对任何人而言，完全无愧于心地生活都相当困难。无论我们多么谨慎，都可能严重伤害他人、说错话或做出令自己后悔的事。此时感到懊悔是再自然不过的反应。当我们违背道德准则或单纯犯错时，内疚感正是驱使我们想要弥补过失的动力。 从这个意义上说，内疚是宝贵的工具——它促使我们弥补过失、忏悔或道歉。但你是否曾因微不足道之事，甚至并非自身过错之事而饱受内疚折磨？

当你已竭尽全力弥补过失，继续前行并停止自责是健康且合理的。稍经时日，我们通常都能做到，但有时，继续前行却颇具挑战。

罪恶感从何而来

研究人员根据内疚感的来源，将其划分为几种不同的类型。 

反应性：这种内疚源于违背个人道德准则或背离自身价值观的行为。

预见性：此类内疚源于预知自己将做出伤害他人的行为。 

利他主义的：源于对可能伤害过的人产生共情而产生的愧疚感。

存在主义的：当我们感到自己未能达到自身期望时，便会产生此类罪恶感。

非关联性内疚：此类内疚感指在行为与负罪感之间缺乏明确关联时产生的愧疚。例如幸存者内疚便属于此类。

此外，有时他人会让我们为并非自己责任的事情感到内疚。 或许在你的成长环境中，内疚感曾是父母管教的手段，这种被压抑的情绪能量让你容易陷入自责——即便你毫无过错。也许你早已习惯为一切承担责任，甚至将他人对待你的方式归咎于自己，认定是自己的行为导致了他们的态度。又或许你的上司动辄出言辱骂，而你承受了太多批评，最终将这些负面评价内化为自我否定。

无论原因如何，如果你因不该承担责任之事而深陷愧疚，那么这种负罪感并非有益——而是有害的。

当你无法摆脱内疚时

虽然为自己的过错感到内疚是健康的反应，但过度或持久的自责会成为真正的负担，干扰你的生活。若你总因自认的失败而自我苛责，便难以在该感到快乐时获得喜悦。

  • 自尊心可能会受损
  • 你可能会觉得自己做什么都做不好
  • 你可能会因害怕再次“搞砸”而对自己的决定产生怀疑
  • 可能会产生悲伤或自卑感

若你感觉上述因素正在影响自己，很可能你正深陷于内疚或羞耻的情绪牢笼中却浑然不觉。克服这种内疚感并释放其能量，或许正是你实现情绪健康的关键所在。

为什么宽恕很重要？

宽恕是释放内疚或羞耻的关键一步。宽恕意味着主动选择放下对自身或他人的负面情绪。通过原谅自己的过失，我们选择抛却过去，在没有内疚、羞耻、怨恨或苦涩的状态下继续前行。 

我们或许更容易原谅他人，却难以给予自己同样的理解与善意。正因我们真正了解自己，清楚自己所作所为，才更难释怀自身的过失与错误。那么，我们该如何原谅自己，在没有愧疚与羞耻感的情况下继续前行？

10条建议助你原谅自己，释放内疚感

  1. 谈论你的错误：消除羞耻感和内疚感的一个绝妙方法，就是坦然谈论发生过的事情。找到那些理解你、与你产生共鸣、并能感同身受的人，会让你不再感到孤立无援。 
  2. 接纳真实的自己：我们都是凡人！人人都会犯错。别用完美标准苛责自己。越能接纳真实的自己——包括所有缺点——内疚感就越少。对自己多些宽容吧！
  3. 摒弃负面自我对话：当我们陷入困境时，可能会陷入负面自我对话。这种自我惩罚并无助益，反而可能加剧负面情绪。 试想若挚友遭遇相同困境，你会如何劝慰？你绝不会羞辱或责备对方，而是会感同身受地倾听，协助制定行动方案，并提醒对方自身价值与诸多优点。请用同样的方式善待自己！
  4. 为自己的错误承担责任: 接受错误带来的所有后果。虽然这步走得很艰难，但为自己的行为负责会带来巨大的解脱感！找出需要采取的补救措施，并立即付诸行动。
  5. 道歉并弥补过失：若因伤害他人而感到内疚，请从真诚的道歉开始。承认自己的过错，直面伤害对方的方式，避免找借口，并请求原谅。即使对方未必立即宽恕，但通过后续行动展现悔意，正是弥补过失的有力方式。 
  6. 从过去中学习：当我们承认错误时，才能从中汲取教训！花些时间梳理事件经过：是什么导致了这个错误？下次你会如何调整？这次经历让你对自己有了哪些新的认识？
  7. 暂停并重新构思：你是否常在脑海中反复重播那些令你内疚的情景？这是面对愧疚时非常普遍的反应。然而这只会加剧你的负面情绪，且毫无积极意义！不妨想象自己正在按下暂停键，停止内心的循环播放。试着用更宽容理解的眼光重新审视事件。请记住你自身的优点，以及为弥补过失所做的种种努力。
  8. 培养感恩之心: 当你经历艰难时期，需要比平时更多支持时，感到内疚是很正常的。与其自责，请记住亲友们爱你并愿意支持你！ 请将注意力从内疚转向感恩。尝试将思绪从"抱怨占用朋友时间真过意不去"转向"能有倾听烦恼的朋友何其幸运"。感谢亲友们付出的时间，并记得未来也要成为他们可以依靠的人。
  9. 寻求专业帮助：若负罪感持续不断，寻求专业治疗师或咨询师的帮助或许有益。无论如何，你都值得被爱与尊重——因为你本就值得。
  10. 能量疗愈以释放困扰的内疚： 无论缘由如何，若过度内疚正困扰着你，消除它对情绪平衡至关重要。在摆脱这种负面能量前，你或许难以寻得快乐。通过肌肉测试，可确认内疚——或相关的羞耻感、自我苛责——是否影响着你的情绪状态。识别并释放这些情绪，或许是重拾本真的最佳途径，让你得以无愧地继续前行。

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