En los últimos años se ha hablado mucho de la alimentación intuitiva. Muchos expertos y partidarios hablan de la alimentación intuitiva como la antidieta definitiva. Esto se debe a que, en lugar de seguir un plan de alimentación restrictivo o temporal, los adeptos a la alimentación intuitiva simplemente escuchan a su cuerpo para que les ayude a decidir qué, cuándo y cuánto comer.

Parece sencillo, ¿verdad?

Desgraciadamente, como te puede decir cualquiera que haya intentado y fracasado en cualquier tipo de plan de alimentación intuitiva, no es fácil de aprender. La sociedad humana está programada para comer por una gran variedad de razones no nutritivas. Comemos para divertirnos. Comemos para socializar. Comemos porque la televisión está encendida. Comemos porque el reloj dice que es la hora. Y muchos de nosotros comemos para medicar nuestras emociones inconscientemente, o incluso conscientemente.

Entonces, ¿cómo se empieza a comer de forma intuitiva? Si eres nuevo en la alimentación intuitiva y quieres saber más, sigue leyendo.

¿Qué es la alimentación intuitiva?

La Alimentación Intuitiva fue desarrollada en 1995 por dos dietistas, Elyse Resche y Evelyn Tribole. No es una dieta, sino un enfoque de la alimentación basado en la investigación que confía en que el cuerpo te diga lo que necesitas. En ese sentido, la alimentación intuitiva está muy alineada con la sanación energética.

Cómo empezar: Los 10 principios de la alimentación intuitiva

1. Rechazar la mentalidad dietética

 Olvídate de las modas de las dietas rápidas. Nuestra sociedad promueve la gratificación instantánea a través de dietas, tés para adelgazar y restricciones. La alimentación intuitiva sugiere un cambio de estilo de vida a largo plazo que es sostenible, alcanzable e incluso agradable. Olvídate de las dietas y elige los alimentos sanos y deliciosos que te pide el cuerpo. 

2. Haz honor a tu hambre

Aprende a escuchar a tu cuerpo cuando te dice que tiene hambre y come cuando te lo pida. Tu cuerpo es increíblemente inteligente. Sabe exactamente cuándo necesitas comer, así que intenta prestar más atención a esas señales de hambre y satisface las necesidades de tu cuerpo. 

3. Haz las paces con la comida

Permítete comer todo tipo de alimentos. La alimentación intuitiva promueve la idea de que no existen los alimentos "malos". Si eliminas la culpa y la vergüenza que rodean a ciertos alimentos, podrás cambiar tu relación con ellos. 

4. Desafiar a la policía alimentaria

Libérate de las "reglas" que nuestra sociedad te ha enseñado sobre la comida. Si crees que un determinado alimento está prohibido, ¡puede que te apetezca aún más! 

5. Descubrir el factor de satisfacción

Elige alimentos nutritivos que te guste comer. Saborea tu comida y disfruta de cada bocado. Cuando disfrutas de la comida, te sientes más satisfecho.

6. Siente tu plenitud

Aprenda a escuchar las señales de su cuerpo que le indican que está lleno. A veces, comemos sólo porque es la hora de comer. O podemos comer mucho más de lo que necesitamos simplemente porque nos lo han servido. Haciendo una pausa y notando realmente cómo te sientes, podrás observar cuándo tienes realmente hambre y cuándo has comido lo suficiente.

7. Afronta tus emociones con amabilidad

Encuentra formas positivas y útiles de afrontar tus emociones. La alimentación emocional puede hacer descarrilar hasta al más dedicado comedor intuitivo. Encuentra formas de procesar tus emociones que sean positivas y productivas. Puede ser haciendo ejercicio, hablando con un terapeuta o trabajando con un sanador energético. un sanador energético.

8. Respeta tu cuerpo

Siente amor por tu cuerpo tal y como es ahora. Si agradeces todo lo que tu cuerpo hace por ti, es probable que te sientas más positivo en tu viaje hacia la alimentación intuitiva. 

9. Movimiento-Siente la diferencia

Concéntrese en cómo se siente su cuerpo cuando se mueve y hace ejercicio. En lugar de hacer ejercicio para quemar calorías, elija ejercicios con los que realmente disfrute. Algunos ejemplos son la jardinería, el yoga, el tai-chi, los paseos, el senderismo, jugar con los niños o los nietos, los deportes de equipo, la natación... ¡Las posibilidades son realmente infinitas! 

10. Honra tu salud-Nutrición suave

Aprenda a elegir alimentos que le aporten los nutrientes que necesita para prosperar. Reconoce qué alimentos hacen que tu cuerpo, mente y espíritu se sientan mejor. La alimentación intuitiva no consiste sólo en comer lo que te apetezca, sino también en comer lo que tu cuerpo necesita. 

Esencialmente, estos principios recuerdan a los comedores intuitivos que deben escuchar a su cuerpo y oír lo que les pide. En lugar de seguir una dieta estricta, sigue los deseos de tu cuerpo. Come los alimentos que te apetezcan y sacia tu hambre con una nutrición deliciosa.

Impacto emocional de la alimentación intuitiva

Cuando dejas de escuchar a tu boca y empiezas a escuchar a tu cuerpo, la alimentación intuitiva puede llevarte a tomar decisiones más saludables, incluyendo alimentos sanos, naturales y sin procesar que tu cuerpo realmente anhela. Estas elecciones más saludables te benefician físicamente de muchas maneras:

  • Reducir la presión arterial
  • Mejores niveles de colesterol
  • Pérdida de peso
  • Mejora del metabolismo

A nivel emocional, sentirse mejor a través de la alimentación intuitiva puede resultar en:

  • Reducción del estrés
  • Aumento de la confianza
  • Aumento de la autoestima
  • Una sensación de calma y satisfacción

Tú eres el experto en tu cuerpo; al fin y al cabo, llevas toda la vida en él. Comer de forma intuitiva puede ayudarte a empezar a escucharlo y a proporcionarle el combustible que necesita cuando lo necesita. Así que la próxima vez que vayas a comer algo, detente un segundo y evalúa qué es lo que realmente te está provocando ese "hambre" o tómate un minuto para hacer una prueba muscular. Con el tiempo, la alimentación intuitiva se convertirá en algo natural.

Una parte vital de la alimentación intuitiva es superar la alimentación emocional. La alimentación emocional suele producirse cuando no procesamos nuestras emociones de forma positiva y puede obstaculizar nuestras mejores intenciones de comer de forma más intuitiva.

Cómo superar la alimentación emocional

Antes de aprender a comer intuitivamente con constancia, evalúa si tienes alguna tendencia a comer emocionalmente. Si come emocionalmente con frecuencia o habitualmente, probablemente le resultará mucho más difícil dominar la alimentación intuitiva. Teniendo esto en cuenta, veamos algunas formas de controlar esta tendencia.

"Esto también pasará"

Si puedes resistir las ganas de comer aunque sólo sea durante 15 minutos, es posible que las sensaciones que te impulsan a desear algo disminuyan. En ese momento, podrás decidir si tienes hambre física o sólo emocional.

Llevar un diario de alimentos

Lleva un cuaderno especial para anotar lo que comes, la cantidad y cómo te sientes mientras comes. Anota también el hambre que siente tu cuerpo. Esto puede ayudarte a identificar los desencadenantes y a ser consciente de por qué comes realmente, lo que supone un gran paso en la dirección correcta.

Crear nuevos hábitos

En lugar de ir a por las patatas fritas cuando tu hermana te grita o simplemente porque estás aburrido, intenta hacer otra cosa que realmente te haga sentir mejor. Ve a dar un paseo. Lee un libro. Escribe en tu diario. Cualquiera de estas cosas puede hacerte sentir mejor sin el sentimiento de culpa de haberte comido media bolsa de patatas fritas.

Gestionar el estrés

El estrés es una de las causas más comunes de la alimentación emocional, pero hay muchas formas más productivas de afrontarlo. Prueba a hacer yoga, ejercicios de respiración profunda o meditación. Mantener un nivel de estrés manejable puede ayudarte a no alimentarlo.

No te castigues

Puede resultar tentador castigarse con privaciones cuando se ha comido emocionalmente. Pero esa restricción suele ser contraproducente y convertirse en un ciclo de alimentación emocional. En lugar de privarte o hacer dieta, come alimentos que te ofrezcan verdadera satisfacción y nutrición, y tu cuerpo responderá con una actitud más feliz que te ayudará a comer de forma más intuitiva.

Liberar emociones atrapadas

Por supuesto, dominar tus emociones puede ser tu mejor defensa contra el comer emocional. Intenta utilizar el Emotion Code® para identificar y liberar cualquier emoción atrapada que pueda hacer que comas cuando realmente no lo necesitas. Hasta que no liberes estas energías negativas, podrías encontrarte en un ciclo perpetuo de comer emocionalmente.

Mientras lo haces, puedes utilizar pruebas musculares para hacerle a tu subconsciente preguntas de sí o no sobre lo que tu cuerpo te pide comer en realidad. Tal vez te apetezca comerte un trozo de tarta cuando en realidad a tu cuerpo le apetece el dulzor de un melocotón o un plátano. Para averiguarlo, sólo tienes que preguntar.

Domina tus emociones para comer de forma intuitiva

Tiene sentido que el comer emocional pueda ser una barrera importante para tu deseo de comer intuitivamente. Utilizando las técnicas anteriores, intenta eliminar primero la alimentación emocional. Una vez que lo tengas bajo control, te resultará mucho más fácil dominar la alimentación intuitiva, para que tu cuerpo pueda obtener lo que realmente necesita cuando realmente lo necesita.

Romper con las adicciones alimentarias

Hoy en día, el término "adicción" se utiliza con bastante ligereza. Si sospechas que tienes una adicción real, deberías buscar ayuda de un profesional que sepa cómo acabar con tu adicción a la comida. Si simplemente vives con un ciclo de antojos, este artículo podría ayudarte a decidir qué hacer al respecto.

¿Qué provoca los antojos?

Los antojos pueden deberse a varias causas, entre ellas:

  • Hábitos
  • Oscilaciones del azúcar en sangre
  • Situaciones sociales y más

Algunos alimentos pueden incluso afectar al cerebro de tal forma que parece imposible resistirse a ellos. Los dulces y la comida basura salada son buenos ejemplos. Estudios médicos han demostrado pruebas neurobiológicas de la adicción a la comida, que comparte los mismos neurotransmisores y provoca algunos de los mismos síntomas que la drogadicción.

¿Hay un componente emocional?

Mientras que algunos alimentos - azúcarpor ejemplo- pueden afectar al cerebro de tal forma que nos hacen desearlos, también puede haber un componente emocional. Seguro que ha oído hablar de la alimentación emocional. Si alguna vez has comido lo que no debías o te has dado un atracón debido al estrés, la tristeza, la pena o incluso la alegría, entonces has comido emocionalmente.

Si tienes emociones atrapadas, tiene sentido decir que pueden desencadenar el comer emocional repetidamente, hasta que se resuelvan. Si quieres saber cómo acabar con las adicciones a la comida o los antojos, puede ser útil utilizar pruebas musculares para ver si hay emociones atrapadas.

Síntomas comunes de las adicciones alimentarias

Si alguna de las siguientes situaciones le resulta familiar, es posible que tenga hábitos de adicción a la comida.

  • Antojos frecuentes de ciertos alimentos, incluso cuando está lleno
  • Sensación de descontrol ante determinados alimentos
  • Comer mucho más de lo previsto de un alimento específico
  • Intentar establecer normas sobre esos alimentos, sin éxito.
  • Comer más allá del punto de saciedad, hasta el punto de sentirse enfermo.
  • Sentirse culpable por comer determinados alimentos, pero volver a desearlos poco después.
  • Justificar en tu mente por qué está bien comer estos alimentos
  • Ocultar a los demás lo que comes

¿Qué puedo hacer para acabar con la adicción a la comida y empezar a comer de forma intuitiva?

Cómo acabar con la adicción a la comida -especialmente si se trata de una verdadera adicción- es complicado y puede requerir ayuda profesional. Pero si simplemente estás intentando romper con malos hábitos, hay muchas cosas que puedes hacer. Por ejemplo:

  • Utiliza el Código de las Emociones® para determinar si las emociones atrapadas están jugando un papel en la causa de que comas.
  • Utiliza el Body Code™ para identificar posibles desequilibrios o deficiencias nutricionales que puedan estar provocando tus antojos.
  • Identifique y evite los "alimentos desencadenantes" con los que tiende a darse atracones o que parecen provocarle más antojos. Pídele a un amigo íntimo o a un familiar que te ayude a rendir cuentas.
  • Una vez que conozca los alimentos desencadenantes, elija actividades no relacionadas con la comida para sustituirlos. Cepíllate los dientes, sal a dar un paseo o llama a un amigo cuando te entre ese antojo. Romper con los malos hábitos puede ser más fácil si llenas ese vacío con otra cosa. 
  • No te pongas a dieta Aunque pueda parecer contraproducente, ponerse a dieta para intentar acabar con la adicción a la comida puede ser demasiado para ti de golpe. Aborda primero el comportamiento adictivo, sin añadir ninguna otra restricción. Siempre puedes hacer otros cambios más adelante si lo necesitas. 

No te rindas

Todos estos métodos pueden ayudarte a romper hábitos poco saludables y a dejar de lado los antojos. Pero no es una batalla fácil. Es posible que tengas algunos "falsos comienzos" o fracasos antes de tener éxito, y eso está bien. Si necesitas la ayuda de un consejero o de un grupo de apoyo, no dudes en buscarla. Puedes romper el ciclo y ser más sano y feliz gracias a ello.

Si primero te ocupas de tus emociones, ¡la alimentación intuitiva te resultará mucho más fácil! ¿Listo para empezar a liberar emociones atrapadas hoy mismo? Encuentra un Emotion Code o Body Code practicante y ¡empieza!