Nadie quiere ponerse enfermo y, por suerte, nuestro sistema inmunitario hace mucho por mantenernos sanos. Si te estás resfriando en primavera, tienes alergias o simplemente intentas mantenerte sano, reforzar el sistema inmunitario es una de las mejores formas de prevenir enfermedades. Hay muchas formas naturales de reforzar el sistema inmunitario mediante prácticas holística.

Sin un sistema inmunitario, probablemente estarías enfermo todo el tiempo. Eso si vivieras mucho tiempo. El sistema inmunitario está diseñado para defender al organismo de todo tipo de enfermedades. No te protege a la perfección el 100% de las veces: es probable que enfermes de vez en cuando. Pero piensa en todas las bacterias, virus y otros patógenos a los que te expones cada día. El hecho es que tu sistema inmunitario trabaja muy duro 24 horas al día, 7 días a la semana. Sabiendo esto, la mayoría de nosotros buscamos formas de ayudar a nuestro sistema inmunitario a funcionar mejor. Por suerte, hay muchas prácticas de salud holística que pueden estimularlo.

El sistema inmunitario es un sistema

La salud holística considera el cuerpo como un sistema complejo con componentes físicos, emocionales y espirituales. Pues bien, el sistema inmunitario es un sistema en sí mismo, como una gran orquesta en la que todos los instrumentos deben funcionar bien para que el conjunto funcione correctamente. Así que, si lo piensa bien, reforzar su sistema inmunitario desde un punto de vista integral y holístico puede ser la mejor forma de conseguir un rendimiento óptimo.

8 prácticas holísticas de salud y bienestar que refuerzan la inmunidad

La mayoría estamos de acuerdo en que tomarse en serio la salud y el bienestar holísticos es una buena idea. Y, oye, nadie elegiría enfermar si pudiera hacerlo.y pudiera aanularlo. Hay muchas técnicas de salud holística que no sólo ayudan al organismo en su conjunto, sino que también pueden reforzar el sistema inmunitario.inmunitario. Aquí algunas.

1. Duerma lo suficiente

Nunca se insistirá lo suficiente en la importancia del sueño en todos los aspectos de la salud. Dormir más de 8 horas sueño cada noche puede ayudar a regular tu función inmunitaria. De hecho, en un estudio de más de 22.000 personas, quienes dormían menos de 6 horas por noche o tenían trastornos del sueño eran más propensos a resfriarse y padecer otras enfermedades respiratorias. Intenta dormir entre 7 y 9 horas la mayoría de las noches. El descanso es una oportunidad para que el cuerpo se regenere y puede ser una forma natural de curarse cada noche. Si te cuesta dormir lo suficiente, intenta regular tus horarios para acostarte y levantarte a la misma hora todos los días. También puedes intentar que tu habitación sea más oscura y silenciosa. Otro consejo que ayuda a algunas personas a irse a la cama es disminuir la cantidad de luz en sus casas y limitar el tiempo de pantalla unas horas antes de acostarse.

2. Relajarse y liberar el estrés

Experimentar un exceso de estrés puede suprimir el sistema inmunitario, haciéndole más susceptible de enfermar. Reducir el estrés prolongado puede ser muy importante para mantener su sistema inmunitario en buen estado. Dedicar tiempo a relajarse y rejuvenecer es una forma sencilla y eficaz de reforzar el sistema inmunitario. Hay muchas formas sanas y holísticas de descansar y relajarse, como pasar tiempo con amigos y familiares, leer un libro, pasar tiempo en la naturaleza, meditar y mucho más. Pruebe distintas formas de relajarse y vea qué le funciona.

3. Sigue una dieta sana

Comer alimentos sanos e integrales es una forma estupenda de reforzar el sistema inmunitario de forma natural. Los alimentos no procesados son ricos en nutrientes y antioxidantes que pueden ayudar a reforzar el sistema inmunitario. También se ha demostrado que un microbioma intestinal sano beneficia al sistema inmunitario. Los alimentos ricos en fibra y probióticos favorecen la salud del microbioma.

  • Mucha fruta y verdura - Los antioxidantes que contienen pueden ayudar a combatir los radicales libres (subproductos químicos que pueden dañar el ADN y suprimir el sistema inmunitario).
  • Ácidos grasos omega-3 - Pueden aumentar la capacidad del organismo para producir compuestos inmunorreguladores.
  • Mucha agua - El agua ayuda a las células a eliminar los residuos y a funcionar con mayor eficacia.
  • Ajo - Se sabe que el ajo posee propiedades que combaten virus y bacterias.
  • Jengibre - Este antiinflamatorio naturalinflamatoriodebe aparecer regularmente en tus comidas.

4. Tomar suficientes vitaminas

Una dieta sana debería proporcionarle la amplia variedad de vitaminas que su cuerpo necesita, pero asegurarse de que tiene suficientes de estas importantes vitaminas es útil para reforzar su sistema inmunitario.  

  • Vitamina C: La vitamina C es un antioxidante que puede reforzar las defensas naturales del organismo. La vitamina C se encuentra en cítricos como las naranjas y los pomelos, así como en las fresas, la col rizada, las espinacas y el brócoli.
  • Vitamina B6: Esta vitamina es responsable de la producción de células que regulan las respuestas inmunitarias. Los alimentos ricos en B6 son las verduras de color verde intenso, los garbanzos y el pescado.  
  • Vitamina E: Este antioxidante puede ayudar al organismo a combatir las infecciones, y se encuentra en los frutos secos, como las almendras. Las semillas también son una fuente de vitamina E, como las de calabaza y girasol. Las espinacas y otras verduras de hoja verde también son buenas fuentes.
  • Vitamina D3: La forma activa de la vitamina D atempera la respuesta inflamatoria dañina de algunos glóbulos blancos, al tiempo que estimula la producción de proteínas que combaten los microbios por parte de las células inmunitarias.  
  • Zinc: El zinc es necesario para la función de las células inmunitarias y la señalización celular, por lo que no tener suficiente puede provocar una respuesta inmunitaria debilitada. Los suplementos de zinc estimulan determinadas células inmunitarias y reducen el estrés oxidativo.

5. Hierbas para la salud holística

Muchos creen que hierbas como la equinácea, el saúco y la andrographis pueden ayudar a reducir la gravedad y la duración de enfermedades como la gripe o el resfriado común. Lee sobre estas hierbas y, si crees que son para ti, ¡prueba a tomarlas al primer síntoma!

6. Mantén tu microbioma sano

Nuestro microbioma está formado por miles de cepas de bacterias y otros organismos. Las bacterias intestinales buenas toman nuestros alimentos digeridos y fabrican las sustancias químicas necesarias para que todas las partes de nuestro cuerpo funcionen correctamente. Los científicos han descubierto que el microbioma es esencial para configurar el desarrollo de la inmunidad innata y adaptativa.

Pruebas musculares concon el Body Code™ puede ayudarle rápidamente a determinar el funcionamiento de su microbioma, y la parte de "Alimentos, hierbas y nutrientes de los Mapas Mentalesdy Code™ (dentro de "Nutrición y estilo de vida") contiene tablas de identificación detalladas que le ayudarán a determinar los cambios necesarios en su dieta. Estas herramientas pueden ayudarle en gran medida a restablecer de forma natural la funcionalidad de su microbioma.

Los alimentos fermentados como el yogur, el chucrut, la kombucha, el kimchi, el kéfir y el natto pueden ayudar a mantener las bacterias intestinales buenas.

7. Manténgase activo

Se ha demostrado que el ejercicio regular y moderado movilizar las células de su sistema inmunitario e incluso protegerlo de los efectos del envejecimiento. Pruebe a hacer senderismo, ir a una clase de yoga o tai chi, dar un paseo con un amigo o iniciarse en una nueva afición como el esquí de fondo, la escalada o cualquier otra actividad física que le guste.

8. Utilizar la curación energética

La sanación energética puede facilitar el equilibrio y la recuperación física y emocional. El Código de las Emocionescon el Body Code™ pueden ayudarle a descubrir y eliminar bloqueos energéticos. Esto puede conducir a un impulso en su salud general y la felicidad, que apoya naturalmente una función saludable del sistema inmunológico. Si crees que podrías beneficiarte de la sanación energética y sientes curiosidad por estas herramientas, explora nuestros Discover Healing Cursos para obtener más información sobre la certificación.

*Este artículo se publicó originalmente en 2020 y se ha actualizado para mayor precisión.