マインドフルネスと瞑想に関しては、どちらか一方がもう一方という問題ではなく、むしろパートナーシップとしてこの2つのエネルギー・ヒーリング特性を培うことが重要なのだ。マインドフルネスと瞑想の違いをこう考えるといいかもしれない。マインドフルネスとは、自分の経験や感情を認識し認めながら、その瞬間にいることだ。瞑想は、マインドフルネスを高めるためのツールです。

一日の仕事を終えて家に車を停めても、家までの道のりを覚えていなかったり、ある部屋に入った理由を思い出せずに何度も足取りを辿らなければならなかったりするなら、それはおそらく、自分の感覚を調整し、より自覚的でマインドフルな状態になる時期なのだろう。

 

マインドフルネスとは何か？

マインドフルネスとは、"今 "に存在すること。毎日、影響力のある体験が無数にある。マインドフルネスとは、一瞬一瞬のあらゆる側面に意識を向けることであり、基本的には、判断したり考えすぎたりすることなく、今いる時間や場所に注意を払うことだと言えるかもしれない。マインドフルであるとき、あなたはおそらく気づくだろう：

  • 観光スポット
  • サウンド
  • 匂い
  • 味覚
  • タッチ
  • 人々
  • 会話
  • 感情
  • その他いろいろ

過去に思い悩んだり、将来を心配したりすることに多くの時間を費やすと、不必要に自分自身に負担をかけてしまう。マインドフルネスは、心配事から自分自身をコントロールし、ポジティブな方向へエネルギーを再編成するのに役立つ。

 

マインドフルネスの例

ディナーパーティーでワインを楽しむのは、マインドフルネスを説明する良いシナリオだ。ワインを注ぎながら、グラスの優雅さ、ワインの冷たさ、心地よいブーケに注意を払う。

ワインをただ飲むのではなく、楽しむのだ。

最初の一口：部屋の色、料理、ホストや他のゲストの服装を観察する。

二口目：あなたを取り囲む動きのダンスと音のシンフォニーを見よ。

3口目：遊び心のある笑いを受け入れ、一緒にほほ笑む。

4口目：幸せと仲間の温もりを感じる。

5口目：この特別な瞬間に感謝する。

ワインを飲まない人は、好きな食事で同じような練習をしてみよう。一口、また一口と食べながら、匂い、食感、風味を味わう。楽しみながら、上記の同じ手順で雰囲気を観察する。

 

瞑想とは何か？

マインドフルネスが一瞬一瞬に心を開いてすべてを観察することであるのに対し、瞑想は呼吸などひとつのことに集中し、それ以外のすべてを手放すことである。初心者は、キャンドルや花、窓の外の鳥など、物理的なものを使って集中することもある。物や生き物を注意深く観察することで、よりマインドフルになることができる。

 

瞑想のヒント

毎日の瞑想は、健康的なエネルギー・レベルを維持するのに役立つ。瞑想を最大限に活用するために、以下のヒントを参考にしてみてください：

  • 気が散らない場所を選ぶ
  • 安全かつ快適に座る
  • 背筋を伸ばして座る。
  • 腕をリラックスさせ、体と平行に保つ
  • 膝の上に手を置く
  • 息を吸って吐く
  • 心が迷ったとしても、ストレスを感じる必要はない。

毎日または1日2回、約30～60分の瞑想は、あなたの態度、姿勢、マインドフルネスに大きな違いをもたらすが、これは少し長く、初心者には難しいかもしれない。まずは5分か10分の瞑想から始めてみて、そこから上達していこう。

 

マインドフルネスと瞑想強力なパートナーシップ

マインドフルネスと瞑想は陰と陽の関係にあり、「マインドフルネス対瞑想」という相反する関係ではなく、お互いをうまく補完し合っている。マインドフルネスと瞑想を実践することで、最高の人生を送り、最適な豊かさを手に入れることができる。