ProfNet专家快讯特邀Bradley Nelson 。在本期报告中，他阐述了可能增强免疫力的整体疗法。 

1.保证充足睡眠——睡眠与昼夜节律系统对免疫功能具有强烈的调节作用，而睡眠质量低下可能导致慢性低度炎症并引发免疫缺陷，这两者都会对健康造成损害。睡眠对健康各方面的影响至关重要，其重要性怎么强调都不为过。请确保每晚睡眠时间保持在7至9小时。 休息是身体自我修复的契机，堪称每夜自然疗愈的良方。建议：保持规律作息，每日固定就寝与起床时间；营造暗静的睡眠环境；睡前数小时减少电子屏幕使用。


2.休息与放松——长期压力会抑制免疫系统。花时间放松身心是增强免疫力的简单有效方法。建议包括与亲友相聚、亲近自然、阅读书籍、冥想，或任何能让你感到平静的活动。


3.保持健康饮食——食用天然全食是增强免疫力的绝佳方式。未经加工的食物富含营养素和抗氧化剂，有助于提升免疫功能。研究表明，健康的肠道微生物群同样能增强免疫系统。高纤维食物和富含益生菌的食物对维持微生物群健康大有裨益。

 

4. 补充足够的维生素——研究表明，补充某些 维生素、矿物质、草药及其他物质可增强免疫反应，并可能预防疾病。 有助于增强免疫系统的维生素包括：维生素C（一种抗氧化剂，存在于柑橘类水果如橙子、葡萄柚，以及草莓、羽衣甘蓝、菠菜和西兰花中）；维生素B6（存在于菠菜等深绿色蔬菜、鹰嘴豆和鱼类中）；维生素E（存在于杏仁等坚果及南瓜籽、葵花籽等种子中）；维生素D；以及锌。


5.释放情绪包袱 ——宾夕法尼亚州立大学最新研究发现，负面情绪可能改变免疫反应功能，并会增加炎症加剧的风险。通过专门设计的方法帮助人们发现并消除"困住的情绪™"——即源自创伤和艰难经历中未解决、未面对的负面情绪——能够促进身心平衡与康复，提升整体健康与幸福感，从而自然支持免疫系统的健康运作。

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