a elegir inconscientemente determinados sentimientos, pensamientos y expectativas. Prueba una tĂ©cnica de psicologĂa energĂ©tica como el CĂ³digo EmociĂ³n® o el CĂ³digo Cuerpoâ„¢ para ayudar a restablecer patrones y permitir que la mente se centre en lo positivo.
Con estos mĂ©todos puedes liberarte de cargas emocionales, devolver la paz a tu subconsciente y corregir desequilibrios fĂsicos. Esto puede reducir su nivel de estrĂ©s al llegar rĂ¡pidamente a las causas subyacentes de las elecciones emocionales negativas y los pensamientos negativos persistentes. Eliminar estas causas subyacentes del estrĂ©s tambiĂ©n ayudarĂ¡ a tu cuerpo fĂsico a sanar y funcionar de forma Ă³ptima, proporcionĂ¡ndote mĂ¡s energĂa para cumplir tus compromisos, cumplir tus plazos y crear un estado de aceptaciĂ³n y perdĂ³n a diario. Emotion Code y Body Code son fĂ¡ciles de usar y consiguen resultados duraderos para equilibrar la mente, el cuerpo y el espĂritu.
Coma alimentos nutritivos
No subestime nunca el poder de una buena alimentaciĂ³n. Una alimentaciĂ³n sana favorece la funciĂ³n cerebral y puede ser un paso importante para reaccionar de forma mĂ¡s positiva en situaciones de estrĂ©s. Cuando nuestro cuerpo estĂ¡ estresado, puede ser Ăºtil reducir el consumo de alimentos que causan inflamaciĂ³n, como el azĂºcar y los alimentos procesados. En su lugar alimentos integrales y ricos en nutrientes puede reducir los niveles de cortisol en el organismolo que se traduce en menos estrĂ©s. El magnesio es especialmente Ăºtil para ayudar al cuerpo a procesar el cortisol, asĂ que cuando necesites un apoyo extra prueba a comer estos alimentos ricos en magnesio:
- Aguacates
- Semillas de calabaza
- Espinacas y otras verduras de hoja verde
- Chocolate negro
- PlĂ¡tanos
- Anacardos, cacahuetes y almendras
- Edamame
- Higos
Suplementos herbales para aliviar el estrés
Si su dieta no le aporta suficientes nutrientes o vitaminas, los suplementos pueden serle de gran ayuda. En épocas de mayor estrés, nuestro cuerpo necesita apoyo, y estos suplementos pueden reducir los niveles de estrés.
Algunos grandes suplementos que pueden reducir los niveles de estrés son:
- Ashwagandha
- Baños de sales de Epsom
- Magnesio
- AminoĂ¡cido L-teanina
- Vitaminas B
Encontrar tiempo para cuidarse
Cuando uno se siente abrumado y estresado, puede resultar difĂcil tomarse tiempo para relajarse. Puede que pienses que la mejor manera de sentirte mejor es terminar todo lo antes posible. Sin embargo, a veces enfrentarse primero al estrĂ©s puede ser una mejor manera de abordar las tareas.Â
Reserva tiempo para hacer algo que te recargue. Puede ser algo tan sencillo como ver un episodio de televisiĂ³n, dar un paseo o ir a una cafeterĂa a quedar con un amigo. Cuando hacemos esto, puede ser Ăºtil para ganar perspectiva y recargar energĂas. Luego, cuando vuelvas a lo que tienes que hacer, ¡tendrĂ¡s energĂa para hacerlo! Â
Dormir mĂ¡s
Las preocupaciones y los pensamientos negativos pueden mantenerte despierto por la noche, pero la falta de sueño sĂ³lo empeorarĂ¡ tu estrĂ©s. Intenta descansar mĂ¡s horas. Intenta relajarte unas horas antes de acostarte apagando las pantallas, bebiendo infusiones, escuchando mĂºsica relajante, practicando yoga suave, meditando, dĂ¡ndote un baño o haciendo cualquier otra cosa que te ayude a calmar la mente antes de acostarte. Tener una rutina nocturna constante ayudarĂ¡ a enviar a tu cerebro la señal de "ya puedes relajarte". Acostarse y levantarse a la misma hora todos los dĂas tambiĂ©n puede ser muy Ăºtil para reajustar su horario de sueño y asegurarse de que descansa lo suficiente.
"Una buena carcajada y un largo sueño son las mejores curas en el libro del doctor".Â
- Proverbio irlandés
ReĂr mĂ¡s para aliviar el estrĂ©s
Puede parecer una tonterĂa, pero la risa provoca cambios fĂsicos positivos en el cuerpo. La risa activa y calma la respuesta al estrĂ©s. AsĂ que, cuando te sientas estresado, prueba a salir con tus amigos mĂ¡s divertidos, ver una comedia, leer chistes o escuchar monĂ³logos.Â
Ejercicio para aliviar el estrés
El movimiento es una forma estupenda de ayudar al cuerpo a combatir el estrĂ©s. El ejercicio puede mejorar la salud general y la sensaciĂ³n de bienestar. Cuando haces ejercicio, tu cerebro se inunda de endorfinas. Los estudios han descubierto que hacer ejercicio con regularidad disminuye la tensiĂ³n, eleva y estabiliza el estado de Ă¡nimo y mejora el sueño. Incluso sĂ³lo cinco o diez minutos de ejercicio aerĂ³bico pueden tener estos maravillosos beneficios para reducir el estrĂ©s.Â
Meditar para combatir el estrés
La meditaciĂ³n es una forma increĂble de calmar la mente. La meditaciĂ³n puede ayudar a entrenar la mente para que se centre en un pensamiento determinado, de modo que cuando te sientas estresado por algo, puedas redirigir tu atenciĂ³n hacia la positividad y la calma. La respiraciĂ³n profunda puede tener un efecto calmante similar. Estas prĂ¡cticas calman el sistema nervioso y pueden tener un impacto duradero en tus niveles de estrĂ©s a lo largo del dĂa.Â
"La meditaciĂ³n no consiste en detener los pensamientos, sino en reconocer que somos mĂ¡s que nuestros pensamientos y nuestros sentimientos".Â
- Arianna Huffington
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"Las hormonas son los mensajeros del cuerpo y envĂan señales a nuestras cĂ©lulas, permitiĂ©ndonos responder al entorno. Las hormonas son liberadas por las glĂ¡ndulas del cuerpo, mĂ¡s concretamente por el eje HPA, es decir, el eje hipotĂ¡lamo-hipĂ³fisis-suprarrenal. Cuando llega una señal del exterior, es el hipotĂ¡lamo el que la recibe y la transmite a la hipĂ³fisis y a las glĂ¡ndulas suprarrenales. Cuando el cuerpo recibe señales de "peligro", "estrĂ©s" o "sobrecarga", responde aumentando la respuesta al estrĂ©s. Esto hace que la sangre se desplace de los Ă³rganos y las glĂ¡ndulas a los brazos y las piernas, preparĂ¡ndose para una respuesta de "lucha o huida". Cuando el cuerpo recibe una señal que indica que todo va bien, la respuesta es suministrar sangre a los Ă³rganos y glĂ¡ndulas. Esto favorece el crecimiento y la reparaciĂ³n del organismo. La respuesta de alto estrĂ©s provoca una disminuciĂ³n de la inmunidad, mientras que la respuesta de bajo estrĂ©s produce un aumento de la inmunidad.
Las emociones son energĂa, al igual que nuestras glĂ¡ndulas y Ă³rganos. Al interactuar con nuestro entorno experimentamos emociones, algunas de estas emociones pueden quedar atrapadas en el cuerpo. Estas energĂas atrapadas pueden desequilibrar el eje HPA.
Las emociones que experimentamos o recogemos (incluso las heredadas de nuestros padres en el momento de la concepciĂ³n) pueden quedar atrapadas en cualquier parte del cuerpo, y dondequiera que estĂ©n atrapadas "interferirĂ¡n" con la frecuencia del cuerpo. Esto tambiĂ©n puede afectar a la respuesta del cuerpo al estrĂ©s a travĂ©s del eje HPA.Por supuesto, es necesario tener equilibrio en nuestras vidas y no es posible eliminar por completo el estrĂ©s, como ocurre en todos los Ă¡mbitos de nuestra vida. El estrĂ©s no es algo bueno o malo, simplemente es asĂ. El punto principal aquĂ es que podemos liberar estas emociones atrapadas utilizando el Emotion Code y el Body Code, permitiendo al cuerpo vivir mĂ¡s en armonĂa con las señales que estamos recibiendo de nuestro entorno."
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Sea cual sea la causa de su estrĂ©s, estas sugerencias pueden ayudarle a mantener su salud mental y fĂsica para que pueda afrontar mejor los momentos estresantes. TambiĂ©n te recomendamos hablar con un terapeuta o consejero profesional si estas medidas no son suficientes o necesitas apoyo adicional.