Wenn Sie zu den 8,7 Millionen Menschen in den USA gehören, die mit einer Binge-Eating-Störung kämpfen, kann sich das wie ein Albtraum anfühlen. Die meisten von uns haben Phasen, in denen sie sich einfach überfressen, z. B. während der Feiertage oder in einem Lieblingsrestaurant. Dies geschieht oft aufgrund von sozialem Druck, einer Feierlaune oder einfach, weil etwas besonders gut schmeckt. Es kann sein, dass wir unangenehm satt werden, aber dann ziehen wir weiter, so dass diese Episoden für uns eher die Ausnahme als die Regel sind. Wenn der Verzehr von Lebensmitteln jedoch unkontrollierbar und schädlich wird, kann es zum Binge Eating kommen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zu Essanfällen neigen, bedeutet das nicht unbedingt, dass Sie an einer Essstörung leiden. Aber Sie werden wahrscheinlich gesünder sein - körperlich und seelisch -, wenn Sie das Problem angehen, bevor es so weit kommt. Sie sollten damit beginnen, Ihre Auslöser zu identifizieren.

Identifizieren Sie Ihre Auslöser

Es gibt drei Kategorien oder Arten des Essens, die für die meisten Menschen typisch sind.

  1. Essen für den Körper, das ihm die notwendigen Nährstoffe liefert.
  2. Essen für den Mund, was das Kauen und Schmecken bestimmter Lebensmittel erleichtert.
  3. Essen für das Gehirn oder das Herz, was ein Versuch sein kann, gefangene Emotionen mit Essen zu lindern.

Nummer eins ist wirklich die einzig richtige und gesunde Art zu essen. Wenn Sie also feststellen, dass Sie zu Nummer zwei und/oder drei greifen, sollten Sie sich genau ansehen, was Sie dazu bringt, weiter zu essen. Was sind Ihre Auslöser? Einige häufige Faktoren sind:

  • Stress am Arbeitsplatz
  • Familiäre Notfälle/Probleme
  • Beziehungsprobleme
  • Geldsorgen
  • Langeweile
  • Gefangene oder verschüttete Emotionen

Gefangene Emotionen und Essanfälle

Wenn Sie durch aufmerksame Selbstbeobachtung feststellen, dass Sie Ihre Emotionen "auffressen", besteht der nächste Schritt darin, herauszufinden, worum es sich dabei handelt, und dann daran zu arbeiten, alle gefangenen Emotionen loszulassen, die möglicherweise im Spiel sind.

Ein effektiver Weg, um Ihre gefangenen Emotionen zu entdecken, ist der Muskeltest. Der Muskeltest ist eine einfache Methode, mit der Sie von Ihrem Unterbewusstsein Antworten darauf bekommen können, was wirklich in Ihrem Geist und Körper vor sich geht. Sie können den Muskeltest selbst durchführen oder ihn von Ersatzperson durch einen zertifizierten Emotion Code Anwender durchführen lassen. Mithilfe einer Reihe von Ja- oder Nein-Fragen kann der Muskeltest Ihnen dabei helfen, die problematischen Emotionen zu identifizieren - die manchmal Generationen zurückreichen - und dann daran zu arbeiten, sie zu lösen .

Nachdem Sie alle gefangenen Emotionen losgelassen haben, nehmen Sie sich Zeit, um darüber nachzudenken und festzustellen, ob Sie immer noch Lust auf Essanfälle haben. Wenn nicht, könnten diese eingeschlossenen Emotionen eine Ursache für Ihre ungesunden Essgewohnheiten gewesen sein.

Weitere Tipps zur Überwindung von Essanfällen

Einige von uns brauchen vielleicht mehr Hilfe als die lösen of Trapped Emotions. Wenn Sie feststellen, dass Essanfälle bei Ihnen eher die Regel als die Ausnahme sind, können Sie es versuchen:

  • Verzehr von ganzen, natürlichen, unverarbeiteten Lebensmitteln
  • Planung und Vorbereitung von Mahlzeiten im Voraus, so dass sie bequem verfügbar sind
  • Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme
  • Achtsamkeit beim Essen praktizieren
  • Entwickeln Sie eine alternative Aktivität, wenn Sie das Gefühl haben, zu essen, wie z. B. spazieren gehen, ein Bild ausmalen oder meditieren.
  • Ausreichend Schlaf bekommen

Zielgerichtete Positivität

Manchmal haben Sie vielleicht das Bedürfnis, eine ganz neue Beziehung zu Lebensmitteln und Essen aufzubauen. Dank sozialer Stigmata und Problemen mit dem Körperbild haben viele von uns eine negative Einstellung zum Wort "Diät". Es steht für Mangel oder Entbehrung, aber Diät als Substantiv bedeutet einfach "die Arten von Lebensmitteln, die eine Person, ein Tier oder eine Gemeinschaft gewöhnlich zu sich nimmt".

Um die negativen Assoziationen abzuschwächen, sollten Sie den Denkprozess umkehren und sich von der sprichwörtlichen "Diät-Mentalität" verabschieden und die Ernährung einfach als die Lebensmittel betrachten, die Sie essen. Sie können mit diesen Änderungen beginnen:

  • Verwöhntag, nicht Schummeltag
  • Ernährungsweise, keine Diät
  • Sich besser fühlen, nicht abnehmen
  • Sich besser fühlen, nicht das Körperbild

Sprechen Sie mit einem Fachmann

Wenn Sie weiterhin Probleme haben, Ihre Esssucht zu überwinden, kann es von Vorteil sein, sich mit einer medizinischen Fachkraft oder einem Berater zu treffen, um weitere Unterstützung zu erhalten. Essanfälle können körperlich und seelisch schädlich sein, also scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten.