Każdemu człowiekowi trudno jest żyć całkowicie bez poczucia winy. Bez względu na to, jak bardzo jesteśmy ostrożni, możemy kogoś zranić, powiedzieć coś złego lub zrobić coś, czego żałujemy. W takich chwilach wyrzuty sumienia są całkowicie naturalne. Gdy naruszyliśmy jakiś standard moralny lub po prostu popełniliśmy błąd, poczucie winy sprawia, że chcemy to naprawić. W tym sensie poczucie winy może być cennym narzędziem, ponieważ skłania nas do zadośćuczynienia, skruchy lub przeprosin. Ale czy kiedykolwiek czułeś się dręczony poczuciem winy z powodu czegoś nieistotnego lub czegoś, co nawet nie było twoją winą?
Kiedy już zrobisz wszystko, co w twojej mocy, aby naprawić zło, zdrowo i akceptowalnie jest iść dalej i przestać czuć się źle. Mając trochę czasu, zwykle jesteśmy w stanie to zrobić, ale czasami przejście dalej może być sporym wyzwaniem.
Skąd się bierze poczucie winy
Naukowcy podzielili poczucie winy na kilka różnych odmian, w zależności od tego, skąd ono pochodzi.
Reaktywny: Ten rodzaj poczucia winy wynika ze złamania osobistego kodeksu moralnego lub postępowania wbrew własnym wartościom.
Przewidujący: Ta kategoria poczucia winy wynika ze świadomości, że zrobisz coś, co zrani kogoś innego.
Altruistyczny: Poczucie winy wynikające z odczuwania empatii wobec tych, których mogłeś skrzywdzić.
Egzystencjalny: Ten rodzaj poczucia winy pojawia się, gdy czujemy, że nie spełniamy naszych oczekiwań.
Wina niezwiązana: Ten rodzaj poczucia winy odnosi się do poczucia winy bez wyraźnego związku ze swoimi działaniami. Na przykład, poczucie winy ocalałych należałoby do tej kategorii.
Dodatkowo, czasami inni mogą sprawiać, że czujemy się winni za rzeczy, za które nie jesteśmy odpowiedzialni. Być może poczucie winy było taktyką rodzicielską w twoim domu w dzieciństwie i ta uwięziona energia emocjonalna sprawia, że jesteś podatny na poczucie winy, nawet jeśli nie zrobiłeś nic złego. Być może jesteś tak przyzwyczajony do brania odpowiedzialności za wszystko, że obwiniasz się za sposób, w jaki inni cię traktują, myśląc, że zrobiłeś coś, co spowodowało ich zachowanie. Być może twój szef jest werbalnie obraźliwy, a ty zniosłeś tak wiele krytyki, że ją zinternalizowałeś.
Niezależnie od przyczyny, jeśli dręczy cię poczucie winy z powodu rzeczy, za które nie powinieneś ponosić odpowiedzialności, to takie poczucie winy nie jest produktywne - jest destrukcyjne.
Kiedy nie możesz uwolnić się od poczucia winy
Chociaż złe samopoczucie z powodu czegoś, co zrobiłeś, może być zdrową reakcją, nadmierne lub długotrwałe poczucie winy może stać się prawdziwym ciężarem, który zakłóca twoje życie. Jeśli zawsze bijesz się o swoje postrzegane porażki, możesz mieć problem z odczuwaniem radości, kiedy powinieneś.
- Może ucierpieć poczucie własnej wartości
- Możesz mieć wrażenie, że nic nie możesz zrobić dobrze.
- Możesz zgadywać po raz drugi swoje decyzje z obawy, że znowu "spieprzysz".
- Może pojawić się uczucie smutku lub bezwartościowości
Jeśli czujesz, że powyższe czynniki mają na ciebie wpływ, możliwe, że odczuwasz uwięzioną emocję winy lub wstydu, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Przezwyciężenie poczucia winy i uwolnienie tej energii może być niezbędne dla dobrego samopoczucia emocjonalnego.
Dlaczego przebaczenie jest ważne?
Przebaczenie może być kluczowym krokiem w uwalnianiu się od poczucia winy lub wstydu. Przebaczenie oznacza podjęcie świadomej decyzji o porzuceniu negatywnych emocji wobec siebie lub innej osoby. Wybaczając sobie nasze błędy, decydujemy się porzucić przeszłość i iść naprzód bez poczucia winy, wstydu, urazy czy goryczy.
Może nam być łatwiej wybaczyć innym, a trudniej zaoferować takie samo zrozumienie i życzliwość nam samym. Ponieważ naprawdę znamy siebie i działania, które podjęliśmy, może być trudniej odpuścić własne błędy lub złe uczynki. Jak więc możemy sobie wybaczyć i iść naprzód bez poczucia winy i wstydu?
10 wskazówek, jak wybaczyć sobie i uwolnić się od poczucia winy
- Mów o swoich błędach: Jednym z niesamowitych sposobów na pozbycie się wstydu i poczucia winy jest po prostu rozmowa o tym, co się stało. Znalezienie innych, którzy rozumieją, odnoszą się i mogą wczuć się w twoje zmagania, prawdopodobnie sprawi, że poczujesz się mniej samotny.
- Zaakceptuj siebie takim, jakim jesteś: Wszyscy jesteśmy ludźmi! Każdy popełnia błędy. Nie trzymaj się standardu doskonałości. Im bardziej jesteś w stanie zaakceptować siebie, swoje wady i wszystko inne, tym mniejsze będzie poczucie winy. Bądź dla siebie współczujący!
- Pozbądź się negatywnego myślenia o sobie: Kiedy zmagamy się z trudną sytuacją, możemy popaść w negatywne myślenie o sobie. Karanie siebie w ten sposób tak naprawdę nie pomoże, a jedynie sprawi, że poczujesz się gorzej. Wyobraź sobie, co powiedziałbyś swojemu najlepszemu przyjacielowi, gdyby powiedział ci o tej samej sytuacji. Nie zawstydziłbyś go ani nie obwiniał. Prawdopodobnie współczułbyś mu, pomógł mu opracować plan działania i przypomniał mu o jego wartości i wielu dobrych cechach. Spróbuj być tak miły dla siebie!
- Bierz odpowiedzialność za swoje błędy: Zaakceptuj wszelkie konsekwencje swoich błędów. Chociaż może to być trudny krok, wzięcie odpowiedzialności za swoje działania może przynieść ogromną falę ulgi! Zidentyfikuj, co należy zrobić, aby ponownie naprawić sytuację i zacznij podejmować działania w tym kierunku.
- Przeprosiny i zadośćuczynienie: Jeśli czujesz się winny z powodu zranienia kogoś innego, zacznij od szczerych przeprosin. Przyznaj, w jaki sposób mogłeś ją zranić, przyznaj się do swoich błędów, unikaj wymówek i poproś o wybaczenie. Choć może nie otrzymasz przebaczenia od razu, okazanie skruchy poprzez dalsze działania to skuteczny sposób na zadośćuczynienie.
- Ucz się z przeszłości: Kiedy przyznajemy się do popełnionych błędów, możemy się na nich uczyć! Poświęć trochę czasu na przemyślenie tego, co się stało. Co doprowadziło do tego błędu? Co zrobiłbyś inaczej następnym razem? Czego nauczyłeś się o sobie dzięki temu doświadczeniu?
- Przerwa i zmiana ram: Czy zdarza ci się powtarzać w myślach sytuacje, z powodu których czujesz się winny? Jest to bardzo powszechna reakcja na poczucie winy. Jednak prawdopodobnie sprawi to, że poczujesz się gorzej i nie osiągniesz niczego pozytywnego! Zamiast tego wyobraź sobie, że dosłownie naciskasz pauzę na powtórkę w swoim umyśle. Spróbuj przeformułować sytuację z większą życzliwością i zrozumieniem. Przypomnij sobie swoje pozytywne cechy i sposoby, w jakie próbowałeś naprawić sytuację.
- Kultywuj wdzięczność: Często doświadczamy poczucia winy, gdy przechodzimy przez trudny okres i potrzebujemy więcej wsparcia niż zwykle. Zamiast czuć się źle, pamiętaj, że twoi przyjaciele i rodzina cię kochają i chcą cię wspierać! Skup się na byciu wdzięcznym zamiast na poczuciu winy. Postaraj się przestawić swoje myśli z "Czuję się okropnie, zabierając cały czas mojego przyjaciela na narzekanie" na "Mam szczęście, że mam przyjaciół, którzy wysłuchują moich problemów". Podziękuj swoim bliskim za poświęcony czas i pamiętaj, aby być dla nich również w przyszłości.
- Porozmawiaj z profesjonalistą: Jeśli poczucie winy jest długotrwałe i ciągłe, warto porozmawiać z profesjonalnym terapeutą lub doradcą. Bez względu na wszystko, zasługujesz na to, by czuć się kochanym i wartościowym - ponieważ taki jesteś.
- Uzdrawianie energetyczne w celu uwolnienia uwięzionego poczucia winy: Bez względu na przyczynę, jeśli nadmierne poczucie winy ma na ciebie wpływ, usunięcie go ma kluczowe znaczenie dla równowagi emocjonalnej. Możesz mieć trudności ze znalezieniem radości, dopóki nie pozbędziesz się tej negatywnej energii. Dzięki testom mięśniowym możesz dowiedzieć się, czy poczucie winy - lub związane z nim poczucie wstydu lub samookaleczenia - jest czynnikiem wpływającym na to, jak się czujesz. Zidentyfikowanie i uwolnienie tych emocji jest prawdopodobnie najlepszym sposobem, aby znów poczuć się sobą, aby móc iść dalej - bez poczucia winy.
Jeśli czujesz, że uwięzione emocje powstrzymują Cię przed wybaczeniem sobie i uwolnieniem się od poczucia winy lub wstydu, nasi profesjonalni uzdrowiciele energii mogą Ci pomóc. Znajdź Certyfikowanego Praktyka Emotion Code lub Body Code i zacznij uwalniać poczucie winy, które cię powstrzymuje!
To jest wspaniałe! Dziękuję 🙏🏻