直感的な食事の始め方

ここ数年、直観的な食事についての話題が多い。多くの専門家や支持者は、直感的な食事について、究極のアンチ・ダイエットだと語る。というのも、食事制限や一時的な食事計画を立てるのではなく、直感的に食べる人は自分の体の声に耳を傾けて、何を、いつ、どれくらい食べるかを決めるからだ。

簡単なことのように聞こえるだろう？

残念ながら、直感的な食事法を試みては失敗してきた人なら誰でもわかるように、それを身につけるのは容易ではない。人間社会は、実にさまざまな非栄養的な理由で食べるようにプログラムされている。楽しむために食べる。社交のために食べる。テレビがついているから食べる。時計が時間だから食べる。そして私たちの多くは、無意識のうちに、あるいは意識的に、感情を鎮めるために食べる。

では、直感的に食べるにはどうしたらいいのだろう？直感的な食事が初めての人、もっと知りたい人は、ぜひ読んでみてほしい。

直観的食事とは何か？

Intuitive Eatingは、1995年に2人の栄養士によって開発された、 エリゼ・レシェとエブリン・トリボール.これはダイエット法ではなく、必要なものを体が教えてくれるという、研究に基づいた食事法です。そう考えると、直感的な食事はエネルギー・ヒーリングと非常に合致している！

始め方直感的な食べ方の10原則

1.ダイエット思考を否定する

 即効性のあるダイエットの流行は忘れよう。私たちの社会は、ダイエットや減量茶、食事制限によって、すぐに満足することを押し付けている。直感的な食事は、持続可能で、達成可能で、しかも楽しい長期的なライフスタイルの変化を提案する！ダイエット法を捨てて、あなたの体が欲している健康的でおいしい食べ物を選びましょう。 

2.空腹を満たす

お腹が空いたという体の声に耳を傾け、体が催促するときに食べることを学ぶ。あなたの体は驚くほど賢い。だから、空腹の合図にもっと耳を澄ませ、体の欲求を尊重するようにしよう。 

3.食と和解する

あらゆる種類の食品を食べる許可を自分に与える。直感的な食事は、「悪い」食べ物など存在しないという考えを促します。特定の食べ物にまつわる罪悪感や羞恥心を取り除くことで、その食べ物との関係を変えることができるかもしれません。 

4.フードポリスに挑む

私たちの社会から食べ物について学んだかもしれない「ルール」を解き放ちましょう。ある食べ物が禁止されていると感じると、余計に欲しくなってしまうかもしれない！ 

5.満足度の発見

食べるのが好きな栄養価の高い食品を選ぶ！食事を味わいながら 一口一口を楽しむ.食事を楽しめば、満足感も高まります。

6.充実感を感じる

満腹を知らせる体の信号に耳を傾けることを学びましょう。ランチタイムだからといって、つい食べてしまうことがある。あるいは、出されたからという理由だけで、必要以上に食べてしまうかもしれない！一歩立ち止まって、自分の気持ちに気づくことで、いつお腹が空いているのか、いつ十分食べたのかを観察することができるかもしれません。

7.優しさを持って感情に対処する

自分の感情に対処する、前向きで役に立つ方法を見つけましょう。感情的な摂食は、どんなに熱心な直感的摂食者でも脱線する可能性があります！自分の感情を 自分の感情をポジティブで生産的な方法を見つけましょう。運動、トークセラピー、エネルギーヒーラーとの共同作業などです。 エネルギー・ヒーラー.

8.自分の身体を尊重する

ありのままの自分の体を愛すること。自分の体がしてくれていることすべてに感謝することで、直感的な食生活の旅に前向きになれるはずだ。 

9.動き-違いを感じる

体を動かして運動したときに体がどう感じるかに注目しましょう。カロリーを消費するために運動するのではなく、心から楽しめる運動を選びましょう！例えば、ガーデニング、ヨガ、太極拳、ウォーキング、ハイキング、子供や孫と遊ぶこと、チームスポーツ、水泳......！ 

10.健康に敬意を払う-優しい栄養

あなたが成長するために必要な栄養素を提供する食品を選ぶことを学ぶ。自分の体、心、精神を最高に心地よくしてくれる食べ物はどれかを認識する。直感的な食事とは、ただ好きなものを食べるということではなく、体が必要としているものを食べるということでもある。 

基本的に、これらの原則は、直感的に食べる人に、自分の体の声に耳を傾け、体が求めているものを聞き取ることを思い出させる。厳格なダイエットに従うのではなく、体の欲求に従おう。食べたいものを食べて、おいしい栄養で空腹を満たそう。

直感的な食事が感情に与える影響

直感的な食事は、口にするのをやめて体の声に耳を傾けるようになれば、体が本当に欲している健康的で自然な未加工食品を含む、より健康的な選択をするように導いてくれる。このような健康的な選択は、身体的に多くの恩恵をもたらしてくれる：

• 血圧を下げる
• コレステロール値の改善
• 体重減少
• 代謝の改善

感情的なレベルでは、直感的な食事によって気分が良くなることがある：

• ストレスの軽減
• 自信の向上
• 自尊心の向上
• 穏やかで充実した気分

あなたは自分の体の専門家である。直感的に食べることで、体の声に耳を傾け、必要なときに必要な燃料を補給することができる。次に何かを食べようとするときは、ちょっと立ち止まって、何が本当にその「空腹感」を駆り立てているのかを見極めるか、筋力テストをしてみよう。しばらくすると、直感的な食事が自然にできるようになる。

直感的な食事に欠かせないのは、感情的な食事を克服することだ。感情的な食事は、自分の感情をポジティブに処理できていないときによく起こる。

感情的摂食を克服する方法

一貫性のある直感的な食事を身につける前に、自分に感情的な食事の傾向があるかどうかを見極めよう。感情的になることが多い人や、習慣的に感情的な食事をしている人は、直感的な食事をマスターするのは難しいでしょう。このことを念頭に置いて、感情的な食べ方をコントロールする方法をいくつか考えてみましょう。

「これもまた過ぎ去る

食べたい気持ちを15分でも我慢すれば、何かを欲している気持ちがおさまるかもしれない。その時点で、肉体的に空腹なのか、単に感情的に空腹なのかを判断できる。

食事日記をつける

専用のノートに、食べたものや量、食べている間の気分などを書き留めておく。また、自分の体がどのくらい空腹なのかもメモしておく。そうすることで、きっかけを見つけやすくなり、なぜ食べてしまうのかを自覚することができます。

新しい習慣を作る

妹に怒鳴られたときや退屈だからという理由でポテトチップスを食べに行くのではなく、実際に気分が良くなるような別のことをしてみよう。散歩をする。本を読む。日記を書く。ポテトチップスを1袋半分食べた罪悪感を感じることなく、気分が良くなることができる。

ストレス管理

ストレスは感情的な食事を引き起こす一般的な要因だが、もっと生産的な対処法がたくさんある。ヨガや深呼吸、瞑想などを試してみましょう。ストレスレベルを管理しやすい状態に保つことで、感情的な摂食を防ぐことができます。

自分を罰してはいけない

感情的になって食べてしまったときは、禁欲で自分を罰したくなるかもしれない。しかし、そのような食事制限は、たいていの場合、感情的な食事のサイクルに逆効果となる。自分を追い詰めたり、ダイエットをする代わりに、本当の満足感と栄養を与えてくれる食品を食べるようにしましょう。

囚われた感情を解放する

もちろん、感情を使いこなすことは、感情的な食事に対する最大の防御策かもしれない。を使ってみてください。 Emotion Codeを使って、本当は食べる必要がないのに食べてしまう原因となるような、とらわれた感情を特定し、解放してみてください。これらのネガティブなエネルギーが解放されない限り、あなたは感情的な食事の永久的なサイクルの中に自分自身を見つけるかもしれません。

そうしているうちに、次のことができる。 筋力テストを使って、潜在意識にイエスかノーかの質問を投げかけてみよう。もしかしたら、本当は桃やバナナの甘さを欲しているのに、ケーキを食べたくなっているかもしれない。それを知るには、ただ尋ねるだけでいい！

直感的に食べるために感情をマスターしよう

感情的な食事が、直感的に食べたいという欲求を妨げる大きな障害になっている可能性があることは理にかなっている。上記のテクニックを使って、まずは感情的な食 いを解消できるかどうか試してみよう。感情的な摂食をうまくコントロールできれば、直感的な食べ方をマスターするのがずっと簡単になるかもしれません。

食の依存症を断ち切る

依存症」という言葉は、最近ではかなり気軽に飛び交っている。もしあなたが本当の依存症だと思うのであれば、食中毒を断ち切る方法を知っている専門家に助けを求めるべきだ。単に欲求のサイクルと共に生きているのであれば、この記事がどうすべきかを決める助けになるかもしれない。

何が欲求を駆り立てるのか？

食欲の原因は、以下のようなものである：

• 習慣
• 血糖値の変動
• 社会的状況など

ある種の食べ物は、それを我慢することが不可能に思えるほど脳に影響を与えることさえある。お菓子や塩辛いジャンクフードはその典型だ。医学的研究では 神経生物学的証拠薬物中毒と同じ神経伝達物質を共有し、同じ症状のいくつかを引き起こす。

感情的な要素はあるか？

いくつかの食品は 砂糖例えば砂糖など）は、私たちにそれらを切望させる方法で脳に影響を与えることができますが、感情的な要素もあるかもしれません。感情的摂食について聞いたことがあるだろう。ストレス、悲しみ、悲哀、あるいは喜びのために、間違ったものを食べたり、暴飲暴食に走ったりしたことがあるなら、それは感情的に食べたということだ。

囚われた感情がある場合、それが解消されるまで、感情的摂食を繰り返し引き起こす可能性があるというのは理にかなっている。食の依存症や欲求を断ち切る方法を知りたければ、筋力テストを使って、閉じ込められた感情が関係しているかどうかを確認するのが役に立つかもしれない。

食品中毒によく見られる症状

以下の状況に思い当たる節がある人は、食べ物に対して中毒のような習慣があるかもしれない。

• 満腹でも特定の食べ物を頻繁に欲しがる。
• 特定の食べ物に対してコントロールできないと感じる
• 特定の食品を意図した量より多く食べる
• そのような食べ物についてルールを決めようとするが、うまくいかない。
• 満腹を通り越して、気分が悪くなるほど食べる。
• 特定の食品を食べることに罪悪感を感じるが、すぐにまた食べたくなる。
• なぜこれらの食品を食べてもいいのかを心の中で正当化する。
• 食べているものを他人に隠す

食中毒を断ち切り、直感的な食生活を始めるにはどうすればいいのか？

食中毒を断ち切る方法--特にそれが本当の中毒である場合--は複雑で、専門家の助けが必要な場合もある。しかし、単に悪い習慣を断ち切ろうとするだけなら、できることはたくさんある。例えば

• エモーション・コード®を使って、食欲の原因に囚われた感情が関与しているかどうかを見極めましょう。
• ボディコード™を使って、あなたの食欲を駆り立てているかもしれない潜在的なアンバランスや栄養不足を特定しましょう。
• 暴飲暴食しがちな食べ物や、さらに食欲をそそるような "引き金となる食べ物 "を特定し、避ける。親しい友人や家族に協力してもらい、説明責任を果たす。
• 引き金となる食べ物がわかったら、その食べ物の代わりに、食べる以外の行動を選びましょう。歯を磨いたり、散歩に出かけたり、友だちに電話したり。悪い習慣を断ち切るには、その空白を他の何かで埋める方が簡単かもしれません。 
• ダイエットはしないこと！これは逆効果に思えるかもしれないが、食中毒を断ち切ろうとしてダイエットをするのは、一度にあなたには荷が重すぎるかもしれない。他の制限を加えずに、まず中毒のような行動に取り組んでください。必要であれば、後でいつでも他の変更を加えることができます。 

あきらめないで

これらの方法はすべて、不健康な習慣を断ち切り、食欲を抑えるのに役立つ。しかし、それは簡単な戦いではありません！成功するまでに、何度か「失敗」したり、挫折したりするかもしれません。カウンセラーやサポートグループの助けが必要な場合は、必ずその助けを求めましょう。あなたはこのサイクルを断ち切り、より健康で幸せになることができるのです。

まず自分の感情と向き合うことで、直感的な食事はずっと楽になる！囚われた感情を解放する準備はできましたか？プラクティショナー Emotion Code またはBody Code プラクティショナーを見つけて始めてください！