ProfNet Expert Alerts presentó al Dr. Bradley Nelson junto con otros lÃderes empresariales. En este informe habla de métodos holÃsticos que pueden reforzar la inmunidad.Â
1. Duerma lo suficiente - El sueño y el sistema circadiano ejercen una fuerte influencia reguladora sobre las funciones inmunitarias, mientras que la falta de sueño de calidad puede conducir a una inflamación crónica de bajo grado y producir inmunodeficiencia, ambos con efectos perjudiciales para la salud. Nunca se insistirá lo suficiente en la importancia del sueño en todos los aspectos de la salud. Asegúrate de dormir entre siete y nueve horas la mayorÃa de las noches. El descanso es una oportunidad para que el cuerpo se regenere y puede ser una forma natural de curarse cada noche. Consejos: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los dÃas. Haz que tu habitación sea más oscura y silenciosa. Limite el tiempo de pantalla unas horas antes de acostarse.
2. Descanse y relájese - El estrés crónico suprime el sistema inmunitario. Dedicar tiempo a relajarse y rejuvenecer es una forma sencilla y eficaz de reforzar el sistema inmunitario. Algunas sugerencias son pasar tiempo con amigos y familiares o en la naturaleza, leer un libro, meditar o cualquier otra cosa que le ayude a sentirse tranquilo.
3. Coma una dieta sana - Comer alimentos sanos e integrales es una gran manera de reforzar su sistema inmunológico de forma natural. Los alimentos no procesados son ricos en nutrientes y antioxidantes que pueden ayudar a reforzar el sistema inmunitario. También se ha demostrado que un microbioma intestinal sano beneficia al sistema inmunitario. Los alimentos ricos en fibra y probióticos favorecen la salud del microbioma.Â
4. Tomar suficientes vitaminas: las investigaciones han demostrado que tomar suplementos de determinadas vitaminas, minerales, hierbas y otras sustancias puede mejorar la respuesta inmunitaria y proteger potencialmente contra las enfermedades. Entre las vitaminas que ayudan a reforzar el sistema inmunitario se encuentran la vitamina C, un antioxidante presente en cÃtricos como las naranjas y los pomelos, asà como en las fresas, la col rizada, las espinacas y el brócoli; la vitamina B6, presente en las espinacas y otras verduras de color verde oscuro, los garbanzos y el pescado; la vitamina E, presente en frutos secos como las almendras y semillas como las de calabaza y girasol; la vitamina D y el zinc.
5. Las emociones negativas pueden alterar las funciones de respuesta inmunitaria y se asocian a un mayor riesgo de inflamación exacerbada, según un estudio reciente de la Universidad Estatal de Pensilvania. Los métodos diseñados para ayudar a las personas a descubrir y eliminar las "Trapped Emotionsâ„¢" -emociones negativas no resueltas y no afrontadas procedentes de experiencias traumáticas y difÃciles- pueden facilitar el equilibrio y la recuperación fÃsica y emocional e impulsar la salud y la felicidad en general, lo que favorece de forma natural un sistema inmunitario sano.
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