Il dottor Bradley Nelson ospite del programma "30 Seconds", dove ha parlato dell'importanza di affrontare il problema dell'alimentazione emotiva e di iniziare a praticare l'alimentazione intuitiva!

Le emozioni influenzano i nostri comportamenti alimentari in modi complessi e sottili, e alcune ricerche hanno dimostrato che l’alimentazione emotiva è collegata all’obesità.L’alimentazione intuitiva consiste nell’imparare ad ascoltare il proprio corpo per decidere cosa, quando e quanto mangiare. Questo è ciò che insegno alle persone, ma solo dopo che hanno affrontato i fattori emotivi che stanno alla base del loro modo di mangiare. Allora, perché è necessario affrontare le ragioni profonde per cui si mangia prima di provare l’alimentazione intuitiva?

La società umana è programmata per mangiare per una grande varietà di motivi che non hanno nulla a che vedere con l'alimentazione. Mangiamo per divertirci. Mangiamo per socializzare. Mangiamo perché la TV è accesa. Mangiamo perché l'orologio ci dice che è ora. E molti di noi mangiano per gestire le proprie emozioni in modo inconscio – o addirittura conscio.

Per prima cosa: superare il mangiare compulsivo

Prima di imparare a mangiare in modo intuitivo con costanza, valuta se tendi a mangiare per compensare le emozioni. Ecco i miei consigli principali per affrontare il problema dell'alimentazione emotiva:

  1. Anche questo passerà: se riesci a resistere alla tentazione di mangiare anche solo per 15 minuti, le sensazioni che ti spingono a desiderare qualcosa potrebbero attenuarsi. A quel punto, potrai capire se hai davvero fame o se stai mangiando per qualche altro motivo.
  2. Tieni un diario alimentare:usa un quaderno apposito per annotare cosa mangi, in che quantità e come ti senti mentre mangi. Prendi nota di quanto sei affamato. Questo può aiutarti a identificare i fattori scatenanti e a diventare consapevole del motivo per cui mangi.
  3. Crea nuove abitudini:invece di ricorrere alle patatine quando un familiare ti sgrida o semplicemente perché ti annoi, prova a fare qualcos’altro che ti faccia davvero sentire meglio. Fai una passeggiata. Leggi un libro. Scrivi sul tuo diario.
  4. Gestire lo stress: lo stressè spesso all'origine del mangiare compulsivo, ma esistono molti modi più efficaci per affrontarlo. Prova a praticare yoga, esercizi di respirazione profonda o meditazione. Mantenere il livello di stress sotto controllo può aiutarti a evitare il mangiare compulsivo.
  5. Non punirti:quando mangi per compensare le emozioni, potresti esseretentato di punirti privandoti del cibo. Ma questo di solito si ritorce contro di te, alimentando un circolo vizioso di alimentazione emotiva. Invece di privarti del cibo o di metterti a dieta, consuma alimenti che ti offrano una vera soddisfazione e un apporto nutrizionale. Il tuo corpo potrebbe reagire con uno stato d’animo più sereno, aiutandoti a mangiare in modo più intuitivo.
  6. Libera le emozioni represse: imparare a gestirele proprie emozioni potrebbe essere la tua migliore difesa contro il mangiare compulsivo. Prova a utilizzare il Emotion Codeper identificare e liberare le emozioni represse, ovvero quei sentimenti irrisolti derivanti da eventi traumatici o fonte di disagio che potrebbero spingerti a mangiare anche quando non ne hai realmente bisogno.

 

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