Bradley Nelson 、感情的な食事に取り組み、直感的な食事を始めることの重要性について語る博士が『30 Seconds』で紹介された!
感情は複雑かつ微妙な形で私たちの食行動に影響を与え、感情的な食事は肥満と関連していることが研究で明らかになった。直感的な食べ方とは、自分の体の声に耳を傾けて、何を、いつ、どれだけ食べるかを決めることである。これは私が人々に教えていることだが、食べることの背後にある感情的な引き金に対処した後でなければならない。では、なぜ直感的な食事を試す前に、食べてしまう根本的な理由を解決する必要があるのだろうか?
人間社会は、実にさまざまな非栄養的な理由で食べるようにプログラムされている。楽しむために食べる。社交のために食べる。テレビがついているから食べる。時計が時間だから食べる。そして私たちの多くは、無意識のうちに、あるいは意識的に、自分の感情を鎮めるために食べる。
まず最初に感情的な摂食を克服する
一貫性を持って直感的に食べることを学ぶ前に、感情的に食べる傾向があるかどうかを評価しましょう。ここでは、感情的な食事に対処するための私のトップヒントを紹介します:
- これも過ぎ去る:食べたい気持ちを15分でも我慢すれば、何かを欲している気持ちがおさまるかもしれない。その時点で、物理的にお腹が空いているのか、何か別の理由で食べているのかを判断できる。
- 食事日記をつける:専用のノートに食べたものや量、食べているときの気分などを書き留める。自分の体がどのくらい空腹なのかを記録する。これは、誘因を特定し、自分がなぜ食べているのかを自覚するのに役立ちます。
- 新しい習慣を作る:家族に怒鳴られたり、退屈だからという理由でポテトチップスを食べに行くのではなく、実際に気分が良くなるような別のことをしてみよう。散歩をする。本を読む。日記を書く。
- ストレスを管理する: ストレスは感情的な食欲の原因としてよく知られていますが、もっと生産的な対処法がたくさんあります。ヨガや深呼吸、瞑想などを試してみましょう。ストレスレベルを管理しやすい状態に保つことで、感情的な食事を避けることができます。
- 自分を罰しない: 感情的になって食べてしまったときは、禁欲で自分を罰したくなるかもしれない。しかし、それは通常、感情的な食事のサイクルへと裏目に出ます。自分を追い詰めたり、ダイエットをする代わりに、本当の満足感と栄養を与えてくれる食べ物を食べましょう。そうすることで、体がよりハッピーになり、直感的に食事ができるようになるかもしれません。
- 閉じ込められた感情を解放する: 感情を使いこなすことは、感情的な食事に対する最大の防御策かもしれません。 Emotion Code を使って、「とらわれた感情」(本当は食べる必要がないのに食べてしまう原因となる、問題やトラウマとなった出来事から生じた未解決の感情)を特定し、解放してみよう。
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