Bradley Nelson 博士Bradley Nelson 《30秒》Bradley Nelson 应对情绪化进食与开启直觉性进食的重要性！

研究发现，情绪以复杂而微妙的方式影响着我们的进食行为，情绪化进食与肥胖密切相关。直觉性进食要求人们学会倾听身体需求，从而决定吃什么、何时吃以及吃多少。这是我教导人们实践的方法——但前提是他们必须先解决进食背后的情绪诱因。那么，为何人们在尝试直觉性进食前，需要先处理进食的根本原因呢？

人类社会被编程为因各种非营养需求而进食。我们为娱乐而吃，为社交而吃，因电视开着而吃，因时钟显示该吃饭了而吃。对许多人而言，我们还会下意识地——甚至有意识地——用食物来调节情绪。

首要之事：克服情绪化进食

在学会持续进行直觉性进食之前，请先评估自己是否存在情绪化进食的倾向。以下是我应对情绪化进食的核心建议：

  1. 这也会过去：只要你能克制住进食的冲动哪怕15分钟，那些驱使你渴望食物的情绪就会逐渐消退。到那时，你就能分辨出自己究竟是身体饥饿，还是出于其他原因想吃东西。
  2. 记录饮食日记：准备一本专用笔记本，详细记录每日饮食内容、摄入量以及进食时的感受。特别留意身体的饥饿程度。这有助于识别诱因，并培养对进食动机的觉察力。
  3. 培养新习惯：当家人对你吼叫时，或是单纯因为无聊，与其伸手去拿薯片，不如尝试做些真正能让你感觉更好的事情。去散步。读本书。写写日记。
  4. 管理压力：压力是情绪化进食的常见诱因，但存在许多更有效的方式来应对它。尝试瑜伽、深呼吸练习或冥想。保持压力水平可控有助于避免情绪化进食。
  5. 别惩罚自己：情绪化进食后，你可能会想通过节食来惩罚自己。但这往往适得其反，陷入情绪化进食的恶性循环。与其节食或限制饮食，不如选择真正能带来满足感和营养的食物。身体会以更愉悦的状态回应，帮助你更直觉地进食。
  6. 释放困扰情绪：掌控情绪或许是抵御情绪化进食的最佳防御。尝试运用 Emotion Code识别并释放困扰情绪——那些源于困扰与创伤事件的未化解感受，它们可能诱使你在并不真正需要时进食。

 

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