ProfNet Expert Alertsでは、他のビジネスリーダーとともに、Bradley Nelson 。このレポートでは、免疫力を高めるホリスティックな方法について述べている。 

1.十分な睡眠をとる- 睡眠と概日システムは免疫機能に強い調節作用を及ぼすが、質の高い睡眠が不足すると、慢性的な低級炎症を引き起こし、免疫不全を引き起こす可能性がある。健康のあらゆる側面における睡眠の重要性は、いくら強調してもしすぎることはありません。毎晩7～9時間は睡眠をとるようにしましょう。休息は身体を再生させるチャンスであり、毎晩自然治癒力を高めることができる。ヒント毎日同じ時間に寝起きするようにしましょう。部屋を暗くして静かにする。寝る数時間前からは画面を見る時間を制限する。


2.休息とリラックス- 慢性的なストレスは免疫系を抑制する。リラックスして元気を取り戻す時間を持つことは、免疫力を高める簡単で効果的な方法です。友人や家族と過ごしたり、自然の中で過ごしたり、本を読んだり、瞑想したり、気持ちが落ち着くようなことがお勧めです。


3.健康的な食事を摂る- 健康的で丸ごとの食品を食べることは、 自然に免疫力を高める素晴らしい方法です。加工されていない食品には、免疫力を高めるのに役立つ栄養素や抗酸化物質が豊富に含まれています。腸内細菌叢が健康であることも、免疫系に効 果があることがわかっています。食物繊維が多く、プロバイオティクスが豊富な食品は、マイクロバイオームの健康をサポートするのに適しています。

 

4. ビタミンを十分に摂る- 特定のビタミン、ミネラル、ハーブなどを補給することで、免疫反応が改善され、病気から身を守れる可能性があることが、研究により明らかになっている。免疫力を高めるビタミンには、オレンジやグレープフルーツなどの柑橘類やイチゴ、ケール、ホウレンソウ、ブロッコリーなどに含まれる抗酸化物質のビタミンC、ホウレンソウなどの濃い緑色の野菜やヒヨコマメ、魚などに含まれるビタミンB6、アーモンドなどのナッツ類やカボチャやヒマワリの種などの種子類に含まれるビタミンE、ビタミンD、亜鉛などがある。


5.ペンシルバニア州立大学の最近の研究によると、ネガティブな感情は免疫反応機能を変化させ、炎症悪化のリスク上昇に関連する可能性があることがわかった。トラウマや困難な経験からくる未解決・未対決のネガティブな感情である「とらわれた感情™」を発見し、取り除くのを助けるようにデザインされた方法は、身体的・感情的なバランスと回復を促進し、健康的な免疫システムを自然にサポートする全体的な健康と幸福感を高めることができる。

ProfNetで記事全文を見る

 

この記事が気に入りましたか？あなたのソーシャルメディアアカウントで共有するか、下のコメントでお知らせください。