En lo que respecta a la atención plena y la meditación, no se trata de una cuestión de una frente a la otra, sino de cultivar las propiedades energéticas curativas de ambas como una asociación. Puede ser útil pensar en la atención plena frente a la meditación de esta manera: la atención plena consiste en estar en el momento, al tiempo que se reconocen las experiencias y los sentimientos. La meditación es una herramienta que puede mejorar la atención plena.

Si al llegar a casa después de un día de trabajo no recuerdas cómo fue el trayecto, o tienes que volver sobre tus pasos porque no recuerdas por qué entraste en una habitación determinada, probablemente ha llegado el momento de sintonizar con tus sentidos y ser más consciente de ti mismo.

 

¿Qué es Mindfulness?

La atención plena consiste en estar en el ahora o estar presente. Cada día nos depara un sinfín de experiencias influyentes. La atención plena es una mayor conciencia de todas las facetas de cada momento; se podría decir que consiste básicamente en prestar plena atención al momento y al lugar actuales, sin juzgar ni pensar en exceso. Cuando estés atento, probablemente te darás cuenta de algo:

  • Visores
  • Suena
  • Huele
  • Sabe
  • Toque
  • Personas
  • Conversaciones
  • Emociones
  • Y mucho más

Cuando pasamos demasiado tiempo agonizando por el pasado y preocupándonos por el futuro, nos estamos agobiando innecesariamente. La atención plena puede ayudarnos a despreocuparnos y a reorientar nuestras energías hacia la positividad.

 

Ejemplos de Mindfulness

Disfrutar de una copa de vino en una cena es un buen escenario para ilustrar la atención plena. Mientras sirves el vino, presta atención a la elegancia de la copa, al frío del vino, al agradable aroma que te recibe.

No se limite a BEBER el vino, disfrútelo.

Primer sorbo: Observa los colores de la habitación, la comida, la ropa del anfitrión y de los demás invitados.

Segundo sorbo: Contempla la danza del movimiento y la sinfonía del sonido que te rodea.

Tercer sorbo: Abraza la risa juguetona y ríete a carcajadas.

Cuarto sorbo: Siente el calor de la felicidad y la compañía.

Quinto sorbo: Practica la gratitud por este momento especial.

Si no eres bebedor de vino, practica el mismo ejercicio con tu comida favorita. Disfruta de los olores, las texturas y los sabores mientras das un bocado y luego el siguiente. Observa el ambiente con los mismos pasos anteriores mientras lo disfrutas.

 

¿Qué es la meditación?

Mientras que la atención plena consiste en estar abierto y observar todo lo que se puede en cada momento, la meditación consiste en centrarse en una sola cosa, como la respiración, y dejar que todo lo demás desaparezca. Los principiantes a veces utilizan un objeto físico en el que concentrarse, como una vela, una flor o los pájaros de la ventana, para ayudarles a mantener esa concentración. Observar de cerca un objeto o un ser vivo puede ayudarte a ser más consciente.

 

Consejos de meditación

La práctica diaria de la meditación puede ayudarte a mantener un nivel de energía saludable, y lo mejor es que puedes meditar en cualquier momento. Para sacar el máximo partido a tu meditación, intenta seguir algunos de estos consejos:

  • Elija un lugar con pocas distracciones
  • Siéntese de forma segura y cómoda
  • Siéntese con la espalda recta, pero no rígida
  • Mantén los brazos relajados y paralelos al cuerpo
  • Apoyar las manos en el regazo
  • Siga su respiración
  • Si tu mente divaga, no te estreses, vuelve a centrarte

Una meditación diaria o dos veces al día de entre 30 y 60 minutos puede marcar una gran diferencia en tu comportamiento, actitud y atención, pero puede resultar un poco larga y difícil para los principiantes. Empieza con sesiones de 5 o 10 minutos y ve aumentando el tiempo.

 

Atención plena y meditación: Una asociación poderosa

Mindfulness y meditación tienen una relación yin y yang; se complementan bien, en lugar de tener una relación contraria "mindfulness vs. meditación". Practicar mindfulness y meditación puede ayudarte a vivir tu vida más elevada y a alcanzar una abundancia óptima.