La rubrica "Expert Alerts" di ProfNet ha presentato il dottor Bradley Nelson altri leader del mondo degli affari. In questo articolo, egli illustra alcuni metodi olistici che potrebbero rafforzare il sistema immunitario. 

1. Dormi a sufficienza — Il sonno e il ritmo circadiano esercitano una forte influenza regolatrice sulle funzioni immunitarie, mentre la mancanza di un sonno di qualità può portare a un’infiammazione cronica di basso grado e causare un’immunodeficienza, entrambe con effetti dannosi sulla salute. L’importanza del sonno in ogni aspetto della tua salute non può essere sottovalutata. Assicurati di dormire circa sette-nove ore quasi tutte le notti. Il riposo è un'occasione per il corpo di rigenerarsi e può essere un modo naturale per curarti ogni notte. Suggerimenti: cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno. Rendi la tua camera più buia e silenziosa. Limita il tempo davanti agli schermi nelle ore che precedono il sonno.


2. Riposati e rilassati — Lo stress cronico indebolisce il sistema immunitario. Prendersi del tempo per rilassarsi e ricaricare le energie è un modo semplice ed efficace per rafforzare il sistema immunitario. Tra i consigli: trascorrere del tempo con gli amici e la famiglia o immersi nella natura, leggere un libro, meditare o fare qualsiasi cosa ti aiuti a sentirti in pace.


3. Segui una dieta sana — Mangiare cibi sani e integrali è un ottimo modo per rafforzare il sistema immunitario in modo naturale. Gli alimenti non trasformati sono ricchi di sostanze nutritive e antiossidanti che possono aiutare a rafforzare il sistema immunitario. È stato inoltre dimostrato che un microbioma intestinale sano apporta benefici al sistema immunitario. Gli alimenti ricchi di fibre e di probiotici sono utili per sostenere la salute del microbioma.

 

4. Assumete una quantità sufficiente di vitamine — Alcune ricerche hanno dimostrato che l'integrazione con determinate vitamine, minerali, erbe e altre sostanze può migliorare la risposta immunitaria e potenzialmente proteggere dalle malattie. Tra le vitamine che aiutano a rafforzare il sistema immunitario figurano la vitamina C, un antiossidante presente negli agrumi come arance e pompelmi, nonché in fragole, cavolo riccio, spinaci e broccoli; la vitamina B6, presente negli spinaci e in altre verdure a foglia verde scuro, nei ceci e nel pesce; la vitamina E, presente nella frutta secca come le mandorle e nei semi come quelli di zucca e di girasole; la vitamina D e lo zinco.


5. Liberarsi dal peso emotivo — Secondo un recente studio della Pennsylvania State University, le emozioni negative possono alterare le funzioni della risposta immunitaria e sono associate a un aumento del rischio di infiammazioni aggravate. I metodi pensati per aiutare le persone a individuare ed eliminarele «Trapped Emotions™»— emozioni negative irrisolte e non affrontate derivanti da esperienze traumatiche e difficili — possono favorire l’equilibrio fisico ed emotivo e il recupero, oltre a migliorare la salute e la felicità in generale, il che contribuisce naturalmente al benessere del sistema immunitario.

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