Nikt nie chce chorować, a na szczęście nasz układ odpornościowy robi wiele, aby utrzymać nas w zdrowiu. Jeśli dopadają Cię wiosenne przeziębienia, doświadczasz alergii lub po prostu ogólnie starasz się zachować zdrowie, wspieranie układu odpornościowego jest jednym z najlepszych sposobów zapobiegania chorobom. Istnieje wiele naturalnych sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego poprzez holistyczne zdrowie praktyki.
Bez układu odpornościowego prawdopodobnie cały czas byś chorował. To znaczy - gdybyś żył bardzo długo! Twój układ odpornościowy został zaprojektowany tak, aby bronić Twoje ciało przed wszelkimi rodzajami chorób. Nie chroni Cię idealnie przez 100% czasu - prawdopodobnie zachorujesz raz na jakiś czas. Ale pomyśl o wszystkich bakteriach, wirusach i innych patogenach, na które jesteś narażony każdego dnia. Faktem jest, że Twój układ odpornościowy pracuje dość ciężko 24/7! Wiedząc o tym, większość z nas szuka sposobów, aby pomóc naszemu układowi odpornościowemu lepiej funkcjonować. Na szczęście istnieje wiele holistycznych praktyk zdrowotnych, które mogą go wzmocnić.
Twój układ odpornościowy to system
Holistyczne zdrowie patrzy na twoje ciało jak na złożony system składający się z fizycznych, emocjonalnych i duchowych komponentów. No właśnie, Twój układ odpornościowy jest systemem samym w sobie - jak wielka orkiestra, w której każdy instrument musi działać dobrze, aby cała grupa działała prawidłowo. Jeśli więc się nad tym zastanowić, to wzmocnienie układu odpornościowego z punktu widzenia całego ciała może być najlepszym sposobem na osiągnięcie najwyższej wydajności.
8 holistycznych praktyk zdrowotnych i wellness o korzyściach wzmacniających odporność
Większość z nas zgodzi się, że traktowanie holistycznego zdrowia i wellness poważnie to dobry pomysł. I hej, nikt nie zdecydowałby się na chorobę, gdybyy could anie. Istnieje wiele technik holistycznego zdrowia, które nie tylko wspierają twoje ciało jako całość, ale także mogą wzmocnić twój system odpornościowy.em too. Tutaj just a few.
1. Dostatecznie się wysypiaj
Znaczenie snu w każdym aspekcie Twojego zdrowia naprawdę nie może być przecenione! Uzyskanie 8+ godzin snu każdej nocy może pomóc w regulacji funkcji odpornościowych. W rzeczywistości, w badaniu ponad 22 000 osób, osoby, które spały mniej niż 6 godzin na dobę lub miały zaburzenia snu, były bardziej narażone na przeziębienia i inne choroby układu oddechowego. Staraj się spać od 7 do 9 godzin przez większość nocy. Odpoczynek jest szansą dla organizmu na regenerację i może być naturalnym sposobem na wyleczenie się każdej nocy. Jeśli trudno Ci się wyspać, spróbuj uregulować swój harmonogram tak, abyś kładł się spać i budził o tej samej porze każdego dnia. Możesz również spróbować zrobić swój pokój ciemniejszy i cichszy. Inną wskazówką, która pomaga niektórym ludziom dostać się do łóżka jest zmniejszenie ilości światła w ich domach i ograniczenie czasu ekranowego na kilka godzin przed snem.
2. Zrelaksuj się i uwolnij od stresu
Doświadczanie nadmiaru stresu może tłumić układ odpornościowy, przez co stajesz się bardziej podatny na zachorowania. Zmniejszenie długotrwałego stresu może być bardzo ważne dla utrzymania układu odpornościowego w dobrej kondycji. Poświęcenie czasu na relaks i odmłodzenie to prosty i skuteczny sposób na wzmocnienie układu odpornościowego. Istnieje wiele holistycznych, zdrowych sposobów na odpoczynek i relaks, takich jak spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną, czytanie książek, przebywanie na łonie natury, medytacja i wiele innych. Wypróbuj różne sposoby na relaks i zobacz, co działa na Ciebie!
3. Stosuj zdrową dietę
Jedzenie zdrowej, pełnowartościowej żywności to świetny sposób na naturalne wzmocnienie układu odpornościowego. Żywność, która nie jest przetworzona, jest bogata w składniki odżywcze i przeciwutleniacze, które mogą pomóc wzmocnić Twój układ odpornościowy. Wykazano również, że posiadanie zdrowego mikrobiomu jelitowego korzystnie wpływa na Twój układ odpornościowy. Pokarmy bogate w błonnik i probiotyki są dobre dla wspierania zdrowia mikrobiomu.
- Dużo owoców i warzyw - zawarte w nich antyoksydanty mogą pomóc zwalczać wolne rodniki (chemicznych produktów ubocznych, które mogą uszkodzić Twoje DNA i stłumić Twój system odpornościowy).
- Kwasy tłuszczowe Omega-3 - Mogą one zwiększyć zdolność organizmu do wytwarzania związków regulujących odporność.
- Dużo wody - Woda pomaga Twoim komórkom eliminować odpady i pracować wydajniej.
- Czosnek - Czosnek jest znany z właściwości, które zwalczają wirusy i bakterie.
- Imbir - Ten naturalny środek przeciwzapalnyżywności powinienpowinien regularnie pojawiać się w Twoich posiłkach.
4. Dostarczaj wystarczającą ilość witamin
Zdrowa dieta powinna zapewnić Ci szeroką gamę witamin, których potrzebuje Twój organizm, ale upewnienie się, że masz wystarczającą ilość tych ważnych witamin jest pomocne w zwiększaniu odporności.
- Witamina C: Witamina C jest przeciwutleniaczem, który może wzmocnić naturalne mechanizmy obronne Twojego organizmu. Witaminę C można znaleźć w owocach cytrusowych, takich jak pomarańcze i grejpfruty, a także w truskawkach, jarmużu, szpinaku i brokułach.
- Witamina B6: Ta witamina jest odpowiedzialna za produkcję komórek, które regulują reakcje odpornościowe. Pokarmy bogate w B6 to głęboko zielone warzywa, ciecierzyca i ryby.
- Witamina E: Ten przeciwutleniacz może pomóc organizmowi zwalczyć infekcje i znajduje się w orzechach, takich jak migdały. Nasiona są również źródłem witaminy E, w tym nasiona dyni i słonecznika. Szpinak i inne ciemne zieleniny liściaste są również dobrym źródłem.
- Witamina D3: Aktywna forma witaminy D łagodzi szkodliwą odpowiedź zapalną niektórych białych krwinek, a także zwiększa produkcję białek zwalczających mikroby przez komórki odpornościowe.
- Cynk: Cynk jest niezbędny do funkcjonowania komórek odpornościowych i sygnalizacji komórkowej, więc jego brak może prowadzić do osłabienia odpowiedzi immunologicznej. Suplementy cynku stymulują poszczególne komórki odpornościowe i zmniejszają stres oksydacyjny.
5. Holistyczne zioła zdrowotne
Wielu uważa, że zioła takie jak echinacea, czarny bez i andrographis mogą pomóc w zmniejszeniu ciężkości i czasu trwania chorób takich jak grypa czy przeziębienie. Przeczytaj o tych ziołach, a jeśli uznasz, że są dla Ciebie, spróbuj je zażyć przy pierwszych objawach!
6. Wspieraj swój mikrobiom dla optymalnego zdrowia
Nasz mikrobiom składa się z tysięcy szczepów bakterii i innych organizmów. Dobre bakterie jelitowe pobierają nasz strawiony pokarm i wytwarzają substancje chemiczne potrzebne do prawidłowego funkcjonowania wszystkich części naszego organizmu. Naukowcy odkryli, że mikrobiom jest niezbędny w kształtowaniu rozwoju wrodzonej i adaptacyjnej odporności.
Testowanie mięśni zza pomocą Body Code™ może szybko pomóc Ci określić, jak dobrze funkcjonuje Twój mikrobiom, a część "Żywność, zioła i składniki odżywcze". Mapy Umysłu BoCode™ Mind Maps (znajdującej się w części "Odżywianie i styl życia") zawiera szczegółowe tabele identyfikacyjne, które pomogą Ci określić wszelkie zmiany w diecie, które mogą być potrzebne. Narzędzia te mogą bardzo pomóc w naturalnym przywróceniu funkcjonalności Twojego mikrobiomu.
Sfermentowana żywność, taka jak jogurt, kapusta kiszona, kombucha, kimchi, kefir i natto, może pomóc wspierać dobre bakterie jelitowe.
7. Bądź aktywny
Wykazano, że regularne, umiarkowane ćwiczenia fizyczne mobilizuje komórki układu odpornościowego a nawet chroni go przed skutkami starzenia się. Spróbuj wybrać się na pieszą wycieczkę, na zajęcia jogi lub tai chi, na spacer z przyjacielem, lub podjąć nowe hobby, takie jak narciarstwo biegowe, wspinaczka lub inna aktywność fizyczna, która sprawia Ci przyjemność!
8. Zastosuj uzdrawianie energią
Uzdrawianie energetyczne może ułatwić fizyczną i emocjonalną równowagę oraz powrót do zdrowia! Kod Emocji® zBody Code™ może pomóc Ci odkryć i usunąć blokady energetyczne. Może to prowadzić do wzrostu ogólnego stanu zdrowia i szczęścia, co naturalnie wspiera zdrowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Jeśli czujesz, że mógłbyś skorzystać z uzdrawiania energetycznego i jesteś ciekawy tych narzędzi, poznaj nasze kursy Discover Healing Kursy aby dowiedzieć się więcej o certyfikacji.
*Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w 2020 roku i został zaktualizowany pod kątem dokładności.
Oprócz badania układu odpornościowego, ważne jest również przyjmowanie witaminy C, witaminy D3 i cynku specjalnie w celu ochrony przed Covid 19.