20 Consejos de Salud Holística: Cómo iniciar un estilo de vida holístico

Añadir más prácticas de salud holística a tu vida puede ser útil para aumentar la salud y la felicidad. El bienestar holístico se centra en la conexión entre mente, cuerpo y espíritu. No se trata sólo de tratar los síntomas, sino de encontrar las causas que originan los problemas. Llevando un estilo de vida más holístico, puede mejorar la capacidad natural de su cuerpo para restablecerse.

Admítalo, todos nos sentimos mejor cuando comemos alimentos sanos y somos más activos, pero encontramos muchas excusas para no hacerlo. Estos consejos de estilo de vida holístico te ayudarán a poner en marcha tu nuevo estilo de vida holístico. 

Los beneficios de la salud holística

Aunque la medicina occidental ofrece investigaciones y tratamientos asombrosos que salvan vidas, uno de sus posibles inconvenientes podría ser la tendencia a considerar el cuerpo por secciones o grupos de síntomas, en lugar de como un todo conectado. En cambio, la salud holística suele abarcar el bienestar en un sentido más amplio. físico, emocional, social, mental y espiritual. espiritual.

La salud holística tiene muchos beneficios:

• Mayores niveles de felicidad y satisfacción con la vida
• Menor malestar físico
• Un cuerpo más sano y menos susceptible a las enfermedades
• Mejora de las capacidades curativas naturales del organismo
• Reducción de los niveles de estrés

¿Qué es la salud holística?

Cuando se habla de salud holísticasuelen referirse a un enfoque del bienestar que abarca al individuo como un sistema completo de cuerpo, mente y espíritu. Mucha gente también considera que "holístico" significa un enfoque más natural del bienestar con una invasión mínima.

La curación holística suele implicar múltiples disciplinas complementarias y técnicas de bienestar alternativas que pueden solaparse con la medicina moderna, pero que están diseñadas para ir más allá del tratamiento de síntomas segmentados y apoyar a la persona en su totalidad a nivel físico, mental y espiritual.

Los 5 pilares de la salud holística

Hay 5 componentes principales de la salud y el bienestar holísticos. Creemos que cada uno de estos 5 aspectos contribuye de forma importante a la salud y el bienestar generales, y que juntos permiten a una persona ser lo más feliz y saludable que pueda ser. Si uno de estos aspectos de la salud holística se resiente, toda la persona puede verse afectada..

• Salud física
• Salud emocional
• Salud espiritual
• Salud social
• Salud mental

Cómo iniciar un estilo de vida holístico: 20 consejos para principiantes

1. Meditación para la salud holística

Empieza el día con una práctica de meditación. Es una forma estupenda de despejar la mente y conectar contigo mismo antes de salir al mundo. También puedes dedicar tiempo a conectar con tu poder superior durante la meditación. La meditación tiene muchos beneficios, por ejemplo, reduce el estrés, la ansiedad y la depresión, y mejora la autoconciencia, la memoria y la atención.

Sigue estos pasos para empezar a practicar la meditación:

• Prepara un espacio cómodo. Siéntate sobre una almohada o un cojín. Intenta sentarte con la espalda apoyada suavemente contra una pared, o incluso túmbate si te resulta más cómodo. Lo ideal es que estés en un lugar tranquilo para poder concentrarte en tus pensamientos y tu respiración.
• Fija un temporizador. Decide el tiempo que quieres dedicar a la práctica de la meditación. A menudo se recomienda empezar con una meditación bastante corta e ir aumentando a partir de ahí. Prueba a empezar con 5 minutos, o incluso menos si te resulta difícil. Una vez que 5 minutos te resulten fáciles, puedes intentar aumentar el tiempo a 10 minutos y así sucesivamente.
• Prueba un método de meditación. Hay muchas formas diferentes de meditar. El objetivo principal es despejar la mente, por lo que concentrarse en una cosa puede ser muy útil. Puedes probar una meditación guiada, en la que un vídeo o una grabación de audio de un instructor te guía a través de una de estas técnicas (u otras). Esto es especialmente útil si nunca has meditado antes. 
  • Meditación con mantras: elige una frase sencilla y repítela una y otra vez. Elegir algo positivo y fortalecedor puede ser una práctica muy agradable.
  • Escaneo corporal: Esta meditación se basa en centrar lentamente toda la atención en distintas partes del cuerpo. 
  • Meditación de visualización: Centrando la mente en una experiencia visual, puedes evocar la imagen mental de un lago tranquilo o un campo silencioso. 
  • Meditación de bondad amorosa: Esta meditación se centra en enviar amor y bondad al mundo.
• Disfruta de la claridad y la calma. Si surgen pensamientos mientras meditas, no te preocupes. Simplemente deja que pasen por tu mente y se alejen flotando. Aunque meditar te resulte incómodo o tu mente esté muy ocupada al principio, si continúas meditando de forma constante empezarás a obtener beneficios.

2. Respire profundamente

La respiración profunda se ha demostrado que ayuda a combatir el estrésya que envía un mensaje al cerebro para que se calme y se relaje.

La próxima vez que empieces a sentirte estresado, prueba esta práctica respiratoria:

• Busca un asiento cómodo. Puede ser en tu escritorio, o quizás puedes salir fuera unos momentos.
• Relaja el vientre. La respiración diafragmática o abdominal consiste en enviar la respiración al interior del cuerpo. Relajar el vientre ayuda a que la respiración fluya correctamente.
• Inspira y espira por la nariz. Respirar por la nariz te permite hacer respiraciones más largas y lentas, lo que aumenta los efectos calmantes de tu práctica respiratoria.
• Prueba a ponerte una mano en el vientre. Siente cómo la respiración llena ese espacio, levantando la mano al inspirar y bajándola al espirar. Esto puede ayudarte a concentrarte en la dirección de la respiración.
• Intenta respirar profundamente durante 10 minutos. Aunque sólo respires profundamente unas pocas veces, notarás los efectos positivos. Sin embargo, si tienes tiempo, de 10 a 20 minutos pueden ser especialmente beneficiosos.

3. Comer alimentos nutritivos

Prepara un almuerzo saludable Los alimentos nutritivos e integrales son parte integrante de un estilo de vida saludable. Una nutrición adecuada puede ayudarle a sentirse mejor, evitar enfermedades, mejorar su estado de ánimo y aumentar su concentración. La investigación nutricional demuestra sistemáticamente que comer menos alimentos procesados aporta muchos beneficios para la salud. Un buen punto de partida es comer frutas, verduras, cereales integrales y legumbres.

4. Realizar suficiente actividad física

Asegurarse de mover el cuerpo cada día puede tener inmensos beneficios para la salud física. La actividad física es una parte importante de un estilo de vida holístico, ya que no sólo beneficia al cuerpo, sino también a la mente y al espíritu. Intente realizar 30 minutos de actividad física al día (o más). Hay muchas formas de aumentar la actividad física, así que ¡encuentra algo que te guste de verdad! Algunas formas de añadir más actividad física a tu estilo de vida holístico son:

• Jardinería 
• Yoga
• Tai-chi
• Caminar
• Senderismo
• Practicar deportes de equipo
• Natación

5. Escucha a tu cuerpo

Nuestro cuerpo físico suele ser lo primero en lo que pensamos cuando oímos la palabra "salud". Como a menudo es el cuerpo físico el que comunica los primeros signos de un problema, esto tiene sentido. Los síntomas físicos suelen ser fáciles de seguir o medir, y probablemente por eso la medicina occidental se centra tanto en ellos. Es importante escuchar al cuerpo y ocuparse de los problemas de forma proactiva.

Técnicas de sanación energética como el Código Corporal™ podrían ayudarle a investigar sus síntomas como comunicaciones de su mente subconsciente. A través de las pruebas musculares, puede acceder a una gran cantidad de información sobre el funcionamiento de su cuerpo. Podrías saber qué te pide tu cuerpo o qué desequilibrios pueden estar afectando a tu salud física. Una vez que sepas qué está pasando, la Body Code puede ayudarte a trabajar para resolverlo.

Acudir regularmente al médico y al dentista también es importante para un estilo de vida saludable. 

6. Socializar con amigos y familiares

La socialización es una parte importante del bienestar holístico. La salud holística también tiene en cuenta su vida social. Tener relaciones positivas y de apoyo puede tener un tener un gran impacto en tu salud mental y física.. Cultive las relaciones positivas que ya tiene tendiendo la mano, dando prioridad a pasar tiempo con esas personas, expresándoles su aprecio y apoyándolas activamente. Si su círculo de amigos es más reducido de lo que le gustaría, considere la posibilidad de iniciar una nueva actividad para ampliar su red social. Quizá en tu ciudad haya un grupo de senderismo, un club de lectura o un grupo de manualidades al que puedas unirte.

Incluso cuando circunstancias como la enfermedad o la distancia no permiten la conexión en persona, una buena charla telefónica o por vídeo puede contribuir en gran medida a satisfacer esa necesidad. Incluso dar un paseo por tu barrio y observar a la gente paseando a sus perros, trabajando en sus jardines o yendo y viniendo puede ayudarte a sentir que perteneces a tu comunidad. El voluntariado es otra forma estupenda de salir de uno mismo y sentirse no sólo socialmente conectado, sino también socialmente responsable al cuidar de los demás.

7. Diario para el bienestar holístico

Una forma estupenda de apoyar tu salud mental de forma holística es escribir un diario antes de acostarte. Llevar un diario puede ayudarle a mejorar su salud mental identificando problemas, miedos y preocupaciones, así como las cosas que le van bien en la vida. Puede ser una oportunidad para hablar positivamente de ti mismo y para identificar aquello por lo que estás agradecido. Aquí tienes algunas sugerencias para empezar a llevar un diario:

• Escribe una lista de cosas por las que estás agradecido
• Escribe una lista de las cosas que te gustan de ti mismo
• ¿Cómo es para usted un gran día?
• Enumera algunas de las actividades que te alegran (¡y quizás planea hacer una de ellas mañana!)
• Escribe una carta a tu yo futuro o a tu yo pasado
• ¿Qué puede aprender de un error reciente?
• Escribe una nota sobre cuánto aprecias a alguien importante en tu vida 

8. Duerma lo suficiente

El sueño es una parte importante de un estilo de vida holístico. El descanso es una parte increíblemente importante del bienestar general. Intente dormir 8 horas o más cada noche. Si no duerme lo suficiente se ha descubierto que reduce drásticamente la función cognitiva del cerebro, la capacidad de concentración, la habilidad para responder a situaciones y la capacidad para afrontar el estrés. Cuando descansas lo suficiente, tu cuerpo y tu mente pueden recargarse. Los músculos se curan de la noche a la mañana, el sistema inmunitario se recupera para ayudar a mantenernos sanos y la mente se refresca para que podamos estar alerta y concentrados.

9. Abordar los problemas emocionales

En nuestra opinión, la salud emocional es tan importante como la salud física. Por muy sano que esté tu cuerpo, si estás emocionalmente angustiado o arrastras una enorme carga emocional, no puedes ser verdaderamente feliz. Además, la salud emocional a menudo puede afectar a la salud física si se resiente durante demasiado tiempo. 

Practicar mindfulness y técnicas de reducción del estrés con regularidad puede ayudarnos a gestionar los altibajos cotidianos de la vida, para que las malas experiencias o los malos días no se conviertan en malas semanas, meses o años. Llevar un diario puede ayudar, al igual que la meditación regular o técnicas sencillas de atención plena.

Las técnicas de sanación energética como el Emotion Code® están diseñadas para ayudarle a descubrir y resolver las energías emocionales negativas atrapadas de experiencias pasadas que podrían estar reteniendo su salud emocional como rehén. Con unos pocos pasos y haciendo algunas preguntas sencillas, puede ser capaz de desempaquetar su equipaje emocional y sentirse como usted mismo de nuevo. Si tienes problemas emocionales graves que intentas superar, la terapia o el asesoramiento profesional pueden ayudarte y darte más herramientas para afrontarlos.

10. Dedicar tiempo al cuidado personal

Reserva un momento específico del día para atender tus propias necesidades. Todos estamos ocupados con responsabilidades como la crianza de los hijos, el trabajo y el cuidado de los demás, por lo que puede resultar difícil. Es importante dedicarse tiempo a uno mismo. Este tiempo puede dedicarse a lo que más te beneficie: tal vez te sientas solo y utilizarlo para llamar a un amigo te haga sentir mejor. O puede que necesites paz y tranquilidad y te venga bien unos minutos de meditación. Prueba distintos métodos de autocuidado y descubre cuál te hace sentir mejor. 

11. Aprovecha tu lado espiritual

No hace falta ir a la iglesia para ser espiritual. Mientras te concentres en tu conexión con tu poder superior y tu sentido interno de ti mismo, puedes tener una experiencia espiritual. Aparte de dedicar tiempo a estudiar y practicar tu propia fe, algunas formas de apoyar tu salud espiritual incluyen pasar tiempo en la naturaleza, rezar y meditar. Sacar de tu camino las emociones atrapadas utilizando la Emotion Code puede ayudar a eliminar cualquier bloqueo que se interponga entre tú y tu yo más espiritual.

12. Pide ayuda cuando necesites un poco más de apoyo

¡Regálate prácticas de salud holística que mejorarán tu vida diaria! Hay muchas cosas que puedes hacer a diario para mejorar tu vida mediante prácticas de salud holística, pero ¿qué pasa cuando eso no es suficiente? Si estás experimentando problemas con los que necesitas más ayuda, considera concertar una cita para ver a alguien que trabaje en el campo del bienestar holístico. Un quiropráctico puede ayudarte si tienes problemas articulares. Un masajista puede ayudarte con la tensión muscular. Un sanador energético puede ayudarte a procesar y aliviar los desequilibrios energéticos que pueden causar muchos problemas. Sea lo que sea por lo que estés pasando, no tienes por qué hacerlo solo. Acude a un profesional certificado en sanación energética y recibe el apoyo que necesitas.

Existen varias prácticas de bienestar en el ámbito de la salud holística. Muchas personas que viven con molestias cotidianas y dolencias misteriosas adoptan estas y otras prácticas para sentirse mejor:

• Atención quiropráctica
• Masaje
• Herboristería
• Curación energética 
• Reiki
• Yoga
• Meditación
• Acupuntura
• Nutrición

13. Haz pausas de bienestar durante tu jornada laboral

Si se siente estresado o molesto durante la jornada laboral, no es el único. De hecho el 83% de los trabajadores estadounidenses afirma sufrir estrés laboral.. Por suerte, ¡usted no tiene por qué formar parte de esta estadística! La salud holística puede ayudarle con el estrés de la jornada laboral. Intente hacer pausas de bienestar planificadas intencionadamente a lo largo del día. Piensa en abordar uno o más de los 5 pilares de la salud holística en cada pausa. Charlar con un amigo mientras das un paseo es estupendo para la salud social y física. Hacer una pausa para meditar en tu escritorio es estupendo para tu salud espiritual y mental.

Estas poderosas rutinas diarias están pensadas para mejorar su salud. No pretenden sustituir las prácticas de cuidado de la salud, sino apoyarlas. Siempre debe consultar a un profesional médico antes de empezar una nueva rutina de salud. Esperamos que estas sugerencias le ayuden a tomar decisiones que beneficien a su cuerpo y a su mente. 

14. Cambia tu mentalidad

Para muchas personas, los hábitos dietéticos y de ejercicio son el resultado de una mentalidad psicológica más que del bienestar físico. Es importante identificar los problemas subyacentes y cómo se manifiestan como estilos de vida poco saludables. Cambiar su proceso de pensamiento puede llevarle a una forma de vida más saludable. Para ayudarle a cambiar de mentalidad, pruebe estos consejos de vida sana:

• Seguimiento de comportamientos como comer, dormir y hacer ejercicio
• Llevar un diario que le ayude a identificar los factores desencadenantes de las malas decisiones en materia de salud.
• Identificar y liberar el equipaje emocional que te está lastrando espiritual y físicamente
• Realiza actos de bondad al azar, para ti y para los demás

15. Establezca sus objetivos de salud holística

Es fácil decirse a uno mismo que va a empezar a llevar un estilo de vida saludable, pero este vago pensamiento o afirmación puede no producir resultados. Es necesario establecer objetivos concretos a corto y largo plazo y documentarlos. Mejor aún, comparte estos objetivos con un grupo y así podréis trabajar juntos en ellos.

Lo bueno de fijar objetivos es que también puedes establecer recompensas. A medida que vayas progresando y cumpliendo los hitos de tu estilo de vida saludable, date una palmadita en la espalda con una recompensa saludable. Date un masaje, descárgate un libro que llevas tiempo queriendo leer, tómate un día libre y haz un picnic en el parque... ¡o lo que quieras!

16. Cree su plan de dieta holística

Planificar y prepararse con antelación es importante para llevar un estilo de vida saludable. Piense en los alimentos saludables que le gusta comer y, a continuación, planifique menús y haga listas de la compra basadas en esos alimentos. No intente incorporar alimentos que no le gustan: será imposible mantenerlos a largo plazo. Algunos consejos que pueden ayudarle a mantener una alimentación sana son:

• Incorporar más frutas y verduras, en particular superalimentos como las verduras de hoja verde oscura y las bayas.
• Limite su consumo de carne a carnes magras y pescado
• Conozca la procedencia de sus alimentos (compre en mercados agrícolas locales)
• Reserva tiempo para crear intencionadamente comidas que te gusten
• Intente preparar la comida con antelación para disponer de alimentos nutritivos siempre que lo desee.
• Reducir el consumo de alimentos procesados
• Lea las etiquetas y evite el glutamato monosódico y los alimentos modificados genéticamente.
• Tenga a mano tentempiés saludables, como frutos secos y frutas
• Utilice buenos aceites como el de oliva, coco o semilla de uva
• Cambia tu forma de comer (¡sin dietas!)

17. Póngase usted primero

 Uno de los mayores retos será ponerte a ti mismo en primer lugar. A menudo saboteamos nuestros intentos de superación personal tratando de complacer a los demás. Te comes esa magdalena en el trabajo porque no quieres herir los sentimientos de tus compañeros. Te saltas un entrenamiento porque un amigo te ha pedido quedar contigo. Cuando empieces a dar prioridad a tus necesidades, descubrirás que tienes más tiempo y energía para satisfacer las necesidades de los demás. Empezarás a quererte y a creer en ti mismo.

18. Encontrar socios responsables

Contar con el apoyo de otras personas en tu viaje hacia la salud holística puede facilitarte mucho las cosas. Algunas formas en las que puedes pedir ayuda a los demás son:

• Pida a un amigo o vecino que le acompañe a dar una vuelta a la manzana varias veces por semana.
• Participar en un grupo de ejercicio semanal y entablar amistad con personas de la comunidad.
• Convence a tu familia para que te ayude a preparar la comida de la semana los domingos por la mañana, o haced una excursión familiar al mercado agrícola.
• Únase a un grupo de redes sociales de estilo de vida saludable para obtener apoyo en línea

Si ha estado buscando un grupo que le ayude a poner en marcha su estilo de vida saludable, considere la posibilidad de unirse a la comunidad de profesionales de Discover Healing¡! Nuestro grupo de Facebook para los interesados en la sanación energética es un gran lugar para conocer gente con ideas afines.

19. Incorpore prácticas de salud holística a su rutina matutina

Una rutina matutina puede ser la manera perfecta de empezar el día de forma positiva. Levantarse un poco antes por la mañana puede ayudar a dedicar tiempo a incorporar prácticas de salud holísticas. Puede ser un buen momento para leer, escribir un diario, hacer algo de ejercicio físico, meditar o preparar una comida saludable para el día siguiente. Tener una rutina matutina fija puede prepararte el día para el éxito y la productividad.

20. Celebra tus victorias

Concéntrese en la constancia por encima de la perfección: no pasa nada si un día no alcanza sus objetivos de salud integral. En lugar de sentirte mal por ello, invierte tu energía en la siguiente actividad que promueva tu salud. Luego, cuando alcances tus objetivos, ¡asegúrate de celebrarlo!

Cuide su salud holística y su bienestar

Ser consciente y proactivo en el cuidado de sus necesidades de salud holística puede ayudarle a añadir vida a sus años, e incluso puede ayudarle a añadir años a su vida. Cuando tu cuerpo intente decirte que algo va mal, asegúrate de que te cuidas física, emocional, espiritual, social y mentalmente. 

Estas poderosas rutinas de salud holística están pensadas para mejorar su salud. No pretenden sustituir las prácticas de cuidado de la salud, sino apoyarlas. Siempre debe consultar a un profesional médico antes de comenzar una nueva rutina de salud. Esperamos que estas sugerencias le ayuden a tomar decisiones que beneficien a su cuerpo y a su mente.