Wie man mit intuitivem Essen beginnt

In den letzten Jahren ist viel über intuitive Ernährung gesprochen worden. Viele Experten und Befürworter bezeichnen die intuitive Ernährung als die ultimative Anti-Diät. Denn anstatt einen restriktiven oder zeitlich begrenzten Ernährungsplan zu verfolgen, hören intuitive Esser einfach auf ihren Körper, um zu entscheiden, was, wann und wie viel sie essen wollen.

Das klingt einfach, nicht wahr?

Jeder, der schon einmal versucht hat, sich intuitiv zu ernähren und dabei gescheitert ist, kann Ihnen sagen, dass es nicht leicht ist, dies zu lernen. Die menschliche Gesellschaft ist darauf programmiert, aus einer Vielzahl von nicht-nützlichen Gründen zu essen. Wir essen zum Spaß. Wir essen, um Kontakte zu knüpfen. Wir essen, weil der Fernseher an ist. Wir essen, weil die Uhr uns sagt, dass es Zeit ist. Und viele von uns essen, um unbewusst - oder sogar bewusst - unsere Gefühle zu behandeln.

Wie beginnt man also, intuitiv zu essen? Wenn Sie neu in der intuitiven Ernährung sind und mehr darüber erfahren möchten, lesen Sie weiter.

Was ist Intuitives Essen?

Intuitive Eating wurde 1995 von zwei Ernährungswissenschaftlerinnen entwickelt, Elyse Resche und Evelyn Tribole. Es handelt sich dabei nicht um eine Diät, sondern um einen forschungsbasierten Ansatz für die Ernährung, der sich darauf verlässt, dass der Körper einem sagt, was man braucht. In dieser Hinsicht ist die intuitive Ernährung sehr eng mit der Energieheilung verknüpft!

Wie man anfängt: Die 10 Prinzipien des Intuitiven Essens

1. Verwerfen Sie die Diät-Mentalität

 Vergessen Sie die Modeerscheinungen der Schnelldiäten. Unsere Gesellschaft drängt auf sofortige Befriedigung durch Diäten, Abnehmtees und Einschränkungen. Intuitive Ernährung schlägt eine langfristige Änderung des Lebensstils vor, die nachhaltig ist, erreicht werden kann und sogar Spaß macht! Lassen Sie die Diäten weg und entscheiden Sie sich stattdessen für die gesunden, köstlichen Lebensmittel, die Ihr Körper braucht. 

2. Ehre deinen Hunger

Lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören, der Ihnen sagt, dass er hungrig ist, und essen Sie, wenn er Sie dazu auffordert. Ihr Körper ist unglaublich intelligent. Er weiß genau, wann Sie essen müssen. Versuchen Sie also, genauer auf diese Hungerzeichen zu hören und die Bedürfnisse Ihres Körpers zu respektieren. 

3. Frieden mit dem Essen schließen

Erlauben Sie sich, alle Arten von Lebensmitteln zu essen. Intuitives Essen fördert die Idee, dass es keine "schlechten" Lebensmittel gibt. Indem Sie die Schuld- und Schamgefühle im Zusammenhang mit bestimmten Lebensmitteln ablegen, können Sie vielleicht Ihre Beziehung zu ihnen ändern. 

4. Die Lebensmittelpolizei herausfordern

lösen die "Regeln", die Sie vielleicht von unserer Gesellschaft über Lebensmittel gelernt haben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass ein bestimmtes Lebensmittel tabu ist, kann das dazu führen, dass Sie es noch mehr wollen! 

5. Entdecken Sie den Zufriedenheitsfaktor

Wählen Sie nahrhafte Lebensmittel, die Sie gerne essen! Schmecken Sie Ihre Mahlzeit, und genießen Sie jeden Bissen. Wenn Sie Ihr Essen genießen, fühlen Sie sich wahrscheinlich auch zufriedener damit.

6. Fühle deine Fülle

Lernen Sie, auf die Signale Ihres Körpers zu hören, die Ihnen sagen, dass Sie satt sind. Manchmal essen wir vielleicht nur, weil gerade Mittagszeit ist. Oder wir essen viel mehr, als wir brauchen, nur weil es uns serviert wurde! Indem Sie innehalten und wirklich wahrnehmen, wie Sie sich fühlen, können Sie vielleicht feststellen, wann Sie tatsächlich hungrig sind und wann Sie genug gegessen haben.

7. Begegnen Sie Ihren Emotionen mit Freundlichkeit

Finden Sie positive, hilfreiche Wege, um mit Ihren Emotionen umzugehen. Emotionales Essen kann selbst den engagiertesten intuitiven Esser aus der Bahn werfen! Finden Sie Wege zur Ihre Emotionen zu verarbeiten die positiv und produktiv sind. Dies kann durch Sport, Gesprächstherapie oder die Zusammenarbeit mit einem einem Energieheiler.

8. Respektiere deinen Körper

Finden Sie Liebe für Ihren Körper, so wie er jetzt ist. Wenn Sie dankbar für alles sind, was Ihr Körper für Sie tut, werden Sie sich wahrscheinlich positiver fühlen, wenn Sie sich intuitiv ernähren. 

9. Bewegung - spüren Sie den Unterschied

Achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn Sie sich bewegen und trainieren. Trainieren Sie nicht, um Kalorien zu verbrennen, sondern wählen Sie Übungen, die Ihnen wirklich Spaß machen! Beispiele sind Gartenarbeit, Yoga, Tai-Chi, Spazierengehen, Wandern, Spielen mit Ihren Kindern oder Enkeln, Mannschaftssportarten und Schwimmen... Die Möglichkeiten sind wirklich endlos! 

10. Ehre deine Gesundheit-schonende Ernährung

Lernen Sie, Lebensmittel auszuwählen, die Ihnen die Nährstoffe liefern, die Sie zum Gedeihen brauchen. Erkennen Sie, mit welchen Lebensmitteln sich Ihr Körper, Ihr Geist und Ihre Seele am besten fühlen. Bei intuitiver Ernährung geht es nicht nur darum, zu essen, was Sie wollen, sondern auch darum, das zu essen, was Ihr Körper braucht. 

Im Wesentlichen erinnern diese Grundsätze intuitive Esser daran, auf ihren Körper zu hören und zu erfahren, wonach er verlangt. Anstatt eine strenge Diät einzuhalten, sollten Sie den Wünschen Ihres Körpers folgen. Essen Sie die Lebensmittel, auf die Sie Lust haben, und stillen Sie Ihren Hunger mit köstlicher Nahrung.

Emotionale Auswirkungen des Intuitiven Essens

Wenn Sie aufhören, auf Ihren Mund zu hören, und anfangen, auf Ihren Körper zu hören, kann die intuitive Ernährung dazu führen, dass Sie gesündere Entscheidungen treffen, einschließlich gesunder, natürlicher, unverarbeiteter Lebensmittel, nach denen Ihr Körper wirklich verlangt. Von diesen gesünderen Entscheidungen profitieren Sie körperlich in vielerlei Hinsicht:

• Senkung des Blutdrucks
• Bessere Cholesterinwerte
• Gewichtsverlust
• Verbesserter Stoffwechsel

Auf der emotionalen Ebene kann intuitives Essen zu einem besseren Gefühl führen:

• Reduzierter Stress
• Stärkung des Vertrauens
• Gesteigertes Selbstwertgefühl
• Ein ruhiges und zufriedenes Gefühl

Sie sind der Experte für Ihren Körper, schließlich sind Sie Ihr ganzes Leben lang in ihm gewesen. Wenn Sie intuitiv essen, können Sie anfangen, auf ihn zu hören und ihm die Nahrung zu geben, die er braucht, wenn er sie braucht. Wenn Sie also das nächste Mal etwas essen wollen, halten Sie einen Moment inne und überlegen Sie, was diesen "Hunger" wirklich antreibt, oder nehmen Sie sich eine Minute Zeit für einen Muskeltest. Nach einer Weile kann intuitives Essen zur zweiten Natur werden.

Ein wichtiger Bestandteil der intuitiven Ernährung ist die Überwindung des emotionalen Essens. Emotionales Essen tritt häufig auf, wenn wir unsere Emotionen nicht auf positive Weise verarbeiten, und kann unseren besten Absichten, intuitiver zu essen, in die Quere kommen.

Wie man emotionales Essen überwindet

Bevor Sie lernen können, konsequent intuitiv zu essen, sollten Sie feststellen, ob Sie zu emotionalem Essen neigen. Wenn Sie ein häufiger oder gewohnheitsmäßiger emotionaler Esser sind, wird es wahrscheinlich sehr viel schwieriger sein, das intuitive Essen zu meistern. Schauen wir uns also einige Möglichkeiten an, wie Sie diese Tendenz kontrollieren können.

"Auch dies wird vorübergehen"

Wenn Sie dem Drang zu essen auch nur 15 Minuten lang widerstehen können, werden die Gefühle, die Sie zu etwas treiben, vielleicht nachlassen. Dann können Sie entscheiden, ob Sie körperlich hungrig sind oder nur emotionalen Hunger haben.

Ein Ernährungstagebuch führen

Führen Sie ein spezielles Notizbuch, in dem Sie notieren, was Sie essen, wie viel Sie essen und wie Sie sich beim Essen fühlen. Notieren Sie auch, wie hungrig Ihr Körper ist. Das kann Ihnen helfen, Auslöser zu erkennen und sich bewusst zu machen, warum Sie wirklich essen, was ein großer Schritt in die richtige Richtung ist.

Neue Gewohnheiten schaffen

Anstatt zu den Chips zu greifen, wenn deine Schwester dich anschreit oder weil du dich langweilst, solltest du etwas anderes tun, bei dem du dich tatsächlich besser fühlst. Gehen Sie spazieren. Lies ein Buch. Schreib in dein Tagebuch. All diese Dinge können dazu beitragen, dass du dich besser fühlst, ohne das Schuldgefühl, eine halbe Tüte Chips gegessen zu haben.

Stress bewältigen

Stress ist ein häufiger Auslöser für emotionales Essen, aber es gibt viele produktivere Möglichkeiten, damit umzugehen. Versuchen Sie es mit Yoga, tiefen Atemübungen oder Meditation. Wenn Sie Ihren Stresspegel in Grenzen halten, können Sie verhindern, dass Sie ihn füttern.

Bestrafen Sie sich nicht selbst

Es mag verlockend sein, sich mit Entbehrungen zu bestrafen, wenn man emotional gegessen hat. Aber diese Einschränkung führt in der Regel zu einem Kreislauf des emotionalen Essens. Anstatt sich selbst zu entziehen oder eine Diät zu machen, sollten Sie Lebensmittel essen, die Sie wirklich befriedigen und nähren, und Ihr Körper kann mit einer glücklicheren Einstellung reagieren, die Ihnen hilft, intuitiver zu essen.

Eingeschlossene Emotionen Lösen

Natürlich ist die Beherrschung Ihrer Emotionen Ihr bester Schutz gegen emotionales Essen. Versuchen Sie, mit dem Emotion Code® zu verwenden, um alle eingeschlossenen Emotionen zu identifizieren und lösen , die Sie dazu bringen könnten, zu essen, wenn Sie es nicht wirklich brauchen. Solange diese negativen Energien nicht freigesetzt sind, könnten Sie sich in einem ständigen Kreislauf des emotionalen Essens wiederfinden.

Wenn Sie schon dabei sind, können Sie Muskeltest verwenden, um Ihrem Unterbewusstsein Ja- oder Nein-Fragen darüber zu stellen, was Ihr Körper eigentlich von Ihnen verlangt. Vielleicht haben Sie Lust auf ein Stück Kuchen, obwohl Ihr Körper sich eigentlich nach einem süßen Pfirsich oder einer Banane sehnt. Um das herauszufinden, fragen Sie einfach!

Beherrschen Sie Ihre Emotionen für Intuitives Essen

Es macht Sinn, dass emotionales Essen ein großes Hindernis für Ihren Wunsch sein könnte, intuitiv zu essen. Versuchen Sie mit Hilfe der oben genannten Techniken, zuerst das emotionale Essen aus dem Weg zu räumen. Sobald Sie das unter Kontrolle haben, wird es Ihnen viel leichter fallen, intuitiv zu essen, damit Ihr Körper das bekommt, was er wirklich braucht, wenn er es wirklich braucht.

Essenssüchte durchbrechen

Mit dem Begriff "Sucht" wird heutzutage ziemlich leichtfertig umgegangen. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie wirklich süchtig sind, sollten Sie sich von einem Fachmann helfen lassen, der weiß, wie Sie Ihre Esssucht überwinden können. Wenn Sie einfach nur mit einem Kreislauf von Heißhungerattacken leben, könnte dieser Artikel Ihnen bei der Entscheidung helfen, was Sie dagegen tun können.

Was treibt den Heißhunger an?

Heißhunger kann unter anderem folgende Ursachen haben:

• Gewohnheiten
• Blutzuckerschwankungen
• Soziale Situationen und mehr

Bestimmte Lebensmittel können das Gehirn sogar so beeinflussen, dass es unmöglich erscheint, ihnen zu widerstehen. Süßigkeiten und salzige Junkfoods sind ein gutes Beispiel dafür. Medizinische Studien haben gezeigt neurobiologische Beweise für die Lebensmittelsucht, die dieselben Neurotransmitter nutzt und einige der gleichen Symptome wie die Drogensucht verursacht.

Gibt es eine emotionale Komponente?

Während einige Lebensmittel - Zuckerkönnen das Gehirn so beeinflussen, dass wir uns nach ihnen sehnen, aber es kann auch eine emotionale Komponente geben. Sie haben sicher schon von emotionalem Essen gehört. Wenn Sie schon einmal etwas Falsches gegessen haben oder aufgrund von Stress, Traurigkeit, Trauer oder sogar Freude in einen Heißhungeranfall verfallen sind, dann haben Sie emotional gegessen.

Wenn Sie unter eingeschlossenen Emotionen leiden, macht es Sinn zu sagen, dass diese Emotionen immer wieder emotionales Essen auslösen können, bis sie aufgelöst werden. Wenn Sie wissen wollen, wie Sie Essenssüchte oder Heißhungerattacken überwinden können, kann es hilfreich sein, mit Muskeltests herauszufinden, ob eingeschlossene Emotionen beteiligt sind.

Häufige Symptome von Ernährungssucht

Wenn eine der folgenden Situationen auf Sie zutrifft, dann haben Sie möglicherweise süchtige Gewohnheiten in Bezug auf Lebensmittel.

• Häufiges Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln, auch wenn man satt ist
• Gefühl der Kontrolllosigkeit bei bestimmten Lebensmitteln
• Viel mehr von einem bestimmten Lebensmittel essen, als Sie vorhatten
• Der Versuch, Regeln für diese Lebensmittel aufzustellen - erfolglos
• Essen über den Punkt der Sättigung hinaus, so dass Sie sich sogar krank fühlen können
• Schuldgefühle nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel, aber kurz darauf wieder Heißhunger auf sie
• Sie rechtfertigen in Ihrem Kopf, warum es in Ordnung ist, diese Lebensmittel zu essen.
• Verstecken, was man isst, vor anderen

Was kann ich tun, um meine Esssucht zu überwinden und mit intuitivem Essen zu beginnen?

Der Weg aus der Esssucht - vor allem, wenn es sich um eine echte Sucht handelt - ist kompliziert und kann professionelle Hilfe erfordern. Aber wenn Sie einfach nur versuchen, sich schlechte Gewohnheiten abzugewöhnen, können Sie eine Menge tun. Zum Beispiel:

• Verwenden Sie den Emotion Code®, um festzustellen, ob gefangene Emotionen eine Rolle dabei spielen, dass Sie essen.
• Nutzen Sie den Body Code™, um mögliche Ungleichgewichte oder Nährstoffdefizite zu erkennen, die Ihr Verlangen auslösen könnten.
• Erkennen und meiden Sie "Auslöser", die Sie zu Heißhungerattacken verleiten oder die scheinbar weitere Gelüste auslösen. Bitten Sie einen engen Freund oder ein Familienmitglied, Ihnen dabei zu helfen, Verantwortung zu übernehmen.
• Sobald Sie Ihre Auslöser kennen, wählen Sie Aktivitäten, bei denen Sie nicht essen, um sie zu ersetzen. Putzen Sie sich die Zähne, gehen Sie spazieren oder rufen Sie einen Freund an, wenn Sie das Verlangen danach packt. Es kann leichter sein, schlechte Gewohnheiten abzulegen, wenn Sie die Lücke mit etwas anderem füllen. 
• Machen Sie keine Diät! Es mag zwar kontraproduktiv erscheinen, aber eine Diät zu machen, um die Essenssucht zu überwinden, kann zu viel auf einmal sein. Gehen Sie zunächst das süchtige Verhalten an, ohne weitere Einschränkungen vorzunehmen. Sie können später immer noch andere Änderungen vornehmen, wenn Sie das müssen. 

Nicht aufgeben

All diese Methoden können Ihnen helfen, ungesunde Gewohnheiten zu durchbrechen und Heißhungerattacken zu vermeiden. Aber es ist kein leichter Kampf! Es kann sein, dass Sie einige "Fehlstarts" oder Misserfolge haben, bevor Sie Erfolg haben, und das ist in Ordnung. Wenn Sie einen Berater oder eine Selbsthilfegruppe brauchen, sollten Sie sich diese Hilfe unbedingt suchen. Sie können den Kreislauf durchbrechen und dadurch gesünder und glücklicher werden.

Wenn Sie sich zuerst mit Ihren Emotionen auseinandersetzen, wird intuitives Essen viel einfacher! Sind Sie bereit, gefangene Emotionen noch heute loszulassen? Finden Sie einen Emotion Code oder Body Code Anwender und fangen Sie an!