Si usted es uno de los 8,7 millones de estadounidenses que padecen el trastorno por atracón, puede sentirse como en una pesadilla. La mayoría de nosotros tenemos episodios en los que simplemente comemos en exceso, como durante las fiestas o en nuestro restaurante favorito. Esto suele deberse a la presión social, a un estado de ánimo festivo o simplemente a que algo tiene un sabor delicioso. Puede que nos sintamos incómodamente llenos, pero luego seguimos adelante, lo que hace que estos episodios sean más una excepción que una regla para nosotros. Pero cuando el consumo de comida se vuelve incontrolable y perjudicial, puede haber escalado a atracón.

Si crees que tienes tendencia a los atracones, no significa necesariamente que padezcas un trastorno alimentario. Pero probablemente estarás más sano -física y emocionalmente- si abordas el problema antes de que llegue a ese punto. Puedes empezar por identificar los factores desencadenantes.

Identifique sus desencadenantes

Existen tres categorías o tipos de alimentación típicos de la mayoría de las personas.

  1. Comer para el cuerpo, que proporciona los nutrientes necesarios.
  2. Comer por la boca, que proporciona comodidad al masticar y saborear determinados alimentos.
  3. Comer para el cerebro o el corazón, que puede ser un intento de aliviar las Emociones Atrapadas con la comida.

La primera es realmente la única forma correcta y saludable de comer. Por lo tanto, cuando te encuentres en los números dos y/o tres, examina detenidamente qué puede estar impulsándote a seguir comiendo. ¿Cuáles son sus desencadenantes? Algunos factores comunes son:

  • Estrés laboral
  • Emergencias y problemas familiares
  • Problemas de relación
  • Preocupaciones económicas
  • Aburrimiento
  • Emociones atrapadas o enterradas

Emociones atrapadas y atracones

Si a través de una cuidadosa auto-observación te das cuenta de que te estás "comiendo tus emociones", el siguiente paso es determinar cuáles son, y luego trabajar para liberar cualquier Emoción Atrapada que pueda estar en juego.

Una forma eficaz de descubrir tus Emociones Atrapadas es a través de las pruebas musculares. El test muscular es una forma sencilla de obtener respuestas de tu subconsciente sobre lo que realmente ocurre en tu mente y en tu cuerpo. Puedes hacer el test muscular tú mismo o encargarlo a un profesional certificado de Emotion Code . Mediante una serie de preguntas de sí o no, la prueba muscular puede ayudarte a identificar las emociones problemáticas -que a veces se remontan a generaciones- y a trabajar para liberarlas.

Después de liberar cualquier Emoción Atrapada, tómate un tiempo para reflexionar y determinar si todavía tienes ganas de comer compulsivamente. Si no es así, esas Emociones Atrapadas pueden haber sido una causa subyacente de tus hábitos alimentarios poco saludables.

Más consejos para superar los atracones

Algunos de nosotros podemos necesitar más ayuda más allá de la liberación de Emociones Atrapadas. Si te encuentras continuando con el hábito de comer compulsivamente más como una regla que como una excepción, puedes intentarlo:

  • Comer alimentos integrales, naturales y no procesados
  • Planificar y preparar las comidas con antelación para tenerlas a mano.
  • Aumentar la ingesta de fibra
  • Practicar la atención plena mientras se come
  • Desarrollar una actividad alternativa cuando tenga ganas de darse un atracón, como salir a pasear, colorear un dibujo o meditar.
  • Dormir bien

Positividad con propósito

A veces puedes sentir la necesidad de una relación totalmente nueva con la comida y la alimentación. Gracias a los estigmas sociales y a los problemas de imagen corporal, muchos de nosotros hemos llegado a tener una visión negativa de la palabra "dieta". Ha llegado a significar carencia o privación, pero dieta como sustantivo es simplemente "el tipo de alimentos que una persona, animal o comunidad come habitualmente".

Para aliviar las connotaciones negativas, dé la vuelta al proceso de pensamiento para ayudar a su mente a pasar de la proverbial "mentalidad de dieta" a otra en la que la dieta sea simplemente los alimentos que come. Puedes empezar con estas modificaciones:

  • El día de las golosinas, no el día de las trampas
  • Una forma de comer, no una dieta
  • Sentirse mejor, no perder peso
  • Sentirse mejor, no la imagen corporal

Hable con un profesional

Si sigues teniendo problemas para superar los atracones, puede ser beneficioso que te reúnas con un profesional de la salud o un consejero para obtener más ayuda. Los atracones pueden ser física y emocionalmente perjudiciales, así que no tengas miedo de pedir ayuda.