您的身體想要什麼：用於治療和減肥的直覺飲食

在理想的世界中，食物攝取就像給汽車加油一樣簡單。當你的「燃料」不足時，你只需將其加滿即可。不幸的是，雖然汽車沒有能力膨脹來儲存多餘的燃料，但我們的身體卻有！

研究表明，由於習慣化的概念，體重增加和食物選擇更多的是行為和心理因素，而不是身體因素。但直覺飲食可以幫助我們改變習慣模式，並且是一個傾聽身體聲音並開始新的飲食方式（而不是節食）的機會。

習慣與直覺飲食：如何開始直覺飲食

當您開始嘗試憑直覺進食時，您可能需要先查看您目前的飲食模式並回顧您與食物的關係。想想看：您是否發現自己習慣在一天中的某些時間吃東西，或在某些事件或活動期間吃某些食物。

例如，您每天晚上睡覺前都會吃零食嗎？這是你小時候每晚都會做的事情嗎？是因為身體飢餓，還是因為習慣？對我們許多人來說，是後者——這是我們可能需要打破的習慣。習慣可能已將其編入您的飲食週期——無論您的身體是否真的需要它。

一旦確定了自己的飲食習慣（健康和不健康），您就可以按照以下概念開始直覺飲食：

在最基本的層面上，食物是燃料。（但是，某些類型的燃料可能比其他類型更好！）
傾聽你的身體，特別是它是否感到滿足（或滿足）的信號。
脫水或疲勞可能會表現為飢餓，確定您的感受很重要。如果您不確定，請嘗試使用是/否問題進行肌肉測試，例如：
1. 我的身體需要水嗎？
2. 我的身體需要食物嗎？
3. 我的身體需要睡眠嗎？
消除乾擾－吃飯時禁止書籍、電視、設備，甚至談話。
為身體而吃，而不是為嘴巴而吃，並學習辨識吃後的感受。
減速！在咬東西之間放下叉子，徹底、緩慢地咀嚼。
吃飯時不要同時處理多項任務。集中精力吃飯，不要把時間花在支付帳單、檢查電子郵件和其他日常事務上。
扔掉時間表。早餐時間、午餐時間、晚餐時間任意安排。餓的時候就吃。
把食物裝盤。不要在桌上容易拿取的鍋碗瓢盆中放置多餘的部分。
你不需要清理你的盤子！你現在已經是成年人了，對吧？盤子裡剩下的食物可以放進冰箱。如果你餓了可以稍後再吃

直覺飲食概念的一部分是，如果你拒絕自己真正想要的東西，你將更容易透過暴飲暴食你試圖避免的東西來破壞減肥計畫。

透過在精神上「允許」自己想吃多少就吃多少冰淇淋、餅乾或任何“不好的食物”，這些食物可能會變得不太受歡迎，從而導致對食物的渴望減少或消失。

大多數人發現，花時間並注意飲食可以幫助他們吃得更少，感覺更好，精力更充沛，並且更容易減肥。

當您不再聽從自己的嘴巴而開始聽從身體的聲音時，直覺飲食可以引導您做出更健康的選擇，包括您的身體真正渴望的健康、純天然、未經加工的食物。這些更健康的選擇在許多方面對您的身體有益：

在情緒層面上，透過直覺飲食感覺更好可以導致：

你是你身體的專家；畢竟，你一生都在其中。直覺地進食可以幫助你開始傾聽它的聲音，並在它需要時提供它所需的燃料。因此，下次您去吃東西時，請停下來評估真正導致「飢餓」的原因，或花一點時間進行肌肉測試。一段時間後，直覺飲食就會變成第二天性。