Jeśli jesteś jedną z 8,7 miliona osób w Stanach Zjednoczonych, które zmagają się z zaburzeniami odżywiania, może to wyglądać jak koszmar. Większość z nas miewa epizody zwykłego objadania się, na przykład podczas wakacji lub w ulubionej restauracji. Jest to często spowodowane presją społeczną, uroczystym nastrojem lub po prostu tym, że coś smakuje niesamowicie. Możemy być niewygodnie pełni, ale potem idziemy dalej, co sprawia, że te epizody są dla nas bardziej wyjątkiem niż regułą. Jednak kiedy spożywanie pokarmu staje się niekontrolowane i szkodliwe, może dojść do eskalacji do binge eating.

Jeśli czujesz, że masz tendencję do binge eating, nie musi to oznaczać, że masz zaburzenia odżywiania. Ale prawdopodobnie będziesz zdrowsza - fizycznie i emocjonalnie - jeśli zajmiesz się tym problemem, zanim dojdzie do tego punktu. Możesz zacząć od zidentyfikowania swoich wyzwalaczy.

Zidentyfikuj swoje czynniki wyzwalające

Istnieją trzy kategorie lub rodzaje jedzenia, które są typowe dla większości ludzi.

  1. Jedzenie dla swojego organizmu, które dostarcza niezbędnych składników odżywczych.
  2. Jedzenie dla ust, które zapewnia komfort w przeżuwaniu i smakowaniu niektórych pokarmów.
  3. Jedzenie dla mózgu lub serca, co może być próbą złagodzenia Uwięzionych Emocji za pomocą jedzenia.

Numer jeden jest naprawdę jedynym prawidłowym i zdrowym sposobem jedzenia. Kiedy więc stwierdzisz, że angażujesz się w numer dwa i/lub trzy, przyjrzyj się uważnie temu, co może cię napędzać do dalszego jedzenia. Jakie są Twoje czynniki wyzwalające? Niektóre wspólne czynniki to:

  • Stres w pracy
  • Nagłe wypadki/problemy rodzinne
  • Problemy z relacjami
  • Zmartwienia o pieniądze
  • Nuda
  • Uwięzione lub zakopane emocje

Uwięzione emocje i objadanie się

Jeśli poprzez uważną samoobserwację zdasz sobie sprawę, że "zjadasz swoje emocje", następnym krokiem jest określenie, czym one są, a następnie praca nad uwolnieniem wszelkich uwięzionych emocji, które mogą być w grze.

Skutecznym sposobem na odkrycie swoich Uwięzionych Emocji jest testowanie mięśni. Testowanie mięśni to prosty sposób, w jaki możesz uzyskać odpowiedzi od swojej podświadomości na temat tego, co naprawdę dzieje się w twoim umyśle i ciele. Możesz przeprowadzić test mięśniowy samodzielnie lub zlecić go Ersatzperson certyfikowanemu praktykowi Emotion Code . Używając serii pytań tak lub nie, test mięśniowy może pomóc Ci zidentyfikować problematyczne emocje - które czasami sięgają pokoleń - a następnie pracować nad ich uwolnieniem.

Po uwolnieniu wszelkich uwięzionych emocji, poświęć czas na zastanowienie się i określenie, czy nadal czujesz się jak binge eating. Jeżeli nie, to te uwięzione emocje mogły być przyczyną niezdrowych nawyków żywieniowych.

Więcej wskazówek dotyczących pokonywania objadania się

Niektórzy z nas mogą potrzebować większej pomocy poza uwolnieniem Uwięzionych Emocji. Jeśli stwierdzisz, że kontynuujesz nawyk binge eating jako bardziej regułę niż wyjątek, możesz spróbować:

  • Jedzenie całych, naturalnych, nieprzetworzonych pokarmów
  • Planowanie i przygotowywanie posiłków z wyprzedzeniem, aby były one wygodnie dostępne
  • Zwiększenie spożycia błonnika
  • Praktykowanie mindfulness podczas jedzenia
  • opracowanie alternatywnego zajęcia, gdy masz ochotę na podjadanie, np. spacer, kolorowanie obrazków lub medytacja
  • Odpowiednia ilość snu

Celowa pozytywność

Czasami możesz czuć potrzebę zupełnie nowej relacji z żywnością i jedzeniem. Dzięki stygmatom społecznym i problemom z wizerunkiem ciała, wielu z nas ma negatywny stosunek do słowa "dieta". Oznacza ono brak lub pozbawienie, ale dieta jako rzeczownik to po prostu "rodzaj żywności, którą dana osoba, zwierzę lub społeczność zwyczajowo spożywa".

Aby złagodzić negatywne skojarzenia, odwróć proces myślowy, aby pomóc swojemu umysłowi przesunąć się z przysłowiowej "mentalności dietetycznej" do jednej z diet jako po prostu żywności, którą jesz. Możesz zacząć od tych modyfikacji:

  • Dzień leczenia, nie dzień oszukiwania
  • Sposób odżywiania, a nie dieta
  • Lepsze samopoczucie, a nie utrata wagi
  • Lepsze samopoczucie, a nie obraz ciała

Porozmawiaj z profesjonalistą

Jeśli nadal masz problemy z pokonaniem problemu objadania się, korzystne może być spotkanie z pracownikiem służby zdrowia lub doradcą, aby uzyskać dalszą pomoc. Binge eating może być fizycznie i emocjonalnie szkodliwe, więc nie bój się prosić o pomoc.