Czym jest stres? To nic innego jak brak równowagi energii, częściowo świadomej, a częściowo podświadomej. Energia, którą spędzasz skupiając się na negatywności i strachu jest wprost proporcjonalna do Twojego poziomu stresu. Zamiast tego skup się na pozytywnych krokach, które pomogą uspokoić twój umysł, ukoić duszę i złagodzić stres.
11 szybkich porad na odstresowanie
Czytaj dalej, aby poznać kilka skutecznych technik łagodzenia stresu. Jeśli znajdziesz się zestresowany i nie wiesz co zrobić, spróbuj zastosować niektóre z tych metod.
Znajdź spokój poprzez przebaczenie
Jeśli jest ktoś, kto cię zranił lub skrzywdził w jakiś sposób, a ty mu nie przebaczyłeś, twój poziom stresu będzie nieuchronnie większy niż powinien. Wyższa ścieżka ducha to bycie w pokoju z wszechświatem i wszystkimi naszymi bliźnimi. Żadny my są perfect i my wszystko mieć powody dla działać sposób my robić. Dąż do stanu akceptacji i zrozumienia innych, pomimo ich negatywnego zachowania lub trudnej natury. Nie zapominaj też o tym, by być wyrozumiałym dla siebie! Ile razy karciłeś się za podjęcie złej decyzji, obrażanie się na innych, niezdarność czy spóźnienie na spotkanie? Większość błędów, które popełniamy, nie będzie miała na nas wpływu w dłuższej perspektywie. W rzeczywistości, dostrzegając wartość w naszym własnym szaleństwie, możemy nauczyć się kilku najcenniejszych lekcji życia! Naucz się odpuszczać i bądź hojny i życzliwy dla siebie i innych.
"Błądzić jest rzeczą ludzką, przebaczać - boską".
- Alexander Pope
Wybierz pozytywne emocje
Jesteś pilotem swojego własnego kursu w życiu. Kiedy zauważysz, że automatycznie kierujesz się na przykład w stronę emocji gniewu, poczekaj kilka sekund i zapytaj siebie, czy nie lepiej będzie Ci służyć zmiana kursu! Zdolność do wybierania bardziej pozytywnych emocji jest czymś, co każdy z nas posiada, ale jest jak mięsień, który potrzebuje regularnych ćwiczeń, aby służyć nam jak najlepiej. Kiedy skupisz się na napinaniu tego mięśnia, nauczysz się lepszej cierpliwości, a twoje emocje będą wzbogacać twoje życie, zamiast je kontrolować. Może to również pomóc w utrzymaniu zdrowych granic z samym sobą i innymi. Podejmuj tylko te zobowiązania, które wiesz, że możesz dotrzymać bez stresowania się. Naucz się, kiedy powiedzieć "nie", gdy czujesz się nieswojo. Szanuj swój czas, energię i zasoby. Dbaj o swoje potrzeby fizyczne, zapewniając sobie wystarczającą ilość odpoczynku i odpowiedniego paliwa.
Modlitwa o uwolnienie od stresu
Modlitwa jest czymś, co może pomóc Ci na co dzień. W chwilach stresu konsekwentne wzywanie swojej siły wyższej może być niezwykle pomocne.
"Modlitwa łamie wszystkie kraty, rozwiązuje wszystkie łańcuchy, otwiera wszystkie więzienia i poszerza wszystkie cieśniny, przez które święci Boży byli trzymani".
M. Bounds
Uwolnij się od stresu dzięki uzdrawianiu energetycznemu
Nierównowaga energetyczna, taka jak uwięzione emocje - pozostałości po traumie, które utknęły w ciele - może prowadzić do tego, że nieświadomie wybieramy pewne uczucia, myśli i oczekiwania. Wypróbuj technikę psychologii energii, np. Emotion Code® lub Body Code™. aby pomóc zresetować wzorce i pozwolić umysłowi skupić się na tym, co pozytywne!
Używać te metody, ty możesz uwalniać emocjonalnego bagażu, pomaga przywracać pokój twój podświadomość, i koryguje fizycznego nierównowagę zbyt. To może obniżać twój stresowego poziom przez szybko dostawać prostą do podstawowych przyczyn negatywnych emocjonalnych wybory i nagging, negatywne myśli. Usuwający te podstawowe przyczyny stresu także pomaga twój fizycznego ciało uzdrawiać i funkcjonować optymalnie, zapewniać ciebie z więcej energią wypełniać twój zobowiązania, spotykać twój terminy i tworzyć stan akceptacja i przebaczenie na codziennej podstawie. Strony Emotion Code i Body Code są łatwe w użyciu i skutecznie osiągają trwałe rezultaty w równoważeniu umysłu, ciała i ducha!
Jeść pożywne jedzenie
Nigdy nie lekceważ potęgi dobrego odżywiania! Zdrowe odżywianie wspiera funkcjonowanie Twojego mózgu i może być ważnym krokiem w kierunku reagowania bardziej pozytywnie w sytuacjach stresowych. Kiedy nasze ciała są zestresowane, zmniejszenie żywności, która powoduje stan zapalny, takich jak cukier i przetworzonej żywności, może być pomocne. Wybierając zamiast tego spożywanie pełnych, bogatych w składniki odżywcze pokarmów może obniżyć poziom kortyzolu w organizmieco prowadzi do mniejszego stresu! Magnez jest szczególnie pomocny w pomaganiu organizmowi w przetwarzaniu kortyzolu, więc kiedy potrzebujesz dodatkowego wsparcia spróbuj jeść te bogate w magnez pokarmy:
- Awokado
- Pestki dyni
- Szpinak i inne zieleniny liściaste
- Ciemna czekolada
- Banany
- Nerkowce, orzeszki ziemne i migdały
- Edamame
- Figi
Spróbuj ziołowych suplementów, aby złagodzić stres
Jeśli nie jesteś w stanie uzyskać wystarczającej ilości danego składnika odżywczego lub witaminy w swojej diecie, to suplementacja może być naprawdę pomocna! W czasach zwiększonego stresu nasze ciała potrzebują wsparcia, a te suplementy mogą zmniejszyć poziom stresu.
Niektóre wspaniałe suplementy, które mogą zmniejszyć poziom stresu to:
- Ashwagandha
- Kąpiele z solą Epsom
- Magnez
- L-Theanine aminokwas
- Witaminy z grupy B
Znajdź czas na pielęgnację siebie
Kiedy czujesz się przytłoczony i zestresowany, to może być trudne do podjęcia czasu, aby zwolnić! Możesz mieć wrażenie, że najlepszym sposobem na poprawę samopoczucia jest zrobienie wszystkiego jak najszybciej. Jednak czasem poradzenie sobie najpierw ze stresem może być lepszym sposobem na uporanie się z zadaniami.
Wyznacz sobie czas na zrobienie czegoś, co cię doładuje. Może to być tak proste, jak obejrzenie odcinka telewizji, spacer lub pójście do kawiarni na spotkanie z przyjacielem. Kiedy to robimy, może to być pomocne w uzyskaniu perspektywy i doładowaniu. Następnie, gdy wrócisz do tego, co musisz zrobić, będziesz miał energię, aby to zrobić!
Więcej snu
Zmartwienia i negatywne myśli mogą trzymać cię w nocy, ale brak snu tylko pogorszy twój stres! Zamiast tego postaraj się o więcej godzin odpoczynku. Spróbuj wyciszyć się kilka godzin przed snem, wyłączając ekrany, pijąc herbatę ziołową, słuchając uspokajającej muzyki, ćwicząc delikatną jogę, medytując, biorąc kąpiel lub cokolwiek innego, co pomoże Ci uspokoić umysł przed snem. Posiadanie spójnej nocnej rutyny pomoże zasygnalizować Twojemu mózgowi "możesz się teraz zrelaksować". Wycofywanie się do łóżka i budzenie się o tej samej porze każdego dnia może być również bardzo pomocne w resetowaniu harmonogramu snu i upewnianiu się, że dostajesz wystarczająco dużo odpoczynku.
"Dobry śmiech i długi sen to najlepsze lekarstwa w książce lekarza".
- Przysłowie irlandzkie
Śmiej się więcej, by złagodzić stres
Może to brzmi głupio, ale śmiech faktycznie powoduje pozytywne zmiany fizyczne w Twoim ciele! Śmiech angażuje, a następnie uspokaja Twoją reakcję na stres. Tak więc, gdy czujesz się zestresowany, spróbuj spędzić czas ze swoimi najzabawniejszymi przyjaciółmi, oglądając komedię, czytając dowcipy lub słuchając komedii stand-up!
Ćwiczenia zmniejszające stres
Ruch to świetny sposób, aby pomóc organizmowi poradzić sobie ze stresem! Ćwiczenia mogą zwiększyć ogólny stan zdrowia i poczucie dobrego samopoczucia. Kiedy ćwiczysz, twój mózg jest zalany endorfinami. Badania wykazały, że regularne angażowanie się w ćwiczenia zmniejsza napięcie, podnosi i stabilizuje nastrój oraz poprawia sen. Nawet tylko pięć do dziesięciu minut ćwiczeń aerobowych może mieć te wspaniałe korzyści redukujące stres!
Medytuj, aby uzyskać korzyści związane ze zwalczaniem stresu
Medytacja jest niesamowitym sposobem na uspokojenie umysłu. Medytacja może pomóc trenować swój umysł, aby skupić się na pewnej myśli, więc kiedy jesteś spirali w stresie nad czymś może być bardziej w stanie przekierować swoją uwagę do pozytywności i spokoju. Głębokie oddychanie może mieć podobny efekt uspokajający. Te praktyki uspokajają układ nerwowy i mogą mieć trwały wpływ na poziom stresu w ciągu dnia.
"Medytacja nie polega na zatrzymaniu myśli, ale na rozpoznaniu, że jesteśmy czymś więcej niż nasze myśli i nasze uczucia".
- Arianna Huffington
"Hormony są posłańcami ciała i wysyłają sygnały do naszych komórek, pozwalając nam reagować na środowisko. Hormony są uwalniane przez gruczoły w organizmie, a dokładniej przez oś HPA, czyli oś podwzgórze-przysadka-nadnercza. Kiedy sygnał przychodzi z zewnątrz, podwzgórze odbiera go i przekazuje do przysadki mózgowej i nadnerczy. Kiedy organizm otrzymuje sygnały o "niebezpieczeństwie", "stresie" lub "przeciążeniu", reaguje zwiększeniem reakcji na stres. Powoduje to, że krew przemieszcza się z narządów i gruczołów do rąk i nóg, przygotowując się do reakcji "walki lub ucieczki". Kiedy ciało otrzymuje sygnał, że wszystko jest w porządku, reakcją jest dostarczenie krwi do narządów i gruczołów. Wspomaga to wzrost i naprawę organizmu. Reakcja na wysoki poziom stresu powoduje obniżenie odporności, podczas gdy reakcja na niski poziom stresu zwiększa odporność.
Emocje są energią, podobnie jak nasze gruczoły i narządy. Podczas interakcji z otoczeniem doświadczamy emocji, a niektóre z nich mogą zostać uwięzione w ciele. Te uwięzione energie mogą zaburzać równowagę osi HPA.
Emocje, których doświadczamy lub które odbieramy (nawet odziedziczone po naszych rodzicach w momencie poczęcia) mogą zostać uwięzione w dowolnym miejscu w ciele, a gdziekolwiek zostaną uwięzione, będą "zakłócać" częstotliwość ciała. To również może wpływać na reakcję organizmu na stres poprzez oś HPA na środowisko.Oczywiście konieczne jest zachowanie równowagi w naszym życiu i nie jest możliwe całkowite wyeliminowanie stresu, tak jak ma to miejsce we wszystkich obszarach naszego życia. Stres nie jest czymś dobrym lub złym - po prostu jest. Najważniejsze jest to, że możemy uwolnić te uwięzione emocje za pomocą Emotion Code i Body Code, pozwalając ciału żyć w większej harmonii z sygnałami, które otrzymujemy z naszego otoczenia".
Bez względu na to, co jest przyczyną stresu, te sugestie mogą pomóc wspierać Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne, abyś mógł lepiej radzić sobie ze stresującymi momentami. Zalecamy również rozmowę z profesjonalnym terapeutą lub doradcą, jeśli te środki nie są wystarczające lub potrzebujesz dodatkowego wsparcia.
