谈及正念与冥想，二者并非相互对立，而是需要将它们的能量疗愈特性作为伙伴关系来培养。不妨这样理解正念与冥想的关系：正念关乎活在当下，同时觉察并接纳自身体验与感受；而冥想则是可供运用的工具，能增强你的正念能力。

若你发现自己下班后开车到家却记不起回程的细节，或是总因不记得为何走进某个房间而不得不折返，这或许正是时候调动感官，提升自我觉察与正念意识。

 

什么是正念？

正念即活在当下。每日皆蕴含无数影响深远的体验。正念是对每个瞬间所有维度的高度觉知；简言之，就是全神贯注于当下时空，不带评判与过度思虑。当你保持正念时，你可能会注意到：

  • 景点
  • 声音
  • 气味
  • 口味
  • 触摸
  • 人们
  • 对话
  • 情感
  • 等等等等

当我们耗费过多时间纠结于过去、忧虑未来时，便在无谓地给自己增添负担。正念修行能帮助我们摆脱忧虑的桎梏，将精力重新导向积极正向的状态。

 

正念的例子

在晚宴上享用一杯葡萄酒，正是诠释正念的绝佳场景。当你斟酒时，请留意酒杯的优雅、酒液的清冽，以及扑面而来的怡人芬芳。

品酒时，不仅要饮下，更要细细品味。

第一口：观察房间的色彩、食物的色泽、主人及其他宾客的衣着。

第二口：看那环绕你的动态之舞与声韵交响。

第三口：拥抱那欢快的笑声，跟着咯咯笑起来。

第四口：感受幸福与陪伴的温暖。

第五口：怀着感恩之心品味这珍贵的时刻。

若你并非葡萄酒爱好者，不妨用最爱的餐点进行同样的练习。当你品尝第一口、第二口时，细细感受其中的香气、质地与滋味。在享受美食的同时，也用上述步骤观察用餐氛围。

 

什么是冥想？

正念的本质在于敞开心扉，观察当下每一刻所能感知的一切；而冥想则聚焦于单一事物，例如呼吸，并让其他杂念随风而去。初学者常借助实体物体作为专注对象，如蜡烛、鲜花或窗外的飞鸟，以此维持专注状态。对物体或生物的细致观察，能有效提升你的正念觉知。

 

冥想技巧

每日冥想练习有助于保持健康的能量水平，而其妙处在于你随时随地都能进行冥想。为充分利用冥想效果，不妨尝试遵循以下建议：

  • 选择一个干扰较少的地方
  • 坐稳坐好，舒适自在
  • 坐姿保持背部挺直，但不要僵硬
  • 保持手臂放松，与身体平行
  • 双手放在膝盖上
  • 跟随你的呼吸，吸气与呼气
  • 若思绪飘散，不必焦虑，重新聚焦即可。

每日进行一次或两次约30-60分钟的冥想，能显著改变你的气质、态度和觉知力，但对初学者而言时间可能稍长且略有难度。不妨从5或10分钟的练习开始，循序渐进地延长时长。

 

正念与冥想：强有力的组合

正念与冥想存在着阴阳关系；它们相辅相成，而非对立的“正念与冥想之争”。修习正念与冥想能助你活出生命至高境界，实现丰盛人生。