Las personas emocionalmente inteligentes o con un cociente emocional alto son capaces de identificar y gestionar sus propios sentimientos. Además, son capaces de reconocer las emociones en los demás. Cuando otra persona se siente angustiada o incómoda, pueden empatizar con esos sentimientos. Esto les convierte en buenos amigos, buenos compañeros y buenos lÃderes. Lo más probable es que éste sea el tipo de personas que quieres en tu vida: las que pueden manejar su propia sanación emocional e incluso ayudar a las tuyas.
¿Qué significa tener inteligencia emocional?
Quien tiene inteligencia emocional es consciente de su propio estado emocional, aunque sea de tristeza, frustración, estrés o ira. Cuando uno es inteligente emocionalmente, puede identificar sus sentimientos y gestionarlos, pero también puede sintonizar con las emociones de los demás.
Inteligencia emocional y curación emocional van de la mano. Cuando uno pasa por algo difÃcil, cuanto más inteligente emocionalmente sea, mejor preparado estará para manejar esa dificultad y su propia curación emocional. Las personas emocionalmente inteligentes pueden ser mejores lÃderes, mejores padres, mejores amigos y mejores compañeros sentimentales que las que no lo son.
Medir la inteligencia emocional
No existe una escala psicológicamente validada para medir la inteligencia emocional como se mide el cociente intelectual. Se trata más bien de un conjunto de habilidades sociales, comunicativas e interpersonales. Sin embargo, en la creencia de que las personas más inteligentes emocionalmente podrÃan ser mejores lÃderes o mejores trabajadores, muchos empresarios administran pruebas de inteligencia emocional a los posibles empleados, diseñadas para indicar lo "inteligentes" emocionalmente que podrÃan ser.
Por qué es importante la inteligencia emocional
¿Alguna vez has tratado con alguien que te ha hecho sentir como si estuvieras hablando con una pared de ladrillos? ¿Alguien que nunca parecÃa entender cómo te sentÃas y simplemente no parecÃa "entenderlo"? La mayorÃa de nosotros hemos tenido personas asà en nuestras vidas. Quizá pensabas que no eran muy inteligentes o que no sabÃan escuchar. Pero puede que simplemente no tuvieran el nivel de inteligencia emocional que tú tienes.
PodrÃa decirse que la vida se basa en las relaciones. Nacemos en relaciones familiares. Conectamos emocionalmente con los amigos. Debemos entablar relaciones profesionales para tener éxito en el trabajo. Sin un nivel de inteligencia emocional, estas relaciones serÃan extremadamente difÃciles de entablar, por no hablar de obtener satisfacción o productividad de ellas. Aunque el cociente intelectual o la inteligencia son importantes, ¿podrÃan nuestras vidas tener sentido o éxito sólo con la inteligencia?
Como dijo Theodore Roosevelt: "A nadie le importa cuánto sabes hasta que saben cuánto te importa".
La inteligencia emocional puede ser fundamental para nuestra salud y bienestar, tanto fÃsico como mental. Recurrimos a nuestra inteligencia emocional para inspirar o cuidar a los demás. La utilizamos para guiar a los demás en actividades que merecen la pena. Sin inteligencia emocional, nunca podrÃamos mantener las relaciones que necesitamos para ser felices, y la curación emocional serÃa imposible. No podrÃamos perdonar, entablar amistades duraderas ni establecer vÃnculos profundos con los demás.
10 signos de alta inteligencia emocional
1. Pensar en los sentimientos
Parece sencillo y lo es. La inteligencia emocional consiste en gran medida en ser consciente de uno mismo y de los demás. La autorreflexión es fundamental, al igual que la empatÃa. Puede que no estés de acuerdo con alguien, pero puedes ver de dónde viene. Reflexionar sobre los sentimientos es clave para la curación emocional.
2. Controle sus pensamientos
Puede que no seas capaz de controlar cómo te sientes en todo momento, pero puedes controlar cómo reaccionas vigilando tus pensamientos. Si puedes controlar tus pensamientos, evitarás convertirte en esclavo de tus sentimientos.
3. Aceptar la crÃtica constructiva
Los comentarios negativos no son divertidos, pero incluso cuando son innecesarios o falsos, pueden utilizarse como experiencia de aprendizaje. Las personas emocionalmente inteligentes pueden hacerse la pregunta: "¿Cómo puede este feedback ayudarme a mejorar?".
4. Pensar antes de actuar
El simple hecho de tomarse un momento para detenerse y pensar antes de actuar -o reaccionar- es señal de que es capaz de considerar lo apropiado de su reacción y evitar tomar decisiones precipitadas basadas en un sentimiento momentáneo. Esta capacidad es una buena señal de curación emocional real.
5. Ser auténtico
Di lo que quieres decir y piensa lo que dices. Esto no significa que expreses cada pensamiento o emoción, sino que te guÃes por principios.
6. Elogiar
Todo el mundo quiere ser apreciado y valorado. Cuando elogias a alguien por un trabajo bien hecho o por su carácter, satisfaces su necesidad y generas confianza. Esto es algo que las personas emocionalmente inteligentes no temen hacer. Y en lugar de un "eres genial" general, pueden ser especÃficos en sus elogios. Elogiar puede contribuir a la curación emocional de quienes te rodean.
7. Di que lo sientes
Hay que tener agallas para disculparse. Pero hacerlo demuestra empatÃa y humildad, y hará que los demás quieran estar cerca de ti. Forma parte del proceso de curación emocional. Pedir disculpas no significa necesariamente que te hayas equivocado, pero sà que antepones la relación a tu propio ego.
8. Perdona
Las personas emocionalmente inteligentes pueden superar un desacuerdo o una ofensa. Saben que guardar rencor no permite la curación emocional, sino que, en realidad, permite a los demás mantener sus emociones como rehenes. Es probable que no olviden las heridas del pasado, ya que a veces esta información puede ayudar a evitar volver a cometer los mismos errores, sino que se centran en perdonar y seguir adelante.
9. Servir a los demás
La generosidad es uno de los rasgos distintivos de una persona emocionalmente inteligente. Cuando estás seguro de ti mismo, buscas de forma natural ayudar a los demás y ver cómo puedes dar de ti mismo.
10. No permita el sabotaje emocional
Las personas emocionalmente inteligentes pueden sentir cuando alguien está tratando de manipularlas y saben cuándo retroceder.
Formas sencillas de mejorar su inteligencia emocional
Practicar la empatÃa
La empatÃa es una de las claves de la inteligencia emocional. Se trata de entender por qué alguien se siente de determinada manera y cómo esos sentimientos pueden afectar a su comportamiento. Si eres empático, eres capaz de comunicarles que entiendes de dónde vienen. Aunque algunas personas pueden ser más empáticas por naturaleza que otras, puedes mejorar tu empatÃa con la práctica.
Empieza por ti mismo. Pregúntate: "¿Por qué me siento asà o actúo as�". Puede que al principio no sepas la respuesta. Pero si sigues prestando atención a tus sentimientos y a tu comportamiento -parándote a reconocerlos y a reflexionar- mejorarás a la hora de empatizar contigo mismo y luego con los demás.
Observe sus propios sentimientos y emociones
En la ajetreada vida cotidiana, es fácil perder la noción o el contacto con nuestras emociones. Esto puede hacernos más propensos a actuar sin pensar, perdiendo la perspectiva que obtendrÃamos si nos tomáramos más tiempo para estar en contacto con nosotros mismos. Si prestas más atención a tus sentimientos, aprenderás a confiar en ellos, a gestionarlos y a aprender de ellos.
Para ponerlo en práctica, dedica tiempo a evaluar tus emociones. Ponte una alarma varias veces al dÃa si es necesario. Cuando llegue el momento, respira hondo y piensa en cómo te encuentras emocionalmente. ¿Se manifiestan tus sentimientos de forma fÃsica? ¿Qué sientes? Practica esto con regularidad y, con el tiempo, lo harás sin tener que recordarte a ti mismo que lo compruebes.
Practicar la curación emocional
Mientras trabajas en tu inteligencia emocional, date cuenta de que la curación emocional forma parte de la ecuación. Cuanto menos carga emocional lleve, más fácil le resultará desarrollar su inteligencia emocional. Con herramientas como el Código de las emocionespuedes liberar las energÃas emocionales que podrÃan estar afectando a tu curación emocional. Con esas energÃas eliminadas, puede centrarse en convertirse en una persona más inteligente emocionalmente.
Asuma la responsabilidad de sus emociones
Muchos de nosotros tendemos a culpar a otras personas o circunstancias de cómo nos sentimos. Pero en realidad, tus sentimientos y tu comportamiento proceden de tu interior, no de ninguna fuente externa. Puesto que tus sentimientos y tu comportamiento te pertenecen, en última instancia eres responsable de ellos.
Probablemente hayas visto a gente reaccionar con dureza ante algo que alguien dice. Tal vez lo hayas hecho tú mismo. A menudo es difÃcil controlar la ira, la frustración o los sentimientos heridos cuando nos insultan. Pero aunque no podemos controlar lo que hacen los demás, sà podemos controlar cómo respondemos.
Cuando te sientas herido, ten en cuenta esta responsabilidad y haz balance de tus emociones antes de reaccionar. Esos sentimientos pueden aportar información valiosa sobre tu experiencia con la otra persona, la dinámica de la relación y tus propias necesidades. Pero al final, tus sentimientos y cómo los gestionas no son responsabilidad de nadie más que tuya.
Una vez que realmente aceptes la responsabilidad de cómo te sientes y te comportas, tu inteligencia emocional mejorará.
Concéntrese en responder, no en reaccionar
Al responsabilizarte de tus sentimientos y de tu comportamiento, puede que te encuentres más capacitado para responder a las personas y a las situaciones en lugar de limitarte a reaccionar. Hay una diferencia sutil pero importante entre ambas cosas.
Reaccionar es como un reflejo, un efecto inconsciente. Cuando algo desencadena tus emociones, te apetece reaccionar de una manera que exprese emoción. Por ejemplo, puedes gritar a tus hijos cuando te interrumpen en el trabajo. O puedes ponerte a la defensiva cuando tu jefe te hace lo que cree que es una crÃtica constructiva. Querer reaccionar es natural, pero es mucho mejor responder.
Responder implica un proceso consciente. Requiere que tomes nota de cómo te sientes y luego decidas cognitivamente cómo comportarte. Tal vez, en lugar de ponerte a la defensiva con tu jefe, te das cuenta de que te sientes asà y decides tomarte las crÃticas como una experiencia de aprendizaje. O cuando tu hijo te interrumpe, en lugar de arremeter contra él te tomas un minuto para explicarle por qué no es un buen momento para interrumpirle. Más que reacciones incontroladas, son formas emocionalmente inteligentes de responder. Se necesita práctica, asà que ten paciencia contigo mismo mientras te esfuerzas por responder.
Abrazar el proceso de crecimiento emocional
La inteligencia emocional no es un logro, es una búsqueda que dura toda la vida. Siempre es posible mejorarla a medida que avanzas en tu propio proceso de curación emocional. Puede que llegues a un punto en el que sientas que la dominas, pero no descuides tu inteligencia emocional. Si la cuidas y mantienes adecuadamente, puede servirte para toda la vida.
¿PodrÃan las emociones atrapadas interferir con su inteligencia emocional?
Cuando se tienen emociones atrapadas -y creemos que la mayorÃa de las personas tienen varias- es posible que se encuentre cayendo fácilmente en ciertas emociones. Por ejemplo, ¿sientes que fácilmente te pones celoso, frustrado, ansioso o te sientes inútil o culpable? ¿Te parece que tus reacciones ante las personas y las circunstancias tienen un patrón que no entiendes y que parece exagerado?
Piénsalo de este modo. ¿No serÃa más probable que sintieras culpa, ansiedad o inutilidad a la primera de cambio si alguna parte de ti ya se sintiera asà todo el tiempo? Cuando tienes una Emoción Atrapada, esto es esencialmente lo que sucede. La energÃa fÃsica de esa emoción en particular podrÃa estar alojada en cualquier parte de tu cuerpo, asà que cuando surge una situación en la que podrÃas sentir esa emoción, es mucho más probable que la sientas y que la sientas con más intensidad. Si te pones celoso a menudo, es posible que una parte de ti viva en un estado de celos todo el tiempo.
Emociones atrapadas y curación emocional
Tiene sentido, entonces, pensar en cómo las emociones atrapadas pueden afectar a su curación emocional. ¿Cómo puedes curarte completamente de una experiencia horrible si esas emociones -que creemos que son energÃas fÃsicas muy reales- nunca abandonan tu cuerpo? Incluso puedes pensar que has superado un momento difÃcil de tu vida, sólo para sentir que los acontecimientos y sus emociones resurgen cuando experimentas algún tipo de acontecimiento desencadenante. Pero una vez liberadas esas energÃas, puede que te encuentres más capacitado que nunca para sanar emocionalmente.
Muchas personas que trabajan con el Código de las Emociones® descubren que la curación emocional resulta más fácil, o incluso se produce de inmediato, después de liberar las emociones atrapadas. Y cuando la curación emocional puede tener lugar, ¿cómo crees que afecta eso a tu inteligencia emocional?
Emociones atrapadas e inteligencia emocional
Después de trabajar con el Emotion Codemuchos profesionales, clientes y lectores nos dicen que sienten que su capacidad para reconocer, sentir y procesar emociones ha mejorado. Su sentido de la intuición y su empatÃa han aumentado. Estas cosas están en el corazón mismo de la inteligencia emocional.
Si puedes procesar las emociones con eficacia, es menos probable que queden atrapadas. Pero incluso si lo hacen, sabrás cómo liberarlas utilizando Emotion Code. Y a medida que trabajes contigo mismo y con los demás, es probable que tu inteligencia emocional aumente a nuevos niveles.
