Korzyści płynące z uważności i medytacji

Jeśli chodzi o mindfulness i medytację, to nie jest to kwestia jednego kontra drugiego, ale raczej kultywowania właściwości uzdrawiających energii tych dwóch jako partnerstwa. Może pomóc myślenie o mindfulness vs medytacji w ten sposób: mindfulness jest o byciu w chwili, podczas gdy również rozpoznaje i uznaje swoje doświadczenia i uczucia. Medytacja jest narzędziem, którego możesz użyć, aby wzmocnić swoją uważność.

Jeśli znajdziesz się podciąganie do domu po dniu pracy i nie pamiętając jazdy do domu, lub konsekwentnie konieczności cofnąć swoje kroki, ponieważ nie pamiętam, dlaczego poszedłeś do pewnego pokoju, to prawdopodobnie czas, aby dostroić się do swoich zmysłów i stać się bardziej samoświadomy i mindful.

Czym jest Mindfulness?

Mindfulness polega na byciu w teraz lub byciu obecnym. Każdy dzień przynosi niezliczoną ilość wpływowych doświadczeń. Mindfulness to zwiększona świadomość wszystkich aspektów każdej chwili; można powiedzieć, że jest to w zasadzie zwracanie pełnej uwagi na obecny czas i miejsce, bez osądzania czy nadmiernego myślenia. Kiedy jesteś uważny, prawdopodobnie zwrócisz uwagę na:

• Celowniki
• Brzmi
• Pachnie
• Smakuje
• Touch
• Ludzie
• Rozmowy
• Emocje
• I wiele więcej

Kiedy spędzamy zbyt wiele czasu na roztrząsaniu przeszłości i zamartwianiu się o przyszłość, niepotrzebnie się obciążamy. Mindfulness może pomóc nam uwolnić się od zamartwiania się i pomóc skierować naszą energię w stronę pozytywności.

Przykłady Mindfulness

Delektowanie się lampką wina podczas przyjęcia to dobry scenariusz do zilustrowania mindfulness. Gdy nalewasz wino, zwróć uwagę na elegancję kieliszka, chłód wina, przyjemny bukiet, który cię wita.

Nie pij tylko swojego wina, delektuj się nim.

Pierwszy łyk: Obserwuj kolory pomieszczenia, jedzenie, ubrania gospodarza i innych gości.

Drugi łyk: Oto taniec ruchu i symfonia dźwięku, która Cię otacza.

Trzeci łyk: Przyjmij radosny śmiech i chichotaj razem z nim.

Czwarty łyk: Poczuj ciepło szczęścia i towarzystwa.

Piąty łyk: Praktykuj wdzięczność za ten wyjątkowy moment.

Jeśli nie pijesz wina, wykonaj to samo ćwiczenie z ulubionym posiłkiem. Wchłaniaj zapachy, tekstury i smaki, gdy bierzesz jeden kęs, a potem następny. Obserwuj atmosferę, wykonując te same kroki powyżej, podczas gdy Ty się nią delektujesz.

Czym jest medytacja?

Podczas gdy w mindfulness chodzi o to, by być otwartym na wszystko, co można obserwować w każdym momencie, w medytacji chodzi o to, by skupić się na jednej rzeczy, np. na oddechu, i pozwolić, by wszystko inne odeszło. Początkujący czasami używają fizycznego obiektu do skupienia się na nim, jak świeca, kwiat lub ptaki za oknem, aby pomóc im utrzymać to skupienie. Uważne obserwowanie obiektu lub żywej istoty może pomóc ci być bardziej uważnym.

Porady dotyczące medytacji

Codzienna praktyka medytacji może pomóc Ci utrzymać zdrowy poziom energii, a piękno polega na tym, że możesz medytować w każdej chwili. Aby uzyskać jak najwięcej z medytacji, spróbuj zastosować się do niektórych z tych wskazówek:

• Wybierz miejsce, w którym jest niewiele elementów rozpraszających uwagę
• Usiądź bezpiecznie i wygodnie
• Usiądź z wyprostowanymi, ale nie sztywnymi plecami
• Trzymaj ramiona rozluźnione i równoległe do ciała
• Oprzyj ręce na kolanach
• Podążaj za swoim oddechem wdech i wydech
• Jeśli twój umysł błądzi, nie stresuj się, po prostu skup się ponownie.

Dzienna lub dwa razy dzienna medytacja wokoło 30-60 minut może robić światu różnicę w twój demeanor, postawie, i mindfulness ale to może być trochę długo i tad trudny dla nowicjuszy. Próbuje zaczynać z 5 lub 10 minutowymi sesjami i pracuje up od tam.

Mindfulness i Medytacja: Potężne partnerstwo

Mindfulness i medytacja mają relację yin i yang; Dobrze się uzupełniają, a nie mają przeciwstawnej relacji "mindfulness vs. medytacja". Praktykowanie mindfulness i medytacji może pomóc Ci żyć swoim najwyższym życiem i osiągnąć optymalną obfitość.